SPLIT ocena

Witam, proszę o ocenę planu i jakieś rady co pozmieniać.
Ćwiczyłem ostatnio splita 3 dniowego i teraz chcę na 4 dni przejść.
Poniedziałek: Klatka Biceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie. 4s
2. Rozpiętki na skosie. 4s
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s.

1. Unoszenie sztangi stojąc. 3s
2. Unoszenie sztangielek z rotacją stojąc 3s.
3. Młotki 3s.
Wtorek: Plecy
1. Podciąganie na drążku 4s.
2. Wiosłowanie sztangielką 4s.
3. Wiosłowanie sztangą 4s.
4. Martwy ciąg 4s.
Czwartek: Barki Triceps
Barki:
1. Unoszenie sztangielek stojąc 4s
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
3. Przyciąganie sztangi do brody 4x
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. Francuz leżąc 3s
3. Francuz za głową 3s
Piątek: Nogi
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4s
2. Wykroki chodzone 4s.
3. Uginanie nóg w leżeniu 4s.
4. Hack przysiady 4s.
5. Wspięcia na palce 4s.

Do tego jeszcze będę dorzucał brzuch 2,3x w tyg.

rozpiętki daj na koniec.

do pleców możesz dorzucić kaptury np. 4 serie szrugsów.

na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton. wyciskanie na przód, i wznosy w bok stojąc i w opadzie tułowia na reszte.

rozpiętki na koniec klaty daj

martwy ciąg po podciąganiu, wiosło sztanga->sztangielka

pompki na trica na koniec, 3. ćwiczenie w barkach do wymiany, daj wyciskanie sztangi też