bok

24 grudnia 1) wejście na stopień - 3x12 2) RDL- 30kg -12,12,12 3)shrugsy - 2x13kg -12,12,12 4)wspięcia na palce - 30kg -26,30,32,34 5)przysiad - 26kg -12,12,12 6)skłony w bok z hantelką -13kg -12,12,12 w przerwach: skakanka - 100x6 brzuchy odwrotne -20,20,18 25 grudnia: przysiad - 26 kg -12,12,12 wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 wiosłowanie w [...]

[...] wejście na stopień - 3x10 2) MC 40kg -8,8,8, 3)plie 40kg - 10,8,10 4)shrugsy - 2x13kg -10,10,10 5)wspięcia na palce - 40kg -25,25,30 6)przysiad - 26kg -12,12,12 7)skłony w bok z hantelką -13kg -15,15,15 1 stycznia DNT 2stycznia 1)MC - 40kg - 8,8,8 2)przysiad - 20kg -12,12,12 3)wyciskanie leżąc 20kg -10,10,10 4)wiosło jednorącz - 20kg -12, 26kg [...]

Jeszcze dwa zdjęcia, czyli bok: jest co robić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ac80e2ba3e24724bbcd4ca22e8c62c1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c535ea15ff07450cb1ae804863cf195e.jpg

[...] 3a. wypady 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg(8X) 3) 10*17,5kg/17,5kg/17,5kg 2) 17,5kg/17,5kg/17,5kg 1)17,5/10X, 17,5/10X, 17,5/10X Regres świadomy - wcześniej strasznie na jeden bok schodziłam, teraz robiłam z pełną kontrolą i prosto - instruktor powiedział, że ładnie ;-) 3b. pompki jak dajesz rade 4) 5X/3X/3X (skrzynia) 3) 4X/3X/2X (skrzynia) 2) [...]

[...] Martwy: 100kg x 12 x 4 Wiosła chwyt Młotkowy: 60kg x 12 x 4 Ściąganie wyciągu górnego chwytem Młotkowym: 4 serie po 12 Uginanie na dwójki: 4x12 Wznosy na barki (przód, bok, tyl, bok): 10:10:10:12 4 takie serie Podciagnie podchwyt: 30kg x 5 ; 25kg x 5; 25kg x 5 ; 25kg x 5 ; 25kg x 5 Młotki: 10kg x 15 ; 12,5kg x 12 ; 15kg x 13 Jadłospis: [...]

[...] opcja nr 3. 1. -push 1. Pompki w podporze tyłem RAMPA 5 2. OHP RAMPA 5 3. Wycisk hantli na skosie dodatnim 4s 8-10p 4. WL 4s 8-10p 5a. Rozpiętki 3s 12-15p 5b. Wznosy bokiem 3s 12-15p 6. Francuz 3s 12-15p -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL/MCNPN RAMPA 5 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg [...]

[...] ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Klata (ciężko),bok,tył barków 1. Wyciskanie na maszynie skos górny 4x12-8+3x drop 2.Wyciskanie hantli poziomo 3x10-12 3.Rozpiętki skos 3x12 4a.Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10-12 4b. [...]

[...] 50g masła orzechowego Trening Barki+lekko klata 1.Wyciskanie na maszynie 5x16-8 +2xdrop /SFD/Images/2015/10/18/98593c6c1d2d43b7b55701b4638d5468.jpg 2.Unoszenie hantli w bok 4x 12-16 3.Unoszenie hantli w przód 3x 8-12 4a.Wyciskanie na maszynie 3x12-16 /SFD/Images/2015/10/18/b73a4bb932034cf894438dd69c90ea69.jpg 4b. Unoszenie na bok linką [...]

[...] ,50g ziemniaka,80g śmietany 30%+banan+Jogobella 0% 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Barki 1.Wyciskanie hantli 4x12-16+drop 2a. Unoszenie hantli na bok 4x12-16 2b. Unoszenie hantli w przód 4x12-16 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4.Unoszenie hantli na bok leżąc na ławce skośnej 2xmax 5.Wiosłowanie sztangi do [...]

[...] jabłka lub banany a ostatnio dosyc czesto wingrona :-) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 5/3/1 2.Arnoldki 4x10-12 3.Unoszenie hantla na bok 3x15-20 4a.Wyciskanie Bradforda 2xmax 4b. Unoszenie hantli na bok 2xmax 5a. Odwodzenie linek na wyciągu 3x12-15 5b. ,,Superman" 3x12-15 ( nie znam oryginalnej nazwy [...]

