[...] nowa metoda cwiczenia koncentracji. Pewnego razu, gdy byla pelnia ksiezyca, cos sie we mnie poruszylo. Oto poczulem w sobie moc, ktora dala mi wiare w rozbicie lezacego tuz obok glazu. Ukleknalem i zastosowalem technike shuto. Kamien rozpadl sie na dwie rowne czesci. Zrobilem to! Od tamtej pory codziennie rozbijalem dlonia wiele kamieni. Gdy [...]
[...] jeżeli planujesz ćwiczyć tak aż 3x w tygodniu. 9 serii na klatkę mógłbyś robić raz w tygodniu, lub raz na 5 dni ale nie prawie co drugi dzień! Swoją drogą wznosy rąk na bok stojąc to jest raczej na barki a nie motyle (co to w ogole za nazwa, chyba chodzi o najszersze grzbietu? ;)) Brakuje tu jakiegoś konkretnego ćwiczenia na plecy, bo to [...]
[...] w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (klatka) 4. Wyciskanie sztangi (klatka) 5. Unoszenie sztangielek w bok w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 7. Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu) 8. Szrugsy 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
[...] i ludzie maja efekty. Przy klatce pracuje tylko przedni akton barkow na ktory wystarczy zrobic po niej jedno cwicznie i przod masz z glowy,potem tytlko jeszcze bok i tylny akton. W ciezarach nie ma duzej roznicy, cwiczac barki po klatce a po nogach w wyciskaniu zza karku dodalem tylko 2,5 kg. A zmeczenie tricepsa nie wiem zbytnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpiętki daj na koniec. do pleców możesz dorzucić kaptury np. 4 serie szrugsów. na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton. wyciskanie na przód, i wznosy w bok stojąc i w opadzie tułowia na reszte.
no tak, to prawda ale w takim podejściu mogą się pojawiać niedostatki w górnej części klatki, o środku już nie mówię, ogólnie najłatwiejszy obszar do rozwinięcia to właśnie dół i bok...
[...] to prawda ale w takim podejściu mogą się pojawiać niedostatki w górnej części klatki, o środku już nie mówię, ogólnie najłatwiejszy obszar do rozwinięcia to właśnie dół i bok... Nie dla kogos kto ma dol slaby genetycznie malo przyczepow w dolnej czesci tak jak ja Gora mi idzie sama wystarczy ze pykne 3 4 serie wyciskanie gilitynowe i jest ok [...]
[...] zbytniemu stłuszczeniu się wątroby. Oczywiście też bez jakiś spektakularnych efektów, ale dla osoby super size której aktywność fizyczna ogranicza się do przekręcenia się z boku na bok i połykania jedzenia to bardzo dużo. Dlatego nie wiem jak to się ma do ludzi którzy są aktywni , rozmawiałem z lekarzami na ten temat, ale ich wiedza jest duża [...]
[...] w siedzie 4x20 uginanie nadgarstka nachwytem w siedzie 4x20 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 brzuch jesli dasz rade ok CZwartek Barki wyciskanie sztangi za karku 16/14/12/12 (podobno ma byc wiecej powturzen) unoszenie sztangi wzdluz tulowia [...]
----- TAK SOBIE DLA TRICEPSA, ALE W KONCU MOOWISZ SAM ZE TO RZEZBA - LEKKIE TRENINGI - MOZE POLACZ TAK : I - klata, bark(przood i bok), tric, bruzch, łydki II- uda, plecy, bic,przedramię i trenuj I - II - W- I -II-W-W pierwszy I - ciezszy pierwszy II - lzejszy i potem na zmiane ... Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-15 22:46:50
1. Moze byc biceps, a nastepnego dnia klata(+triceps)? ---A CZEMU NIE ? 2. Moga byc i plecy i barki w tym samym dniu, a nastepnego dnia biceps(lekki trening)? TU GORZEJ JUZ LEPIEJ POLACZ TYL BARKU Z PLERAMI (A PRZOD I BOK Z KLATA) + BICEPS " Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania [...]