bok

[...] 6. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI Wyciskanie zostaw sobie na koniec i daruj superserie 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie linki wyciągu na bok 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia te już wyrzuć szrugsy sztangą Piątek biceps + triceps + przedramie uginanie [...]

[...] czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia te już wyrzuć szrugsy sztangą Piątek biceps + triceps + przedramie uginanie [...]

[...] mięśni pośladkowych potrafią doprowadzając do takiej jaka żaden mężczyzna nie osiągnie :-)) Najpopularniejszymi ćwiczeniami na pośladki są: odwodzenie nóg w tył i w bok oraz tym podobne wariacje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47917aaaa5cf4c09b48f92b32f924c59.jpg wznosy bioder [...]

Ja mam podobnie rozplanowany trening, z czym ze nogi cwicze w osobnym dniu: pon. Klatka, trieps, naramienne przod i bok sroda: Plecy, biceps, naramienne tyl pt. Czteroglowe ud, dwuglowe ud, lydki, czworoboczne (kaptury) Co do triepsa, to proponuje wykonywac trzy rozne cwiczenia dla pobudzenia kazdej z trzech glow. Poszukaj w atlasie. Na koniec [...]

Dzieki za ocene:) PEPO Masz racje barki to chyba moja najlepsza partia zawsze dobrze reagowaly praktycznie na kazdy rodzaj treningu,bok i przod robie z klatka a tyl z plecami i jest oki(nie robie wyciskania), King odin jezeli chodzi o biceps to lubie kombinowac robie go raz w tyg z tricepsem 3 cw po 3 serie ilosc powtorzen 8-12 zmieniam kolejnosc [...]

[...] Np. wyciskanie żołnierskie robię na 10+10+sztanga, a 7 miesięcy temu zaczynałem od 5+5+szt., a martwy ciąg zaczynałem od 10+10+szt. a po 7 msc robię na 25+25+szt. Troche za duza objetosc w push , ja tam nie widzę miejsca na więcej niż 6 ćwiczeń. Czyli wyrzucić np. rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami i wznosy hantli w bok stojąc?

[...] 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. 6. Unoszenie sztangielek w bok w staniu. 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim nachwytem. 8. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10. Francuz [...]

[...] z sztangą na barkach 4s 8-12 pow -Przysiady wykroczne 4s 8-12pow -Uginanie nóg leżąc 4s 10pow Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 4s 12,10,8,8 -Unoszenie ramion w bok z hantlami 4s 15,10,5 (drop set) -Podciąganie sztangi do brody 4s 10-12pow Ramiona: Triceps -Wyciskanie Francuskie 3s 10-12 -Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 10 [...]

To skoro mam już te nogi osobno to taki układ by mi bardziej odpowiadał: plecy + tył barków klatka + biceps off nogi barki przod/bok + triceps off off i mam pytanie odnosnie tricepsa: czy po waskim wyciskaniu nie bede mial problemu z progresem w francuzkim? chodzi mi tu o zmecznie.

Saida :) tez nie miałam gipsu bo lekarz stwierdił.że trzymią więzadła boczne. Może w jego przypadku pozrywały się całkowicie i dlatego ten gips. Znajomej przesunęla się rzepka na bok kolana i też miała gips. Pozdrawiam. Chłopie jak znajdziesz na tej stronie nik Saidy to na 100 procent to jest ta stronka którą podałam . Warto poczytać !

na patencie sa takie pompki na tric z dloni robisz trojkat tak, ze kciuki robia jeden bok a wskazujace dwa pozostale. tak na wysokosci mostka i mocne wypchniecie w gore

[...] dynamika. Wszelkie skipy, sprinty, podskoki z kolanami do klatki/pietami do posladkow. Wykroki z pilka lekarska tez moga byc (tak samo jak on pokazywal na skos i w bok). Brzuch ale nie tak jak on pokazywal bo tak cwicza baby tylko w zwisie na drazku unoszenie wyprostowanych nogi do gory. Grzbiety tez moga byc - moga byc nawet na [...]

tylko brzuch ,bok,przod,wyzej nizej ale tylko brzuch czasami piecze przy inj i trzeba to robic bardzo bardzo wolniutko ale po 2min juz nic nie czuje

[...] jeśli oczekujesz sensownej pomocy w tym dziale: Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta [...]

[...] w czesci glownej treningu. Na rozgrzewke proponuje cwiczenia we wszystkich plaszczyznach tz. czolowej, strzalkowej, zlozonej (sklony tulowia w przod, w tyl, sklony w bok, skretosklony, krążenia tułowia). Po tym przechodzisz do konkretnych cw. np. do MC, ale jeszcze ze zmniejszonym obciazeniem (np. 20 ruchow) pozdro Proponuje isc jeszcze [...]

Mogą być takie ćwiczenia ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie < tutaj na ławce prostej może być? 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą < chodzi o przedramienia ?

[...] w pozycji siedzącej? Kwesta stojaków .. będzie łatwiej niż podnosić z ziemi .. 5..Uginanie przedramion ze sztangą prostą 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) < < co to tego ćwiczenia to się zastanawiam bo po wyciskaniu na ławce moje ręce nie wiem czy będą wstanie wytrzymać kolejne ćwiczenie , ale zobaczymy :D

[...] sie uważać...No ale mniejsza z tym.. Kolano w lewej nodze dało znać o sobie(wcześniej nie było z nim problemu), a mianowicie uczucie było takie jakby coś chciało przskoczyc(kolano uciec w bok tak jak w prawej),ale nie mogło. Skutkiem tego jest pojawienie sie płynu w kolanie(bardzo mało) i ból przy chodzeniu, zginaniu oraz prostowaniu kolana:(...

[...] ankiete 2. Zmien podzial, bo to jest jakas masakra. Barki + nogi + biceps na jednym treningu kosztem osobnego dnia dla klatki... Pon: nogi + brzuch Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Pon: klatka/plecy + brzuch Czw: barki + biceps/triceps Pt: nogi + dol plecow Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-24 [...]