Szacuny
3
Napisanych postów
349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10471
Staz 2lata
wiek 18
wzrost 179
problemy zdrowotne - brak
Pon.Klata
Wyciskanie sztangi 4x10
Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/)
Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10
Barki (symbolicznie)
Wycisk z zza glowy 2x10
unoszenie sztangielek bokiem 2x10
Sroda
BIC & Tric
rozgrzewka bic 1x20 sztanga na modlitewniku tric 1x20 francuskie sztangielka
3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tric
3x10 Sztanga stojac bic
3x10 Opuszczanie sztangi do czola tric
3x10 Młotki bic
3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tric
3x10 w podporze o kolano bic
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68749
niezaleznie co jest priorytetem
muisz dobrze wpierw sklecic zestawienie
potem dobierasz cw.
nastepnie ustlaszasz ilosc seri,powt
napisz cos wiecej o sobie waga...?
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-06 23:12:43
Szacuny
3
Napisanych postów
349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10471
waga 76kg
ok ale niemam innego pomyslu jak to zestawic skoro lapy w srodku tygodnia i chce zeby mialy dobry odpoczynek i wgl. pewnie chodzi Ci o to zebym na 4dni rozpisal ??
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Przy 3 dniach, nawet przy 4 bedzie trudno o osobna sesje dla ramion. Gdybys mial do dyspozycji 5 dni...
Nie ma szans, by przy 3 dniach lapy trenowac osobno. Co sadzisz o trenowaniu ich zaraz po barkach?
Pon: klatka/plecy
Wt:
Sr: barki + lapy
Czw:
Pt: nogi
Szacuny
3
Napisanych postów
349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10471
Ten 4 dniowy mooze byc teraz Ballomus gdybys mogl powiedziec mi skoro przy plecach pracuje tylny akton to mam ten trening cwiczyc ciezko czy symbolicznie dobic. i to samo z przodem :P?
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Do dnia plecow dalbym 3 serie face pulla.
Co do przodu i boku barkow. Mysle, ze po wyciskaniach na klatke na przod wystarczy push press 4 serie push press
3 serie unoszenia sztangielek wzdluz tulowia
3 serie wznos boczny wylewajacy