Split Ocena

Staz 2lata
wiek 18
wzrost 179
problemy zdrowotne - brak

Pon.Klata

Wyciskanie sztangi 4x10
Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/)
Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10

Barki (symbolicznie)

Wycisk z zza glowy 2x10
unoszenie sztangielek bokiem 2x10

Sroda

BIC & Tric

rozgrzewka bic 1x20 sztanga na modlitewniku tric 1x20 francuskie sztangielka

3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tric
3x10 Sztanga stojac bic
3x10 Opuszczanie sztangi do czola tric
3x10 Młotki bic
3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tric
3x10 w podporze o kolano bic

Piątek

Plecy
Martwy ciag 3x10
Wiosłowanei sztanga 3x10
Wiosłowanie sztangielka 4x10

Nogi
Przysiad 3x10duze obciazenie
mc na prostych 3x

Jakas poprawka?

TRENING DO DUPY
ZLE ROZPISANE POLACZENIA
zle cwiczenia
poczytaj troche postow podwieszonych

a jesli priorytetem jest BICEPS?

niezaleznie co jest priorytetem
muisz dobrze wpierw sklecic zestawienie
potem dobierasz cw.
nastepnie ustlaszasz ilosc seri,powt
napisz cos wiecej o sobie waga...?




Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-06 23:12:43

waga 76kg

ok ale niemam innego pomyslu jak to zestawic skoro lapy w srodku tygodnia i chce zeby mialy dobry odpoczynek i wgl. pewnie chodzi Ci o to zebym na 4dni rozpisal ??

to zalezy wylacznie od ciebie jaka ma byc czestotliwosc treningow
moze byc np. tak

pon
plecy
bic
kaptury

sro
klata
przod barkow
przedramie

pia
nogi
srodek,tyl barow
tric

lub poprostu FBW

Poniedziałek : Klata + Bic
Środa : Plecy + Tric
Piątek : Bary + Nogi
Sobota : Bic + przedramie ? Tylko ten drugi trening bicepsów to bardziej lajtowy . Osobiście polecam Push & Pull

wlasnei musi byc w tym splicie jeden trening ramiona bic i tric na jednej sesji.

Przy 3 dniach, nawet przy 4 bedzie trudno o osobna sesje dla ramion. Gdybys mial do dyspozycji 5 dni...

Nie ma szans, by przy 3 dniach lapy trenowac osobno. Co sadzisz o trenowaniu ich zaraz po barkach?
Pon: klatka/plecy
Wt:
Sr: barki + lapy
Czw:
Pt: nogi

4 dni:
Pon: plecy + tyl barku
Wt: klatka + przod/bok barkow
Sr
Czw: nogi
Pt: lapy

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-07 21:28:11

Ten 4 dniowy mooze byc teraz Ballomus gdybys mogl powiedziec mi skoro przy plecach pracuje tylny akton to mam ten trening cwiczyc ciezko czy symbolicznie dobic. i to samo z przodem :P?

Do dnia plecow dalbym 3 serie face pulla.

Co do przodu i boku barkow. Mysle, ze po wyciskaniach na klatke na przod wystarczy push press
4 serie push press
3 serie unoszenia sztangielek wzdluz tulowia
3 serie wznos boczny wylewajacy