bok

[...] SOBOTA I NIEDZIELA regeneracja tylko 20 minut cardio Poniedziałek podbitka kcal +60ww i wpadł push wl 2x5 wyciskanie skos hantli 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 ohp 2x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20 Trening mega, rekordy już są na początku masy co bardzo cieszy. Od rana cały obolały jestem [...]

W piątek trening udany pompa niesamowita była. Wyciskanie hammer 1x 1bo Wznosy ma bok ławka 2x 1xbo Ss wznosy połówki + wznosy + ściana guma 2x 1xbo I po 3 ćwiczenia biceps triceps w ss Wczoraj odpoczywanie po całym tygodniu plus zabawy z młodym jako odpoczynek psychiczny. W końcu udało mi się ułożyć życie zajęło mi to 8 miesięcy}:-( Dzisiaj [...]

[...] przed 8 całkiem wyspany na śniadanie 120 ww i ruszyłem na barki z tricepsem. Dołożone w głównym ćwiczeniu 5 kg i jestem już koło życiówek. Dodałem jedna serie wznosów na bok i tak już zostanie, w tricepsie zamieniłem wycisk wąsko na prostowanie sznura. W łapach jednak stawiam na czucie z odpowiednim ciężarem. unoszenie w opadzie linka [...]

pewnie Ewejcia sie juz na drugi bok przewraca

Wymachy nóg w przód, w bok, w tył. Wysokie kopnięcia w worek bokserski, wskoki obunóż na stopnie różnej wysokości. Jak widzisz bez szału, nie skupiam się aż tak mocno na tym;-)

[...] 17kg x 10 17kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: (+ pompki na poręczach) 22kg x 10 +3 22kg x 10 +3 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 10kg x 10 + 6kg x 10 10kg x 10 + 6kg x 10 SS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Francuz kombinowany: 15kg x 10 +10 17kg x 10 +10 Notatka treningowa: Trening zaczął [...]

zle zrozumiales. Napisalem wyraznie arnoldki wymiennie z pp + cos na tyl i na bok barkow. Poza tym OPROCZ zurawia, jedno cwiczenie prostujace np. mc na sztywnych...bo ubogo te dwojki wypadaja.

Janusz - wiem, ale nie chce męczyć się przed ciągiem, bo wtedy gorzej idzie. Poza tym, jakoś lepiej mi idzie po mc, więcej siły mam niż robię na początku, to ćwiczenie na bok barków i na kaptury traktuje. Vix - no dzięki, wiosło jakie teraz wykonuje, to głównie ruch pleców i celuje w okolice biodra lub dalej (hantel "leci" jakby po łuku) - na mnie [...]

[...] na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg (klasyk) Żuraw Uginanie nóg leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Szrugsy z hantlami Czwartek: klatka + bok barków + triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni Dipsy Brama Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Piątek: Czworogłowe ud [...]

TRENING 29.03.2012 Klatka + bok barków + triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10pow/10pow/10pow 2. Dipsy 7pow/5pow/7pow 3. Krzyżowanie linek 12pow/12pow 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 12pow/12pow/12pow 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8pow/8pow/9pow Postawiłem w końcu na technike i intensywność treningu - [...]

[...] na ile technika i dyspozycja dnia pozwoli. Progres będzie, ale na pewno nie będę leciał na łeb na szyję z dodawaniem. Przedewszystkim muszę się przedniego przysiadu pouczyć na tym cyklu, no i trenować brzuch, bo zapominam a u mnie to jest dość istotne. Tak przemyślałem - w czwartek będe robił klatke, bok i tył barków, na piątek przerzuce trica.

[...] solidnie owinąć wokół łap, stabilnie je chwycić by nie latały (oczywiście na wysokim ciężarze siłą rzeczy zaczniesz cały drżeć, ale to są niemal maksy), łokcie dobrze na bok wywalić wtedy stabilniej chwytasz, układasz je tak wysoko by były w miarę proste plecy i heja. (to był jakiś twórca muzyki? ja myślałem że podróżny słowniczek polskich [...]

[...] liny wyciągu dolnego - 4x16 6b. Szrugs targetowy hantlami - 4x20 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3x25-40 barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 2a. Unoszenie bokiem 4x16 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 3a. Uginanie ramion z supinacją [...]

Klatka + przód/bok barków + triceps + 35 minut interwałów, albo interwały walnę jutro, jeszcze nie wiem

jak podnosze reka do gry w bok tak jakby wznowy ramion bokiem hantelkami robil, to mnie kuje w stawie

ogolnie jakos mnie nie ciagnie juz do w chooy wielkiej masy jakos mi przeszlo na mma chce sie zapisac i silka wtedy na bok troche odejdzie ale wydaje mi sie ze to na lepsze mi wyjdzie ta tylko Ty doyebales przez ten czas z 20kg

banan: kalta + bary (przód i bok) to bardzo dobre połacznie, ja tak robie w poniedziałki. Przy klacie pracuja także barki. Nie widze żadnych objekcji żaby nie ćwiczyć barków z klatą. Co do tego najpier tric potem bic: a co jak ktoś robi superserie. Ja akurat robie superserie i zazwyczaj robie najpierw bic potem tric i tak przepaltam. i wcale mi [...]

O ruda fajna %-) Ale walić to mamy tutaj akcje ! Cipki na bok są ważniejsze sprawy %-)

I generalnie - jak da Ci dupy za pierwszym razem to możesz ją odstawić na bok a jak nie tzn. że może coś z tego będzie %-) I też mówie poważnie... szmaty to szmaty i trzeba to rozgraniczać.

ja zalegam. dzisiaj bez pw to juz mnie muli do spania. ale fajnie moze bedzie normalne spanie a nie krecenie z boku na bok