Plan treningowy 6 dniowy.

Witam
Potrzebuje plan treningowy na 6 dni w tyg ,z priorytetem na barki i ręce.
Mój staż to prawie 1,5 r ,jestem obecnie w okresie masy.
Pozdrawiam

Wklej uzupełnioną ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. 6 razy w tygodniu wydaje się za dużo skoro piszesz w tym dziale.

1 .WIEK: 19 lat
2 .WAGA: 82 kg
3 .WZROST:183 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:
-Udo:
-Talia:78
5 .STAZ NA SILOWNI: 15 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI:
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna ,przedtreningowki,białko
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 12-13 %
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chude kosci ,łatwość do nabierania masy
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 85
-Przysiad: 115
-Mc: -150
11 . Czy masz dietę?: tak

W dalszym ciągu wydaje mi się, że 6x w tygodniu to za dużo, to prawie jakaś specjalizacja.

Jeżeli chcesz priorytet to zrobiłbym albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz.

W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening.

Połączenie:

Nogi
Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps
off
Plecy + tył barków + biceps
off
Barki całe wielostawy
off

To taki przykładowy podział z barkami 2x w tygodniu w którym można je ładnie pobudzić do wzrostu.

Inne połączenie gdzie ramiona i barki masz w osobne dni:

Plecy/klatka
off
Nogi
Bic/tric
off
Barki
off

Chociaż jeżeli chcesz priorytet to warto taką partię trenować przynajmniej 2x w tygodniu, niekoniecznie 2x ciężko.

Równie dobrze sprawdzi się push/pull lub góra/dół z podziałem na siłę i hipertrofię, więcej tutaj:
https://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html
https://www.sfd.pl/PHUL_Power_Hypertrophy_Upper_Lower_-t1136021.html




Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-04 14:46:32

3-4 treningi w zupelnosci Ci wystarcza,wiecej nie znaczy lepiej

Popieram Virena.

Nie sądze również byś przy tym stażu potrzebował jakichkolwiek priorytetów. Ręce powinny rosnąć wraz z resztą ciała.