bok

[...] cardio 30 min 05.10 Push 1. Wl skos gora 120x8 100x11 2. Hammer barki 120x8 100x10 3. Dipsy cc+25x10 2xcc+ guma 24x12 ccx15 4. Butterfly 110x10 96x11 5. Ujiszenie hantli w bok siedząc 15x15 10x17 5x30 6. Unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2,5x27 7. Modlitewnik jednoracz 53x5 39x10 Młotki siedząc 25x11 20x12 30 mój cardio po treningu. 2 [...]

29.10 wolne 30.10 push1 Wosków gora 130x7 110x12 Barki Hammer 130x8 110x11 Dipsy 2xcc+guma24x 15,13 ccx20 Butterfly 110x11 96x14 Hantle w bok siedząc 17.5x15 12.5x17 7.5x21 Unoszenie linki wyciągu solnego w bok 5x25 Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12 Modlitewnik 46x11 39x14 Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9 Cardio 25 min W sobotę Zrobilen [...]

07.11 push1 Wl skos gora 130x7 110x13 Wyciskanie Hammer barki 130x8 110x11 Poręcze 2xcc+guma24x15,14 ccx21 Butterfly 110x12 96x15 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x16 12,5x17 7,5x20 Unoszenie drążka wyciągu dolnego w bok 5x25 Prostowanie podchwytem 10x15-12 Modlitewnik jednoracz 46x12 39x14 Młotki siedząc 27,5x9 22.5x10 25 min cardio i brzuch

23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

02.12 Push 1 Wl skos gora 135x6 115x11 Hammer barki 140x7 120x9 Dipsy 2xcc+30x12 ccx24 Butterfly 124x9 103x12 Unoszenie hantli w bok siedAc 17.5x16 12.5x18 7.5x26 Wyciąg w bok 7.5x19 Prostowanie podchwytem 10x12-15 Modlitewnik jednoracz 53x9 39x15 Młotki stojąc 30x11 25x12 Cardio 30 minut.

Push 1 Wl skos gora 140x3 120x10 Hammer barki 140x7 120x9 Poręcze 2xcc+35x11,9 ccx25 Butterfly 124x9 103x8 Hantle w bok siedząc 17.5 x18 12.5x29 7,5x26 Wyciąg w bok 7,5x22 Prostowanie podchwytem 10x15-12 Modlitewnik jednoracz 53x10 39x16 Młotki stojąc 32.5x10 25x12 Brzuch Cardio 30 min Kcal tez minimalnie w dol od tego tygodnia

[...] 110x25 Odwodzenie 117x15 131x15 103x18 Cardio 30 min 19.12 push 1 Wl skos gora 140x6 120x10 Wyciskanie na m shmitha siedząc 120x7 100x15 Poręcze 2xcc+35x8,9 ccx26 Butterfly 2x13,20 Unoszenie hantli w bok siedząc 15x19 12.5x19 7,5x22 Wyciąg w bok 10x1 Prostowanie podchwytem 10x12-15 Modlitewnik 2x9,12 Młotki stojąc 32.5x10 25x13 Cardio 30 minut

[...] 130x10 150x10 120x15 Wyprosty 68x12 82x12 89x10 96x10 Zginanie 46x10 53x10 60x10 67x10 53x13 17.07 barki tric Wyciskanie shmith z martwego punktu 3x4x100 100x8 Wznosy bok soedzac 7,5x10 3x10x10 7,5x17 Wznosy bok jednoracz maszyna 7,5x12,12 10x12,12 Francuz lamana lezac 40x10 45x10 50x10 50x10 40x13 Francuz z hantlem siedzac 15x6,8,12 [...]

03.05 push 1. Wznosy bok brama jednoracz 6x8 5x11+5 2. Wyciskanie z racka 125x9 105x13 3. Shimth skos gora 110x11 95x13 4. Wyciskanie wasko shimth 105x10 90x15 5. Rozpietki brama 7x13 5x25 6. Wnzosy bok maszyna stosx12 5x20 5x16 7. Triceps crucifix 7x11 5x12 5x10 8. Prostowanie zza glowy 14x10 12x12+4 Dobry trening, poza tym bez wydarzeń. Pogoda [...]

30.08 push 1. Wznosy bok w oparciu o lawke 14x15 12x16 2. Hammer barki 20x9 16x15 3. Shimth maly skos 95x9 75x12 4. Wyciskanie shmith waska 70x11 79x13 4. Butterfly 16x15 16x14 16x15 5.wznosy bok brama 4x13 4x11 3x13 6. Skullcrusher 18x10 14x13 7.prostowanie jednoracz kablem sprzed glowy 7x8 5x13 Dobry trening, silowo nadal w gore co mnie bardzo [...]

