Poniedziałek : Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 12-6 [...]
[...] 100 dziennie (po 15-20 na raz, co jakiś czas) i stoponiowo zwiększaj liczbę, na brzuch Aerobiczną Szóstkę Weidera (30 brzuszków to jest NIC). Z tego co mogę Ci polecić to basen, bieganie, rower. To żeby złapać formę. Tłuszczyk spalisz później. Pozatym http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i w ten sposób ćwicz, masz tu wszystko i w [...]
[...] obwody z zalegającym tłuszczykiem, czy może jesteś chuda jak patyk, a chcesz ładnie, zdrowo i ogólnie fitness wyglądać? :> Dla ogólnego rozwoju polecam Ci opcje takie jak basen (2-3 razy w tygodniu przez roku dadzą wielkie efekty!!), aerobik, step, abt czy body shape. Rozejrzyj sie za klubem fitness w swoich okolicach i raczej tam trenuj pod [...]
no więc tak mierze 157cm i waże 55 kg od 6 lat tańcze chodziłam na akrobatyke więc nie jest ze mną aż tak zle:)chce wyżeźbić sobie mięśnie żeby było coś wkońcu widać bo ostatnio sie troszke zaniedbałam hyhy:P acha a na basen nie pójde bo nie umiem pływać:( więc cio mi radzisz??
Mam problem z plecami. Zamiast treningow stricte silowych na plecy bede chodzil na basen.
Jestem ektomorfikiem z naprawde bardzo szybka przemianą materii do tego prowadze aktywny tryb życia, siłka 3 razy w tygodniu do tego treningi MMA też 3 razy w tyg, biegam jeśli jest pogoda, w lato dochodzą jeszcze takie czynności jak basen, piłka nożna więc jest tego trochę.
[...] bendzie chciał to i tak bendzie po..dp*****lał i jadł ile chcem zapewne to nie bendzie łatwe ale mysle ze gdyby przełamał sie i nie wstydził isc na pole przejsc sie czy na basen tak jak mowisz bo jak nie przestanie to bendzie warzył wiecej i wiecej naprawe musi zrozumiec to sam i czeba mu w tym pomuc ogulnie moze jesc stopniowo mneij a cole i [...]
[...] przesadzalo tzn umiar we wszystkim. Co do mnie to bieganie odpada 1. mam dyskopatie 2. okolica wysoce kryminogenna ale wymyslilam cos lepszego otoz zaczelam chodzic na basen co prawda raz w tyg ale chociaz to no i zaczelam diete dzieki waszym slowom otuchy, zyje teraz na warzywach i owocach mleku i kefirze nie jest moze to dieta super [...]
co do wydolnosci fakt slaba jest ale cisne od jakiegos czasu basen i widze ze idzie wszystko w dobrym kierunku. ten wynik wbc to chyba odpornosc wysoka wczesniej za malolata chorowalem czesto i gesto a akutalnie od paru lat ciezko mi zlapac cos sensownego akutalnie pod reka z zelaza mam tylko hemofer;] jak z dawkowaniem co do profilaktyki to [...]
dodam, że dodatkowo chodze na basen raz w tygodniu
Dyskopatia? Na początku zwężenie przestrzeni międzykręgowych. W takim przypadku trzeba się naprawdę dużo rozciągać. U mnie cuda zdziałał basen.
[...] lędźwiowy w złym stanie?;/ fakt faktem kazał zero obciążeń pleców, ćwiczeń, siłki, w ogóle.. nie mówił o tym,że jak o to zadbam to będę mogła wrócić... tylko nie obciązać, basen, masaże lecznicze, byle u profesjonalisty. Co do rozciągań i ćwiczeń,które moge to już powiedział,że na nast. konsultacji za stówkę. Czekam na wizytę u kolejnego. Tylko [...]
[...] do czasu piję siemie lniane - ochydztwo - kotlety sojowe tylko gotowane Ogólnie nie zjadam więcej niż 2000 kalori. Myslę że nie ma z tego nawet 1500. Ruch: 5 razy w tygodniu basen po 45 min. Pływam non stop bez przerwy. Póki co mam za słabą kondycję i pływam tylko jednym stylem raczej jednostajnie. Staram się czasem kraulem, czasem przyśpieszyć, [...]
"Przecież basen czy jakiś inny sport podczas treningu to podstawa." sorry chodziło mi o masówke, jak będziesz nawalać ogólnorozwojowy to poprostu nie zapominaj o regeneracji, ale po 2 miesiącach ćwicz normalny fbw i wtedy sobie odpuść baseny, chyba że na postępach nie zależy ci aż tak bardzo jak na poprawie kondycji.
To jest tak, ze basen mam na 21 i zazwyczaj jem jakies 1,5h wczesniej, bo jak jestem najedzony to sie kiepsko plywa, robi sie niedobrze. Wracam o 22 do domu.
dzięki za wszystkie odpowiedzi nie ma nóg w planie, bo trenuję kosza i nasz ciach jest miłośnikiem skakanki i wszelakich skoków przez martwe lub mniej martwe przedmioty i nie chcę bardziej przeciążac nóg rozpiskę planu układałem wg pewnego artykułu, w którym radzono taki rozkład: Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy [...]
dranczar biegi,basen w międzyczasie skakanka Wydolność się wyrabia a nie faszeruje chemią Ogarnij się człowieku. tym sposobem daleko nie "zabiegniesz"
To tłuszczu raczej nie masz. A jeszcze takie pytanko: czy wieczorem Twój brzuch jest dużo większy niż rano? W moim przypadku tak właśnie jest, dlatego np. na basen chodzę w godzinach porannych, a wieczorem na wciągniętym brzuchu.
[...] ACL i w związku z tym chciałem zapytać o to, jakie ćwiczenia mam wykonywać? Od ok tygodnia jeżdże na rowerku (wcześniej nie pozwalało mi na to zbyt małe zgięcie) i chodze na basen. Teraz zginam kolano w około 120-130 stopniach, jednak jedno mnie niepokoi. Przy prostowaniu kolana w środku coś strzela, przeskakuje. Jak myślicie, co to? Łękotka? [...]
Dzięki wam obu za odpowiedzi :) Postaram się w takim razie stosować jakieś lekkie, rehabilitacyjne ćwiczenia na nogi, poza tym rower i basen, może po wakacjach będę mógł wrócić do ćwiczeń siłowych.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
