basen

Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. Zastrzegam, że nie jestem "sezonowym kulturystą", [...]

[...] z hantlami , wyciskanie sztangielek , podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia , wykroki itp ogolnie ćwiczę każdą partię co dwa dni) do tego 3x w tyg bieganie po 5 km , basen , gra w piłke , cardio ) może ktoś podpowiedzieć co mogę zmienić w diecie aby dalej spadała waga? mogę jeszcze dodać ze przed i po każdej aktywnosci fizycznej biore 5 [...]

[...] monohydrat, a moze kre-alkalyn? Do tego HMB? BCAA? Mam juz witaminy i gainera. obecnie trenuje do konca lutego 3 razy w tyg. na silowni na sile, do tego 2 razy w tyg. mam basen i 2 razy w tyg. jezdze na rowerze. Do tego mam dwa razy w tyg. hale i jeden dzien saune. Prosze o rozpisanie suplementow jak, kiedy i ile :) Bede bardzo wdzieczny. [...]

[...] wygląd.A teraz dokładniej o co mi chodzi.Spożywając posiłki strasznie mnie zalewa,myslałem że jest to sprawa znacznej ilości Węglowodanów w diecie.Np. Przed wczoraj byłem na basenie,saunie,dosyc długo! Zeszło ze mnie troszke zbędnej wody i już lepiej to wszystko wyglądało,niestety dzisiaj dalej to samo znowu jestem lekko napuchnięty i [...]

[...] powiedział,że mam skolioze wtórną która bardzo łatwo wyleczyc.Powiedział,że można ją wyleczyc przez prawidłową postawe,kazał mi wzmocnic mięśnie brzucha,chodzić na basen,rozciągać kręgosłup na drążku i wzmocnic mięśnie grzbietu i klatki piersiowej, jakie mam wykonywać ćwiczenie na grzbiet czy podciąganie się na drążku i ćwiczenie [...]

Poniedziałek: KLATKA 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 3.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie 4.rospiętki hantlami 4 serie Wtorek: PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie( co lepiej ?) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie [...]

[...] całego życia. Chcę od jutra wprowadzić taki plan tygodniowy: Poniedziałek - siłowania - ACT Wtorek - trening muay-thai Środa - siłowania - ACT Czwartek - trening muay-thai Piątek - siłowania - ACT Sobota - luz Niedziela - może basen + prawie codziennie bieganie wieczorem z kumplem po osiedlu ok. 30-40 minut Działać to będzie? Dzięki za pomoc.

[...] juz ćwicze na tyle długo ze nie musicie mi pisac ze jeżeli zaczynam z cięzarami to ACT.Chodzi mi tylko o to co bedzie efektywniejsze do sw.Jeżeli ACT to przez ile czasu i co później.Dodam jeszcze ze nie chcem zwiększać masy.Myslałem o tym żeby to połączyć np.w środe i soboty ACT a w niedziele trening plyometryczny i basen.Co o tym sądzicie??

[...] -Kreatyna (monohydrat) vital max 100g oraz: -Witaminy OLIMP (VITA-MIN) 60kaps -hepatil 40tab -sylimaron 26kaps -lakcid 10amp Dietka będzie oczywiście dobra, ryż+kurczak itp Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) + basen pomóżcie mi rozpisać jak brać te wszystkie odżywki i kiedy (przed czy po treningu) i kiedy odblok..? Pozdro dla wszystkich

[...] 11,8 WW 34,1 5 posiłek 19.00 Po treningowy Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek B 35,8 T 17,8 WW 34,1 6 posiłek 22.00 biały ser B 30 B 30g Trening Pon\ Sroda\ Piatek siłownia - trening siłowy Wtorek\ Czwartek\ Sobota Rower + basen Sroda\ piątek\ Niedziela Brzuch Zmieniony przez - coolby87 w dniu 2009-06-24 20:55:38

[...] pytanie do Was, czy istnieją jakieś naturalne metody zwiększenia testosteronu, gdyby drugi lekarz powiedział to samo, co ten pierwszy? Mam 22 lata, 76kg, 173cm. Chodzę na basen 1 w tygodniu i ćwiczę na siłowni 2 razy w tyg. Całkiem często boli mnie głowa, ale nie wiem czy to ma jakiś związek z tym. Nigdy żadnych sterydów nie brałem, a z [...]