[...] 6. Twaróg chudy (125g), WPC AN (10g) i 35g tłuszczy- 2 żółtka,trochę wiórek i śmietana 18 %- wszystko zblenduje,trochę do zamrażalki i zjem jako lody :-) Trening Klatka+bok,przód barków 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 (70,80,90,110x3) 2. Wyciskanie hantli głową w dół 4x10-12 3a. Wyciskanie sztangi skos górny 3x12 3b. Krzyżowanie linek 3x12-15 [...]

[...] (350g), Mięso z udźca indyka (140g). Smalec (5g) 6. Twaróg chudy (125g), WPC AN (10g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g) Trening Barki+Dwójki 1.Unoszenie hantli w bok 20/15/12/10/10/10 2a. Unoszenie hantli w przód 2x15,2x12 2b. Unoszenie hantla w bok 2x15,2x12 2c Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 3a. FacePull 4x10-12 3b Unoszenie [...]

Podstawowym atakiem są wszelakie wyciskania oczywiście one mocno też atakują przedni akton jednak w moim przekonaniu najlepiej zacząć od ciężkiego wyciskania sztangowego a bok załatwiamy całą masą unoszeń. Trzeba jednak pamiętać, że bok barku lubi różne kąty ataku i to należy wykorzystywać. Barki lubią szeroką gamę ćwiczeń i metody intensyfikacji [...]

Jaki podział jest lepszy? Czy bez znaczenia? Poniedziałek - nogi + brzuch Środa - klatka + przód / bok barków + triceps Piątek - plecy + tył barków + biceps Poniedziałek - nogi + brzuch Środa - plecy + tył barków + biceps Piątek - klatka + przód / bok barków + triceps

[...] 12  Wykroki z hantlami 4 x 15  Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12  Wycisk ujemny sztangi 3 x 10  + rozpiętki 1s x 30-40p  Unoszenie hantli w przód 3 x 15  Unoszenei w bok 3 x 15  Odwrotne rozpiętki 3 x 15  Pull 2 siła:  RDL RAMPA 6  Podciąganie na drążku RAMPA 6  Wiosłowanie sztanga RAMPA 6  POWER podciąganie sztangi do klatki, rece [...]

[...] 12  Wykroki z hantlami 4 x 15  Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12  Wycisk ujemny sztangi 3 x 10  + rozpiętki 1s x 30-40p  Unoszenie hantli w przód 3 x 15  Unoszenei w bok 3 x 15  Odwrotne rozpiętki 3 x 15  Pull 2 siła:  RDL RAMPA 6  Podciąganie na drążku RAMPA 6  Wiosłowanie sztanga RAMPA 6  POWER podciąganie sztangi do klatki, rece [...]

[...] górnego za kark 5x8 Szrugsy- sztanga z tyłu, Smith 3x20 3. Naramienne + ramiona Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc rampa 15, regres 2 serie Unoszenie ramion (przód-bok; bok-przód) 3x15 Odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Pompki na poręczach 3xMAX Uginanie z supinacją rampa 12, regres 2 serie Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] w leżeniu + spięcia leżąc na ławeczce poziomej- 3x15 3. Naramienne + ramiona Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc- rampa 15, regres 2 serie Unoszenie ramion (przód-bok; bok-przód)- 3x15 (Unoszę w przód, kieruję ręce na boki, opuszczam bokiem i na odwrót) Odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia- 2x15 Uginanie z supinacją- rampa 12, regres 2 [...]

[...] robić tak, jak mi mówił. http://www.youtube.com/watch?v=Y1TAZAWhLy8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eBtk3Lkpq8U&feature=youtu.be 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód- 'Rampa 15' -1kg -2kg -1kg O kvrwa, czuję się zmiażdżony przez sztangielki, którymi bawią się dzieci w piaskownicy. Coś jest ze mną nie tak, ale ważne, że [...]

[...] wolno, wtedy mam więcej czasu, żeby wyczuć mięśnie i większą szansę na to, że dana partia po ćwiczeniu będzie, że tak poetycko napiszę, rozyebana. Spróbuj, szybko podnoś, wolno opuszczaj. ;-) Zobacz na ciężary w unoszeniu bok-przód-przód-bok i wydedukuj };-) po ćwiczeniach na barki musiałem się odchylać, żeby podnieść do gęby butelkę z wodą %-)