SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split Ocena

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1894

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10471
Staz 2lata
wiek 18
wzrost 179
problemy zdrowotne - brak

Pon.Klata

Wyciskanie sztangi 4x10
Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/)
Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10

Barki (symbolicznie)

Wycisk z zza glowy 2x10
unoszenie sztangielek bokiem 2x10

Sroda

BIC & Tric

rozgrzewka bic 1x20 sztanga na modlitewniku tric 1x20 francuskie sztangielka

3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tric
3x10 Sztanga stojac bic
3x10 Opuszczanie sztangi do czola tric
3x10 Młotki bic
3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tric
3x10 w podporze o kolano bic

Piątek

Plecy
Martwy ciag 3x10
Wiosłowanei sztanga 3x10
Wiosłowanie sztangielka 4x10

Nogi
Przysiad 3x10duze obciazenie
mc na prostych 3x

Jakas poprawka?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65709
TRENING DO DUPY
ZLE ROZPISANE POLACZENIA
zle cwiczenia
poczytaj troche postow podwieszonych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10471
a jesli priorytetem jest BICEPS?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65709
niezaleznie co jest priorytetem
muisz dobrze wpierw sklecic zestawienie
potem dobierasz cw.
nastepnie ustlaszasz ilosc seri,powt
napisz cos wiecej o sobie waga...?




Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-06 23:12:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10471
waga 76kg

ok ale niemam innego pomyslu jak to zestawic skoro lapy w srodku tygodnia i chce zeby mialy dobry odpoczynek i wgl. pewnie chodzi Ci o to zebym na 4dni rozpisal ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65709
to zalezy wylacznie od ciebie jaka ma byc czestotliwosc treningow
moze byc np. tak

pon
plecy
bic
kaptury

sro
klata
przod barkow
przedramie

pia
nogi
srodek,tyl barow
tric

lub poprostu FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2446
Poniedziałek : Klata + Bic
Środa : Plecy + Tric
Piątek : Bary + Nogi
Sobota : Bic + przedramie ? Tylko ten drugi trening bicepsów to bardziej lajtowy . Osobiście polecam Push & Pull

This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it ?
SŁUPSK !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10471
wlasnei musi byc w tym splicie jeden trening ramiona bic i tric na jednej sesji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Przy 3 dniach, nawet przy 4 bedzie trudno o osobna sesje dla ramion. Gdybys mial do dyspozycji 5 dni...

Nie ma szans, by przy 3 dniach lapy trenowac osobno. Co sadzisz o trenowaniu ich zaraz po barkach?
Pon: klatka/plecy
Wt:
Sr: barki + lapy
Czw:
Pt: nogi

4 dni:
Pon: plecy + tyl barku
Wt: klatka + przod/bok barkow
Sr
Czw: nogi
Pt: lapy

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-07 21:28:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10471
Ten 4 dniowy mooze byc teraz Ballomus gdybys mogl powiedziec mi skoro przy plecach pracuje tylny akton to mam ten trening cwiczyc ciezko czy symbolicznie dobic. i to samo z przodem :P?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Do dnia plecow dalbym 3 serie face pulla.

Co do przodu i boku barkow. Mysle, ze po wyciskaniach na klatke na przod wystarczy push press
4 serie push press
3 serie unoszenia sztangielek wzdluz tulowia
3 serie wznos boczny wylewajacy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

metoda 5-10-20

Następny temat

Piorytet: Plecy Cel: Siła / testy sprawnościowe

aerofull