bok

A ja bym radził zmienić połączenie np. Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+nogi Klatka+barki Plecy+uda Triceps+biceps+łydki Klatka+barki(przód i bok)+triceps Plecy+barki(tył)+biceps Nogi Klatka+barki(przód i bok) Plecy+barki(tył) Nogi Triceps+biceps+przedramie Jest wiele dobrych kombinacji, radziłbym więcej pokombinowac

Wszystko się wali, miało być pięknie a jest da dupa :/ ... Poszedłem dzisiaj na trening boksu się okazało później że to kick-boxing jest no ale dobra niech będzie i to ( wkońcu wyszło na to że w piątki będzie boks a we wtorek kick ). No i zacząłem uświadamiać sobie jakie karygodne błędy popełniam np. jak jest cios prosty ma być wykroczna i takie [...]

[...] zaczął mnie boleć znowu prawy bark, czyli stara kontuzja się odzywa. Pewnie przeciążony, bo w lewym też mega zakwasy. Poza tym, bez gipsu coraz trudniej obracać się z boku na bok, a teraz to już wogóle wyczyn ;-) samo podniesienie nogi go góry też nie jest komfortowe, bo angażuje brzuch. Także naprawdę wolę swoje treningi, gdzie robię tak [...]

[...] siedzenia, bo często jestem skręcona w prawo, a nogi mam w lewo. Noga w nocy czasem boli lekko a czasem wcale, więc jest dobrze. Przynajmniej mogę się już przekręca z boku na bok :-) Poza tym zimno i deszczowo. Siedzę właśnie w bluzie i kurtce %-) Przez to że zimno, to ciągle chodzę głodna, w nocy też budzę się głodna ;-) A najgorsze, jak [...]

[...] pompki na kolanach 2x12 b. koci grzbiet 2x15 c. wyciskanie siedząc jednorącz + izo 3 sek. 3,5kg (hantla) x12 /5kg (talerz) x8 ciężko, bo barki zmęczone 3a. unoszenie nogi w bok 3x 10 b. unoszenie ugiętej nogi w górę 3x10 c. unoszenie prostej nogi w górę 3x10 d. tilt przy ścianie 3x 20 trochę pomachałam nóżką, na razie mam ograniczony wybór [...]

[...] nie można się ułożyć. Dzis machanie nogami: 1a. uginanie na piłce 3x20 1b. wznosy bioder 3x15 2a. prostowanie siedząc 10 /15 /15 /15 2b. odwodzenie w tył 4x15 2c. odwodzenie bok 4x15 Później rolowanie i rozciąganie. Przy prostowaniu w pierwszej serii skurcze w czwórce, później juz ok i nawet zrobiłam więcej powtórzeń. Łapy nadal bolą, aż mi się [...]

[...] 3x10 2a. pompki na stole 3x10 2b. unoszenie ugiętej nogi 3x20 2c. koci grzbiet 3x20 3a. wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg 3x10 3b. bird dog 3x10 3c. odwodzenie nogi w bok w podporze 3x15 I taki skórt treningu, pierwszego zestawu nie nagrałam: https://youtu.be/M0etAf2Tems Po treningu rozciąganie. Czuję nogi, bo więcej chodzę za to łapy [...]

[...] od fizjo. Trening 1a. pompki przy stole 10 /5+5 /5+5 1b. wiosło gumą jednorącz (pałka) 3x15 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę + wznosy ramion w bok 3s: 5kg x8 + 2x1,25kg x12 2b. podciąganie łopatkowe na "ufo" 3x12 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wznosy bioder 3x12 3b. bird dog 3x8 na stronę Nóg nie męczyłam, żeby odpoczęły [...]

[...] na raty, nogi mega słabe. 3a. wiosło hantlą 10kg x10 /5kg x20 /10kgx10 + 5kg x10 3b. narciarz z gumą 3x15 3c. split squat z nogą na stepie cc x8 /x8 /x8 3d. spacer z gumą w bok 3x15 W wiośle tez chciałam pokombinowac z różnym ciężarem, ale tego 5kg nawet nie poczułam. Nogi słabe, więc dwa ostatnie ćwiczenia ciężko. Dość sprawnie i szybko to [...]

[...] 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z gumą w bok 3x15 3c. wspięcia na place 3x20 3d. vaccum 3x10 Najgorzej mi idzie ht jednonóż, jestem w stanie zrobić tylko 6 powtórzeń i przerwa. Prawa noga wyraźnie słabsza. Za to [...]

