[...] w opadzie jednorącz z linką 3x12 f) Uginanie na modlitewniku z hantlami 3x12x10kg g) Prostowanie jednorącz podchwytem + Uginanie nachwytem ze sztangą 2x15 h) Wznosy w bok na maszynie 5x20-12 i) Wznoy w bok z linką 3x12 + 2x dropset Cardio 30min Weszło porządnie, łapki bolały, piekły i się trzęsły, pod koniec nie byłem w stanie trzymać [...]
[...] - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie na stronę) f) Wznosy hantli w bok stojąc - 25kg x 15, 15, 15 g) Wznosy w bok na maszynie - "50" x 20, 20 h) Prostowanie z trójkątem - "13" x 15; "14" x 12; "15" x 10 i) Francuz stojąc nad głową - 25kg x [...]
[...] - 17,5kg x 12, 12 d) Butterfly 2x e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 32,5kg x 10; 37,5kg x 10; 42,5kg x 8; 32,5kg x 12 (obciążenie na stronę) f) Wznosy hantli w bok stojąc - 27,5kg x 15, 15, 15 g) Wznosy w bok na maszynie 2x h) Prostowanie z trójkątem 3x i) Francuz stojąc nad głową - 30kg x 12; 35kg x 10; 40kg x 8 (przytrzymanie w [...]
[...] - 20kg x 12, 12 d) Butterfly 2x e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 32,5kg x 10; 37,5kg x 10; 42,5kg x 9,5; 32,5kg x 12 (obciążenie na stronę) f) Wznosy hantli w bok stojąc - 30kg x 15, 15, 15 g) Wznosy w bok na maszynie 2x h) Prostowanie z trójkątem 3x i) Francuz stojąc nad głową - 35kg x 12; 40kg x 10; 45kg x 7 (przytrzymanie w [...]
[...] Żołnierskie 3x - 67,5kg x 6; 72,5kg x 6; 77,5kg x 6; 65kg x 8; 57,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 55kg x 8; 65kg x 8, 75kg x 8; (obc. na stronę) c) Wznosy w bok siedząc 4x - 7.5kg do 15kg x 25p - 18p d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 0kg x 15; 5kg x 12; 10kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 5sek - pojawił się ból klatki) e) Wznosy w [...]
12.02.2019 Push Bench Press 110kg x8, 90kg x15 DB Incline Press 45kg x9, 37,5kg x13 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 2x Wznosy w bok 20kg x15x15x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 40kg/str x12x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 2x2 Jak [...]
26.02.2019 Push Bench Press 120kg x8, 100kg x13 DB Incline Press 50kg x9,5 , 42,5kg x12 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 30kg x15x15x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 50kg/str x12x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x [...]