bok

[...] grzbiet+tric 1 podciąganie szerokim machwytem 4xmax 2 wiosłowanie chantlem 4x15 tric 1 prostowanie chantla za głową 4x12 2 prostowanie w opadzie tułowia 4x10 3 pompki w podporze tyłem 3xmax barki 1 wyciskanie chantli 1x20 (tym cęzarem nie ma sensu więcej) 2 wznosy w bok 3x15 3 wznosy w opadzie tułowia 3x15 4 wznosy przed siebie 3x12 Trzeba rosnąć

[...] partie 4 serie 5 powtórzeń oprócz nóg Wtorek nogi 4 serie po 5 pow Środa przerwa Czwartek Plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie 8-12 pow barki(tył) 1 ćwiczenie 4 serie 8-12 pow triceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow biceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow Sobota

mnie zawsze boli bok lewej nogi jak kopie prawą. jagnik

Możesz zrobić składankę w 2-3 seriach na kazdy akton, czyli wznosy w przód, wznosy w bok i wznosy w opadzie jedno po drugim.

[...] albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył barków + biceps off Barki całe wielostawy off To taki przykładowy podział z barkami 2x w tygodniu w którym można je ładnie [...]

[...] to problem z jelitami, to Ty musisz już sobie podiwiedzieć, nie wspominasz o problemach z jelitami. Nie jesteś przed miesiączką czasem? Jak wygląda dieta? Bo tutaj może być problem, jak wygląda kręgosłup? Bo jak jest wada, brzuch bardziej jest "wywalony", nie jestesmy nauczeni go "trzymać", dlatego...wisi. Wrzuć całą syklwetkę, przód, tył i bok.

Ok jutro się ktoś z Bok Kelton z Tobą skontaktuje

[...] uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki łamana pod brode wyciskanie hantli nad glowa zza karku na maszynie takiej. podnoszenie ramion stojac w bok nie przekrecajac nadgarstka a potem po luku do przodu Triceps: Bloczek rozne chwyty. Francuskie Hantel za glowe. Nie liczylem ile wychodzi ale 500g ryzu dziennie to juz [...]

[...] później jest część rozgrzewki, w której jest rotacja w stawach itp. a na koniec lekka przegrzewka . Co do rozciągania to wymachy wymachy i jeszcze raz wymachy(w przód, bok, tył), następnie trening kopnięć zawsze na narcze lub packi a na zakończnie treningu rozciąganie izometryczne, statyczne, w stanie rozluźnienia. Standarów nie ma nigdzie. [...]

[...] robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) Piątek Nogi . Chyba że możesz [...]

[...] w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa) Środa BARKI: -unoszenie sztangielek do przodu (4 serie) -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (4 serie) -unoszenie sztangielek w bok w opadzie (4 serie) -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  Zmieniony [...]

ee a wymachy w przód /bok/tył to nie rozciąganie dynamiczne? nie ma tutaj przeprostu w kolanie ,tylko poco do rozciągania dynamicznego obciążenie?

Atlasu nie kupuj. Dużo lepiej i taniej wyszłoby to co zaproponował FighterSSJ. Ale chyba najrozsądniej byłoby gdybyś udał się do BOK'u u Marbo bądź Keltona: http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html tam by Ci wszystko doradzili (cenowo, jakościowo, itd.) - a obie firmy, tak jak wyżej zostało wspomniane, są godne [...]

[...] ze sztangielka 1-2 serie, sciaganie wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 serie barki- wyciskanie 1 seria, unoszenie szt. w bok 1-2 serie lydki- 2 serie nogi-przysiady, uginania na maszynie, martwy ciag na prostych nogach- wszystko po 1 serii, martwe 2 serie czworoboczne- podciaganie sztangi w [...]

[...] można dodatkowo urozmaicić np. o rozciąganie statyczne aktywne, czyli przytrzymywanie nogi w powietrzu lub o inne ćwiczenia izometryczne albo jakieś wykroki w przód i w bok z lekkim obciążeniem lub bez. Od czasu do czasu można zrobić szpagat i pozostać kilkanaście sekund w tej pozycji Ogólnie rozciągając się tym schematem można liczyć na [...]

po klacie bym dal max 9 serii na bary, w tym 2 na przod, 3 na bok, i 4 na tyl

[...] -prostowanie nóg w lezeniu 12-10-10-8 -prostowanie nóg siedząc 12-10-10-8 -unoszenie sztangi przed siebie siedząc 12-10-10-8 -arnoldki 12-10-10-8 -unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-10-8 -unoszenie sztangi przed siebie 12-10-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 -szrugsy 12-10-10-8 Piątek: -modlitewnik ze sztangą [...]

[...] tulowia, jedna noga oparta o laweczke, lokiec prowadze przy tulowiu, wszystko oki tylko mam male problemy z technika przy lewej rece, mianowicie lokiec mi toszke ucieka na bok, a ciezar mam odpowiedni, nie chce byc z tego wzgledu niesymetryczny Czy może powrocic do wioslowania sztanga tylko innym uchwytem? Albo jednak starac sie robic [...]

bok 2

nie nie az tak duzo, fat mam tylko glownie na klatce, sczegolnie bok, brzuszek, takto nigdznie indziej niema. podaj propozycje a ja ci powiem czy to drogo dla mnie czy nie;)