[...] strzela tak, jak by sie zaraz rozsypać miał.Jak wstaje słychać 4-5 strzelań-jak by trybiki o których wam pisałam.Nie wspomnę już że skręcić nogę choć o parę stopni w bok sprawia mi taki ból, że momentalnie robi mi się słabo i ciemnieje w oczach.Decyzja o zabiegu była najgorszą jaką podjęłam.Żałuje tego okrutnie, to miało mi polepszyć a [...]
[...] skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow. WTOREK Triceps 12 serii + [...]
[...] po 15-20 powtorzen lydki 5 serii wspiec po 30 powtorzen. sroda wolne; czwartek barki + triceps barki wyciskanie gryfu przed siebie 3 serie 12/10/8 unoszenie hantli w bok 3 serie 12/12/12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10 unoszenie hantli przed siebie 12/10/10 triceps: wyciskanie francuskie nachwytem 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) [...]
[...] Super Seria *4 Przenoszenie sztangielki za głowę 10 pow. Unoszenie tułowia w opadzie 12-15 pow. Piątek: Barki 1. Seria łączona *3 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow. Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow. 2.Seria łączona *3 Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow Co o tym myslicie ?
co sądzicie o takim treningu do cyklu enan i meta odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z [...]
[...] 6 Wspiecia stojac 4 serie po 20 pow progresja Barki 1 Wyciskanie 5 seri 5 pow rampa 2 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowiar 3 serie od 10 do 12 pow progresja 3 Unoszenie na bok sztangielek 3 serie od 10 do 12 pow progresja 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie od 10 do 12 pow progresja Piątek Klata + Triceps+ Przedramie 1 wyciskanie [...]
Na 3 dni to bym to widział tak: Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ewentualnie: Klata + barki (przód i bok) + triceps Plecy + tył barków + biceps Nogi Klata z barkami dobre połączenie polecane przez znajomego kulturystę. Masz dobić te barki a nie szaleć z ciężarem. Mi najlepiej puchną bary na większej liczbie powtórzeń i 100% poprawnej [...]
[...] Wieczorem będę miał chwilę to wrzucę przykładową rozpiskę jaką kiedyś jechałem w podobnym układzie. Tylko akurat w moim przypadku to był plan 4 dniowy: - klata + barki (bok i przód) - plecy + barki (tył) + przedramię - nogi - biceps + triceps 4 dni to optimum moim zdaniem, na 3 dni to już trzeba kombinować. Nogi zawsze robię w osobny dzień, [...]
[...] o technikę chodzi , ten biceps masz wyciągać ruchem ręki . http://www.youtube.com/watch?v=EmBShW6YB0s - 2 ćwiczenie to coś takiego ale wydaje mi się że ja te ręce bardziej w bok trzymam jak bym latał na leżąco %-) i skos mam o jeden poziom mniejszy , bardziej leżę . odpowiedni ruch trzeba wyczuć :-)) tutaj mam taki ciężar że już ostatnie 2-3 [...]
[...] + wiosłowanie końcem sztangi 6powt x 5 wiosłowanie hantlem 3x12 barki, triceps wznosy hantlami w przód 15powt + wyciskanie na smithie z przodu 6 powt x 6 wznosy hantlami w bok 15powt + wyciskani na smithie zza karku 6powt x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 sztugsy ze sztangą 5x15 prostowanie na wyciągu sznur 15powt + pompki na poręczach [...]
Nogi dla mnie od zawsze na zawsze SAME i nic więcej nie dokładam bo po dobrym treningu nóg nie chce mi się nawet pierdnąć %-) same czworogłowe powinny wymęczyć bardziej niż np klata + biceps ;-) barki bym dał w 1 treningu lub przód+bok a w inny dzień sam tył Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2013-09-08 01:48:41
[...] się was spytać, czy 27 stopni to bardzo dużo ? Lekarz zalecił mi ćwiczenia rozciągające kręgosłup (bo mam tzw. rotację kręgosłupa) tj. np. zwisanie na drążku, skłony w bok... Tylko niestety na drążku wiszę max 1 minutę (potem przerwa, potem znowu minutę,...) bo ręce mnie strasznie od tego bolą (skóra mnie piecze w miejscu trzymania, a nawet [...]
[...] Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Warto zwrócić uwagę na to samo światło, pozę, bieliznę, odległość. Po to, aby zniwelować błędy wyglądu sylwetki, który można mocno zmienić. Koktajle jak najbardziej [...]
[...] i zyskać tylko mały ułamek mięśnia (przy bardzo dobrej diecie w połączeniu z dobrym treningiem) a na masie odwrotnie. Nie ma drogi pomiędzy, jest tylko jeszcze bardziej w bok (np redukcja hardcore, w której spada dużo tłuszczu i ubywa mięśnia, i analogicznie masa). Musisz wybrać - Albo robisz redukcje i w najlepszym przypadku zyskujesz bardzo [...]
Odświeżam temat. Mam problem z kolanem. Podczas treningu źle stanąłem i noga poszła w bok,od razu poczułem ból. Po kilku dniach,gdy ból był już słaby,wróciłem do aktywności, jednak przy przyspieszeniu coś mi z boku kolana strzeliło, od razu poszedłem do lekarza,który stwierdził,że mam napiętę więzadła i dał mi maść i opaskę neoprenową, po miesiącu [...]