[...] mojego organizmu jt godna pozalowania. Chcialabym zaczac biegac, ale nie wiem jaka czestotliwosc i dlugosc tego typu ruchu dalaby pozadane efekty. Zdaje sobie tez sprawe, ze basen jt nieunikniony...ale czy cos jeszcze??? ile czasu powinnam poswiecic dziennie na cwiczenia. jakie srodki pomagaja w czasie treningow... Z gory dziekuje za pomoc i... [...]

[...] 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:jest na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop,omka+deca,deca+susta+metka,winko+sambutamol 8. TRENING:silka 3xtyg , mma+basen 2xtyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jestem na cyklu boldek+tesc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] koktajlach, szybkich obiadach ( typu kasza/ ryz, warzywa surowe i cos strączkowego). zalezy mi tez na tym, zeby cwiczenia wysmuklały ciało. Czytałam tez, ze plywanie ma swietny wplyw na biust i całe ciało, jednak nie potrafie plywac, a na basen nie moge zapisac sie z przyczyn dermatologicznych (chlor). Będę wdzieczna, za kazdą odpowiedz. :)

[...] slyszalam juz rozne wersje jak biegac? moj nauczyciel od wf powiedzial ze co 2 dzien po godzinie, czy to dobre rozwiazanie? z kolei moj chlopak mowi ze najlepiej od pn-pt, a w sobote na basen. nie chodzi mi o rozbudowe miesni, a jedynie o to zeby nogi sie wyszczuplily i byly mniejsze, bardziej jedrne. dziekuje za wszytskie odpowiedzi i pozdrawiam

Siema, mam 15 lat i do dyspozycji sporo sprzętu chciałbym wzrostu swojej masy mięśniowej. Jak na razie ćwiczę: PONIEDZIAŁEK: -ławka prosta ---> 2x2,5KG + GRYF 6,5KG <------ 20 Powtórzeń 4 Serie. -Wyciąg ----> 2x5KG + 2x2,5KG <----- 15 Powtórzeń 3 Serie. -Gryf Mocno Łamany -----> 2x2,5KG + Gryf 6,5KG <----- 25 Powtórzeń 2x -Pompki i Brzuszki [...]

[...] jak już się za to zabieram (nie mam przyrządów) to ile mam robić taki układ bo raczej nie przez 6 miechów... jak sobie to rozplanować co miesiąc zmieniać ćwiczenia? kolejność może... ktoś mi inne napisze. 3. To prawda że pompka skraca mięsień? Pon, Śr i Piątek + Wt, Czw czy Sob Niedz na basen chodzić. No dzięki za odp. To chyba wszystko.pozdr.

Witam jest troche otyly i chcialbym schudnac i jednoczesnie wyrzezbic sylwetke niemam zamiaru byc jakims kulturysta chce tylko wyrzezbic klatke brzuch grzbiet rece .W związku z tym ze trenuje bjj przydalo by mi sie troche sily w rekachi dobry uscisk. Podaje swoje cele : -rzeźba sylwetki -zwiekszeni siły Teraz wymiary : wiek 14 lat wzrost :171 [...]

[...] który ma być motywacją do wytrwałości w walce ze zbędnym bagazem czyli niepotrzebnymi kilogramami. Założenia: - Trening: Zajęcia ze sztangą 2-3 tygodniowo + rower, fitness, basen, górskie spacery i co tam jeszcze się uda.... - Dieta: 5-6 posiłków, warzywa (pomidory, brokuły, marchewka, sałata) + białko (mięsa, ryby,twaróg, białka jaj) + zdrowe [...]

[...] i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi 1 h strechingu a w niedziele basen i sauna , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem [...]