[...] maszynie 4.Wykroki z hantlami 5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem 6.Wspięcia na palce BARY: 1.Wyciskanie hantli 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY. Więc tak mniejwięcej będzie wygladać mój trennig na najlbliższe 4tyg, zobaczymy jak się sprawdzi, oczywiście [...]

Podciąganie sztangi do brody jest na bok barów a przyciaganie drążka do klaty jest na tył barów więc ? A tak pozatym to Dieta dzisiejszego dnia była nastepująca: 1 jaja + razowy z serem białym + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 makaron + wołowina 3 rosół + ziemniaki + schab w sosie + surówka + oliwa 4 makaron + piersi w sosie koperkowym 5 białeczko [...]

[...] x20 12.5kg x15 15kg x15 20kg x15 23kg x12 Potem są hantle 28kg ale rozwalone więc musiałem przejść odrazu na 30kg 30kg x6 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 5kg + 5kg 7.5kg + 5kg 10kg + 5kg wszystkie serie do bólu ! 3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY. Zrobiłem sobie 2 serie hantlami 5kg po 15 powt i [...]

[...] po max powt małym ciężarem BARY: 1.Wyciskanie hantli 5kg x15powt 10kg x15 12.5kg x15 15kg x15 20kg x15 23kg x14 30kg x6 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 5kg - 20powt + 5kg 7.5kg -12powt +5kg 10kg -8powt + 5kg 3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY. Filmi poniżej nie wiem czy technika dobra ale tak [...]

Dobrze idzie Grzesiek oby tak dalej. Moze zwiekszysz jeszcze wegle troche albo dorzucisz wiecej oliwy. Resoviak zostaw swoje domysly lepiej na bok bo patrzac na twoj nick tez przychodzi mi pare rzeczy. Zmieniony przez - Wasal w dniu 2010-01-28 00:09:17

[...] jest Shmit zrypany i strasznie ciężko chodzi no ale bajka, jakosdotyrałem 4 seryjki po max powt ! Wznosy w opadzie tułowia na ławeczce: Tutaj 3 seryjki tez do spodu Wznosy w bok na lince na bramie: 3 serie I ostatnie ćwiczenie: wznosy w przód hantli chwytem młotkowym naprzemianstronnie siedząc: 2 serie do bólu Na koniec jeszcze kaptury machnąłem [...]

[...] brzuch i deformacja przy bliźnie (wyrostek robaczkowy) SFD/Images/2015/8/3/ff75ca1f07984d92a2203027cf6f0969.jpg Wisząca skóra na ramieniu SFD/Images/2015/8/3/1224ba62c6e2485bac821ef3319bbf93.jpg Lewy bok, duża fałda idąca od piersi aż po plecy ../Content/img/noimage.pngry/oa/9g/03/g2fqp0.jpg Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-08-03 18:26:50

[...] sztangi w opadzie 12/10/8/8 Triceps Wcyciskanie hantli oburacz zza głowy 12/10/8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia Piątek Klatka: Rozpietki hantlami 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 12/10/8 Plecy: Szrugusy 12/10/8/8 Przenoszenie hantli za głowę [...]

[...] / 26 x 20p 10x24 /10x31 /10x34 /5x37 /8x37 / 31x10 / 20x10+13x10+7kg x 10p < ds Podciąganie + unoszenie w jednym ruchu %-) 3 x 12 12x11 /12x14 /12x16 Wymach hantli (;*) w bok 3 x 15 3 x 15 x 7kg + regres, seria MTUT na 3kg Wymachy w przód: nachwyt,podchwyt,neutral 3 x 15 3 x 15 x 7kg Odwrotne rozpiętki z przytrzymaniem 1-2sek w szczycie 3 x 15 [...]

[...] 20x40 /10x60 /10x70 /8x80 /4x90 +regres; 60 x 22 !!!! Podciąganie sztangi wzdłuż tułoia Rampa 12 12x20 /12x30 /12x40 /10x50 Wymachyw przód 3 x 20 3 x 20 x 7kg Unoszenie na bok z linkami wyc dolnego 3 x 15 x 5kg + unoszenie na bok 3kg x 50p Facepull 5 x 15 15x40 /15x40 /15x40 /18 x 30 /22x20 Szrugsy z hatlami 3 x 15 x 35kg Aero: 35 na czczo 15 [...]