[...] dokuczał mi straszny ból pleców w okolicy piersiowej i spacery zamieniłam na basen, czasem coś tam pomachałam z gumą i tyle. Pamiętam też, że jakoś w tym czasie zaczęły się też bóle spojenia łonowego i uczucie jakby się nogi same na bok rozjeżdżały. Dlatego teraz korzystam póki mogę, bo nie wiadomo kiedy mnie jakieś dolegliwości dopadną :-)

[...] 10x / rowerek 5. "podciaganie" (kulki) 12x /wejścia na step 20x 6. pompki 12x /sprinter start trx 10x 7. inverty 5x jednorącz + 10x oburącz / rowerek 8. spacer z gumą w bok / wspięcia na palce 20x 9. bird dog 8x / tilt stojąc 20x 10. wyciskanie stojąc 2x5kg x10 / rowerek 11. podciąganie łopatkowe jednorącz (liny) 10x / wspięcia na palce 20x [...]

[...] by była ulga, bo wtedy z dwóch cycków na raz, a nie że z jednego karmię a drugi coraz mocniej boli. Co do bluzek to znam problem. U mnie nawet po posiłku potrafią się robić plamy %-) Dziś załatwiłam bluzkę bo położyłam się na chwilę i przysnęłam, a jak wstałam to cały bok na którym leżałam był mokry, plamy na bluzce, mokre łóżko. Zwariować można.

[...] podłodze, pięta-palce, napinanie pośladków, ściskanie poduszki kolanami, krążenia nadgarstków, przenoszenie rąk za głowę, ściąganie łopatek) - brzuch (przenoszenie kolan na boki, unoszenie ugiętej nogi, unoszenie nogi i ręki) 2. ćwiczenia na brzuchu - oddechowe i MDM - ruchowe (napinanie pośladków, zginanie nóg, "wydłużanie" nogi) - brzuch [...]

[...] 10x 8. wspięcia na palce 15x 9. ćwiczenia stabilizacyjne: - unoszenie zgiętej nogi (oczy zamknięte) - krążenia ugiętą nogą (oczy zamknięte) - uginanie i odwodzenie w bok - uginanie i odwodzenie w tył - "półprzysiad' na jednej nodze 10. ćwiczenia oddechowe i MDM na plecach i na brzuchu (bardzo to lubię, bo to jedna z niewielu okazji w [...]

[...] na palce 2x15 5b. supermeny 2x10 6. ćwiczenia stabilizacyjne: - unoszenie zgiętej nogi (oczy zamknięte) - krążenia ugiętą nogą (oczy zamknięte) - uginanie i odwodzenie w bok - "półprzysiad' na jednej nodze Do tego trochę leniwego rozciągania - dwójki i skręt. Był też spacer. 30 minut (2,5km) żywe tempo, reszta to spokojny spacer. [...]

[...] z kijem, krążenia na piłce, krążenia tułowia, halo 15x 1a. wejscia na step 2x15 1b. zejscia 2x10 (tutaj zakres w złamanej stopie mnie ogranicza) 1c. spacer z guma w bok 2x15 2a. łopatki na drążku z nogami na podłodze 3x15 (ciężko, nie wyborażam sobie robić tego w zwisie }:-( ) 2b. pompki przy stole (wysoko) 2x15 3a. pullover z gumą i [...]

[...] /rowerek 6. wyciskanie talerzy stojąc 2,5kg x20 /rowerek + 5 burpee 7. wiosło talerzem 5kg x20 /rowerek (tu miały byc inverty ale sił nie było |-) ) 8. spacer z gumą w bok 30x /rowerek 9. pullover with leg raise 15x /rowerek + 5 burpee + krótki zestaw na brzuch (na bałagan nie patrzeć ;-D ) https://youtu.be/twwGrZYvQFc Ciężary marne tak na [...]

[...] O 3 karmiłam Małą, zanim się położyłam i zasnęłam to zaraz trzeba było wstawać;-) Nie powiem że było łatwo, wręcz przeciwnie. Wyłączyłam budzik i przewróciłam sie na drugi bok }:-( Niestety zaczełam rozmyślać, że jak dziś nie pobiegam to nie wiem kiedy znowu, a nie chce przerwy bo po przerwie zawsze ciężko. No i się zebrałam. Bieganie - [...]

[...] razem 10-12km, robię w dwa dni 5-7km. Wstawało sie ciężko. Za oknem ciemno i deszczowo. W sumie jak zadzwonił budzik to stwierdziłam, że nie wstaję, obróciłam się na drugi bok, poleżałam 2 minuty i doszłam do wniosku że i tak nie zasnę, więc jak mam leżeć w łózku i marnowac czas to juz lepiej wstać i wyjść pobiegać %-) Podczas biegu [...]