bok

[...] Uginanie ramienia oparty o kolano: 15x12kg,12x14kg,9x16kg Pompki na poręczach:15,12,10 Wyciskanie żołnierskie:20x20kg,12x30kg,6x40kg,5x50kg Przenoszenie hantla na bok: 10x14kg,10x16kg,8x18kg Szrugsy hanttlami 4x10x28kg Na pożegnanie uginanie ramion liną wyciągu dolnego (wolne tempo): 2x25x12,5kg Chyba zaczynam czaić bluesa z tymi [...]

[...] Clean: 8x60,8x60,6x70 Podciaganie na drążku szerokim:8,6 i wąskim podchwytem:7 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim: 16x40,12x60,10x80,8x80,6x100 Łączona: Szrusy hantlami: 4x12x34 Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x14,10x16 Wyciskanie na klatke siedząc na dźwigowej Zrobiłem fotę do konkursu, jeszcze małe konsultacje :-> i wstawiam do tematu

Ważne przypomnienie :) Wrzuć 3 fotki do III etapu: przód, bok i tył z kartką dokumentującą datę wykonania, termin zamieszczenia fotek w dzienniku 10.11.11, z ankietą ruszamy od 11.11.11.

[...] wrocisz do robienia masy, zmien pierwszy posilek bo jest nieciekawy, w ostatnim posilku nie dawaj wegli, jak masz odzywke bialkowa to polecam ja pic przed snem, najlepeiej kazeinową (na bazie białek jaj), zapewni to dłuższe wchłanianie, ew. mogą być białka jaj, spalacze odlozyl bym na bok, aeroby kiedy robisz? jak masz czas rób je rano na czczo

Hey no to byl zart....a zdjecie jest lekko przedluzone w bok nie wiem czemu , a ze to wkleilem to nie mialem co robic i bylem cholernie zaspany

[...] jak to działa), zaczynam to traktować jak nałóg. Gdyby nie ten problem to bym nie potrzebował suplementacji ani spalaczy :/ te spalacze może i lepiej będzie odstawić na bok. Boje się tylko o to, że moja psychika będzie za słaba by sie oprzeć pokusie, a spalacze byłyby dodatkową motywacją i pozytywnie wpływały na psychikę. Wiem jak to [...]

[...] jest z miejscem w którym się ćwiczy.Po to ludzie jezdżą do Częstochowy aby wzmocnić się duchowo(Cudowny obraz) choć ktoś mógłby powiedzieć:po co?Przecież w kościele obok mają to samo,bliżej i codziennie.Bez takiego jak Ole Nydahl na pewno buddyzm w polsce nie miałby tylu zwolenników ilu ma.I w europie nie było by tylu ośrodków ile jest.A [...]

1 nic o tobie nie wiemy jaki staz na silowni, jak wyglada caly plan, co to jest skos, skos moze byc ujemny jak i dodatni. 2 jak juz to zrob skladanke przod bok i tyl barkow, przerwa itd, poza tym tez nie wiemy czy barki robisz oddzielnie czy z innymi partiami 3 nie napisales jakie wiosla jakie podciagania To dzial szybkie pytania, a Ty potrebujesz [...]

on nie wstaje tylko siedzi przed kompem i czuwa ogólnorozwojówka jako ACT jest dobra na dwa dni treningowe podział grup może być taki: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Dzisiaj coś innego niż przysiady, no może nie do końca :-D Naprzemianstronne wykroki w bok ze sztangą na plecach - 2s x 10p x26kg , 1s x 5 p x 26kg, - wychodzi po 25 powtórzeń na stronę. Jutro raczej zwykłe przysiady :-)

ja biłem wino z propem razem po 2ml i niebyło jakiegoś bolu wie biłem w udo w bok 0,7 40mm do końca wbijałem powoli do kilku minut wiec moze zmień igle na dłuższa i miejsce inj na udo :) ja nieda rady kucać i wstać to zmień srodek na cypio enan czy inne

Jak jesteś nowy to zazwyczaj trener bierze Cię na bok i pokazuje jak masz stać, trzymać gardę i jak się poruszać. Później dołączasz do grupy. Idź na trening i sam zobacz, wtedy będziesz miał jakiś punkt odniesienia.

przód barków bym dał do klatki a bok/tył do pleców aby podzielić mniej wiecej po rówbo ćwiczenia w danym dniu Do dałbym po jeszcze jednym na plecy i klatkę a zabrał z bicepsów i triceps, spokojnie 2 ćwiczenia na to wystarczą

[...] Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantelek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń ZAMIAST TEGO DLABYM UNOSZENIE W BOK W OPADZIE Nogi: Przysiady - 4 [...]

[...] jak wypijesz i polozysz sie spac, to nie patrzysz jak sie kladziesz-byleby tylko sie polozyc. Tez podczas snu za bardzo chyba sie nie ruszasz-to znaczy nie przewracasz z boku na bok itp. Wiec nie zmieniasz swojej pozycji co moze doprowadzic do tego, ze krew do niektorych miejsc w ciele(tutaj lydki) nie doplywa za rownomiernie, czego [...]

muzyk - po wznosach na bok mam dobrze rozgrzane barki przed hantelkami, jak bym zrobił na odwrót to wtedy wydaje mi się, że bliżej to kontuzji, bo zaczynam odrazu od dużego ciężaru, poza tym skoro wykonuję te ćwiczenia poprawnie technicznie to nie widzę sposobu aby doznać kontuzji klatka dół miałem na myśli płaską, moja wina, a jeśli chodzi o [...]

[...] siadaj jak tylko sztanga zjedzie Ci z miednicy. Jest też inny sposób - brak zacisków na sztandze. Jeśli tylko coś jest nie tak, kładziesz sztangę na klacie i przechylasz na bok - obciążniki spadają i wtedy druga strona przeciąża i wyrywa Ci sztangę z łapy, ale jesteś bezpieczny. Jeśli masz nisko widełki, to możesz odrzucić też sztangę za [...]

heh, jak mi sztanga spadala, to sztange razem kladlem na bok :) razem z obciazeniem i wtedy dwoma rekoma, podnowilem strone ktora byla wyzej i powoli na podloge opuszczalem :)

[...] grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

Po pierwsze moim zdaniem masz wadę postawy. Wrzuć zdjęcia z odległości, przód, bok ,tył. Po drugie takie ucinanie prowadzi do głodowej ilości kalorii, redukcja to nie tylko ucinanie kaloii, trzeba patrzyć holistycznie na to. Robiłeś badania ? Skoro nie kontrolujesz miski, to moze zacznij ? Bo nie masz żadnego punktu odniesienia się tak na [...]