bok

[...] przerwy miedzy treningami , ale w zestawieniu : Klatka , Barki Triceps , Biceps , Plecy Do treningu klatki dołożę np. rozpiętki lub butterfly siedząc , barki pozostaną bok i tył ...klatka raz lekka a raz cięższa Triceps,Biceps, Plecy pozostaną bez zmian , jeśli chodzi o ćwiczenia A zatem jutro trening.....powoli będę przygotowywał się do [...]

[...] Powoli spokojnie przyzwyczajam mięśnie do normalnej pracy i pełnego zakresu. Niestety przez fakt że bardzo długo chodziłem kulejąc na jedną nogę i pochylając się na bok oraz do przodu , to taki chód wpłynął negatywnie zarówno na drugą nogę , kręgosłup ,kolana itp. Na razie czuję lekkie zakwasy w operowanej nodze a w samym miejscu [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie TRICEPS close grip 120kg x 6 x 5 serii ostatnia seria bardzo ciężko BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 14kg x 8 x 5 serii

WTOREK Dzisiaj tylko jedna grupa. BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz 27kg x 6 x 6 serii BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 20kg x 6 x 5 serii BARKI pull face X x 6 x 4 serie

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/e639599948204b3da45be77ee09a0d09.jpg -Tył luzem http://img205.imageshack.us/img205/293/p1020818t.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/647ec8a857064915866959f78ff848ca.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/c7281d451a644f909fd2c204fac0185a.jpg

[...] ze zdwojoną siła a druga sprawa jak późno robisz trening to u mnie po miarze meso o normalnym śnie nie ma mowy :) jak późno zarzucisz coś takiego to jest później taki paradoks że jesteś zmęczony na maxa kładziesz się do łóżka a oczy jak 5 zł i krecisz się z boku na bok aż tu nagle "O k**** już dzwoni budzik przecież dopiero się położyłem" :D

[...] glowy maszyna - 6x120kg, 8x150kg, 6x160kg, 4x160kg, 12x120kg, 16x120kg Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 3serie po 20powt na reke Unoszenie ramion z hantlami w bok stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramion z hantlami na boki siedzac - 25x, 25x, 25x, 25x Triceps Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x55kg, [...]

U mnie bok lipa. Za to przód i tył b.dobrze przez co barki wyglądają od boku jak kwadratowe. Staram się nadgonic

[...] Isolate Protein 50g z woda Tak jak mowilem, teraz treningi to sama przyjemnosc, zabawa %-) nie licze powtorzen, skupiam sie maksymalnie na technice, ciezary odstawione na bok, miesnie zaj**iscie pieka w trakcie pakowania :-D %-) Plecy jak wiadomo - moja najslabsza partia, trenerzy ostatnio takze to potwierdzili. [...]

[...] (20kg) 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 (10 kg) 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce na maszynie smitha: 30kgx12/ 35kgx10/ 35kgx8+2 6. Wymachy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12 (5kg na rękę) 7. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x10 (5kg na rękę) 8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 (5kg) Rowerek - 10 minut [...]

[...] ide do roboty ale dopiero na 10 wiec sie wyspie w miare a wlasnie nie napisalem wam wczoraj wzielem o 18 venoma, bo wczesniej zapomnialem i kvrwa ponad polowe nocy nie przespalem bylem taki wkvrwiony ze kociol co bym nie robil to sie przekladalem z boku na bok bo nie moglem zasnac pikawa mi na poczatku pizgala jak bym kvrwa przed psami spie*rdala

biernol ja dzisiaj wziałem przed 7 na czczo poszedłem na jazdy miałem 2 godziny!! sajdy lepsze jade nagle cos mi sie u***ało zjezdzam na bok ulicy zatrzymuje sie, a instruktor pyta co robie a ja mu mówie ze karetce przejazd umożliwiam

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

[...] spróbuj chwycić delikatnie szerzej ;-) Tak to nawet ładnie. 1.15-15-20-20 2. Waga własnego ciała. 3.15-15-15-15 4.25-30-35-40 5.Łydki 25-30-35-45 6. Swoja waga 7.Unoszenie Hantelek 15-15-20-20 8.Szrugsy 50-50-50-50 9.Popki odwrotne Swoja waga. Rozszyfruj mi to... robiłeś wznosy barków w bok hantlem 20kg? Czekam na dzisiejszą wypiskę ;-)

[...] Trening Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

[...] Poniedziałek Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

[...] jeszcze stary, czekam na nowy. Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

[...] Rozpiętki (5 kg hantla) 3x10 Barki: Military Pressy (18kg) 3x9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg) 3x10 Unoszenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej (5kg) 2x5 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc (5kg) 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (22 [...]

Teraz będę trenować 4 razy w tygodniu... Poniedziałek i czwartek , klatka z tricepsem. Wtorek i piątek , barki bok z bicepsem. Do tego poniedziałek,środa i piątek wchodzą nogi rehabilitacyjnie....chociaż biceps też robię raczej reha , bo ciągle mam niedoprost . Bywa jednak że trenuję klatę 3 razy w tygodniu, ale to już hardcore...aczkolwiek bardzo [...]