TEST: MASA i SIŁA by CHORY1985 - podsumowanie str. 62

No i jestem już po pierwszym noworocznym treningu, ale jestem wściekły bo gdy przyszedłem na siłkę nikogo nie było więc zero asekuracji ehh ! , musiałem sobie radzić sam.

BARY:

1.Wyciskanie sztangi zza karku
30kg x15powt
40kg x15
50kg x15
60kg x10
70kg x6

2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód
12kg x20powt + 5kg hantle max powt
27kg x15 + 7.5kg max powt
37kg x12 + 10kg max powt
47kg x8 + 12.5kg max powt ciężko sie robi w szerokim chwycie, nadgarstki wykręca

3.Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klaty
Tutaj się nie da zobrazować obciążenia, zrobiłem 4 serie w każdej zwiększając o jedną sztabke ciężar

4.Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tułowia
J.W

5.SZRUGSY: Podciąganie sztangi z przodu + podciaganie sztangi z tyłu po 2 serie MAX !
40kg x15powt + 40kg x15
60kg x15powt + 60kg x15
80kg x12powt + 80kg x10
100kg x10powt + 100kg X8

Łydki:
Tak jak opisałem w treningu pierwsze ćwiczenie z partnerem na plecach, zrobiłem 2 serie po max powt i drugie ćwiczenie wspięcia na palce na masyznie też 2 serie po max powt.

Na koniec 10 min rowerku: Taki interwał delikatny że tak powiem: 1 min lekko 1 min cięzko i tak w kółko, dobrze mi to dało popalić

KONIEC:
Suple - rano na czzco 4tabl CREATINE3, przed treningiem NO MUSCLE PUMP niestety zero pompy, powiem tak - wogóle na mnie ten środek nie działa niestety
W trakcie treningu popijałem sobie ISO ACTIVE i po treningu CREATINE3 4tabl i po tym BCAA XTRA 30g

Niesiety nie porobię pomiarów bo nikogo nie było na siłce i nie miał mnie kto zmieżyc, jutro to uzupełnię, a tymczasem wrzucam foto stanu wagi z dzisiejszego dnia.





Dietke wrzucę wieczorem


Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-04 15:16:49

Ale co to jest 1 ćwiczenie na czwórki? Zdecydowanie za mało

Wykroków w sumie nie licze, bo cięzko na nich zrobić mase. Tak jak Rybas wspominał wypychanie będzie ok.

Ok, że chcesz dwójki podciagnąć, ale chyba nie kosztem czwórek.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-04 18:28:56

Jeżeli chcesz mocno dwójki do tyraj to popróbuj superserii np. martwy ciąg na prostych+ uginanie na maszynie.
Dobre połączenie, mi sporo dało.

Pozdr.

Ale ja panowie jeżeli chodzi o nogi to nie chce już masy, nie moge żadnych spodni kupić jeansowych.

Na nogi robie trening raczej pod definicje, kształt i pod rozbudowe dwójek a czwórki i tak pobudze przy prysiadach.

Rybas - dobry pomysł z tym połączeniem martwy ciag + uginanie, teraz lece pierwszy tydzień to zrobie po mojemu a w nastepnym wypróbuje Twoje połączenie i wtedy sobie porównam.
Ale jak już się tak bardzo upieracie z Molderem to może dam ze 2 serie wyprostów nóg na maszynie po przysiadach i będzie SI !

Widze ze troche wolniej juz lapiesz wage. Ale tyraj dalej, zobaczymy jaki bedzie tego final.

Dlaczego robisz podciaganie do brody i do klaty robiac barki?? Przeciez to to samo cwiczenie???

Podciąganie sztangi do brody jest na bok barów a przyciaganie drążka do klaty jest na tył barów więc ?

A tak pozatym to Dieta dzisiejszego dnia była nastepująca:

1 jaja + razowy z serem białym + owsiane z rodzynkami + oliwa
2 makaron + wołowina
3 rosół + ziemniaki + schab w sosie + surówka + oliwa
4 makaron + piersi w sosie koperkowym
5 białeczko + jogurt
6 makaron + schab
7 białeczko + oliwa

Idę w kimono, idę ROSNĄĆ ! No to do jutra !


Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-04 23:29:05

Znowu muszę się pożalić gdyż przyszedłem na siłkę i znowu nikogo nie było no DRAMAT ! i jak tu ćwiczyć samemu :/ ehhhh , jestem zły i wściekły !!!!!!!! no ale trening trzebabyło zrobić, odrazu mówie że nie dało się zrobić na max gdyż bez asekuracji nie bede ryzykował

KLATA:
1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
50kg x20powt
60kg x15powt
70kg x10powt
80kg x10powt
90kg x10
100kg x10
110kg x7

2.Wyciskanie na łąwce skośnej głową w górę
60kg x15powt
70kg x10powt
80kg x9
90kg x6

3.Przenoszenie Hantli zza głowy
hantla 22kg x15powt
hantla 27kg x12powt
hantla 31kg x10powt

4.Rozpiętki na ławce poziomej
10kg x15powt
12,5kg x12
15kg x12

PLECY:
1.Martwy ciąg
50kg x15
60kg x15
80kg x10
90kg x10
100 x5

2.Podciąganie sztangi w opadzie
50kg x15
60kg x15
80kg x10
90kg x5

3.Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie + ściąganie w wąskim chwycie (na filmiku zoobrazuje o co mi chodzi)

Pierwsza seria 8sztabka x15powt + 8sztabka x15powt
potem 10 sztabka i na końcu 12 sztabka i umarłem heheh

4.Podciaganie na drążku 2x max
Tutaj już była masakra zero siły i robiłem takie podciagania na 3/4 i zrobiłem 2 serie po 8powt

Wierze ze trening byłby dużo lepszy gdybym nie był sam na siłce ehhh ...to do potem !

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-05 14:10:55

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-05 14:11:55

Po nowym roku, nikogo na siłce?

Gdzie ty chodzisz, teraz to powinny być tłumy

co to takie czarne na stopach? grzybica? heheheh ;d;d
masz racje , bez asekuracji nie ma co kombinowac ...

Ja chodzę na siłkę ok 13...zazwyczaj spotykałem max 4 osoby, a teraz!! Min 10 to standard Widzę, że micha się poprawiła...brawo