No ja chce na rzeźbe a kolega na mase:/ i już mam plan Oto mój plan: Poniedzialek - Biegi ---------------------------------------------------------------------- Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. [...]
[...] środka całą klatek i dziura się powiększy. Jeżeli zauważysz że szybciej zaczynasz się męczyć , słabniesz, jesz mniej to sygnał że klatka zaczyna uciskać płuca , serce i przełyka należy niezwłocznie poszukać lekarza który to zoperuje. Skutki zaniedbanie klatki szewski mogą być za parę lat opłakane. Także na basen i kontroluj to a powinno być ok.
[...] na poważnie, na MP( przełaj w styczniu, szosa w czerwcu i mtb w lipcu) muszę się wycieniować. Teraz ważę 67 przy 173wzrostu. trening to : 1. Sala (siatka kosz) 1h lekko 2. basen 45min o 15.00. O 18.00 Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min 3. Rower ok 1.5-2h lekko 4.Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając [...]
RTG. Wyprostowany kręgosłup. Ból w dolnym odcinku kręgosłupa promieniujący do kolan Najgorszy przy schylaniu Fizjo z tego co kojarze tez powiedzial, ze dobrze by było basen wrzucic i mam sie skupic na treningu Core i PiR kulszowo-goleniowej Rowniez zastanawia mnie eliminacja konkretnych cwiczen na silowni, bo np. na początku przy MC mnie mega [...]
[...] ze dobrze jak bys sie zapisał na siłownie spróbował poćwiczyć treningiem ACT (dla początkujących) pomoże zgubić troszke tłuszczu a i poprawi kondycje , wydolność, sylwetke.A basen, sauna dodatkowo powiedzmy rekreacyjnie. Ponadto dieta na ujemnym bilansie to jest podstawa bez tego bedzie cięzko zgubić kilogramy i trzeba zmienic nawyki żywieniowe [...]
[...] zaokresy powtorzen 12-15, a na drugiej 6-8 itd, dostarczy to rozych bodzcow plecy bym dal osobno, a nogi i barki razem, czyli 1 klata+tric ciezko 2.plecy+bic lekko 3wolne 4nogi+barki 5 klata +tric ciezko 6. plecy+bic ciezko 5. basen aczkolwiek bym zastosowal cos a'la push pull jak masz silownie domową, z podzialem na a i b, 4 razy w tygodniu:-))
[...] wykonuje jeden trening i caly czas ten sam + brzuch CZWARTEK tak samo jak w poniedzialek PIATEK tak samo jak we wtorek +brzuch SOBOTA lub NIEDZIELA basen. Wiem ze jest tu niezly balagan, dlatego prosilbym o sprowadzenie mnie na prosta droga, bede wdzieczny za kazda korekte i pomoc. W cwiczeniach z jednym ciezarem, owy [...]
jw. Ale tak serio Proponuje basen, znacząco redukuje wszystkie krzywizny kręgosłupa. tak że garba .;p
Nie no ja jestem uparty , może głupi ale i tak pójdę na siłownię i będę ćwiczył tylko górną partię przez 3 tyg + basen. Dzięki Tomasz za dobre rady.
A słuchajcie to jak z tym Mutant Massem ? Nie zaleje mi bardzo nóg przez te 3 tygodnie spoczynku? Będę tak jak wcześniej pisałem chodził na basen + jakiś rower od czasu do czasu , więc nie będą one aż tak bardzo w spoczynku.
Przy takim wzroscie i masie bym na basen pochodził i w domu pompki porobił dobrze ci radzę ..
zabisko czy Ty co temat musisz pisać to samo ? ;] co autora: rozpisz sobie plan... oprócz ćwiczen na siłowni trzeba dorzucić aeroby (bieganie, basen, rower itp) jeżeli chodzi o diete - jest ona kluczowa... od niej zalezy jak szybko będą widoczne efekty i jak duże one będą (czy wogóle będą) :] postaraj się chociaż zdrowo odżywiac, unikać tego co [...]
2x w tygodniu i mma i bjj czy po 2 razy w tygodniu to i to ? Przy dobrym odżywianiu tak. Myślę, że na razie bym nie dokładał treningu na siłowni, ew. jakiś basen/bieganie tak abyś zobaczył jak reagujesz na ten rodzaj treningu i czy wyrabiasz z regeneracją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-29 21:19:57
[...] jestes blizej 30 to znacznie lepiej niz blizej 20 lat.torebka to nie jest problem, lekarze mowia ze po 3 tyg. od urazu powinna byc ok. gozej z tym obrabkiem. co teraz robic? basen jest dobry na poczatek, ale nie od razu plywanie, delikatne ruchy pod woda, stawia lekki opor i nie pozwala na gwaltowne ruchy. w miare mozliwosci musisz sam zwiekszac [...]
[...] zaczac od bialka 2,2g-2,5g, tł 1-1,2g i reszta do bilansu z ww czyli w takim wypadku powinienem zrobic tak? b-195g=780kcal t-93g=837kcal ww-394g=1587kcal gdzie lacznie=3204kcal oczywiscie dodalbym trening silowy 3razy w tyg. 3x basen i 2x bieganie po ok. 12km jestem studentem 1roku AWF ale sie zapuscilem gdzie jest mi za to oczywiscie wstyd :P
moze w zime bedzie chodzil na basen
polecam judo - dzieci dodatkowo mają basen, kyokushin też jest niezłe. ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
prosilem bez takich komentarzy wkoncu kazdy robi ze swoim zyciem co chce... i nie mam 15 lat i staz tez wiekszy tylko o dopingu malo wiem (ostatnio mialem przerwe 4 miesiace stad ta nadwaga) jesli by szlo w tluszcz i wode to by ludzie nie brali... jesli biegac nie mozna to mozna chociaz na basen hodzic?
ja mam juz lipomatie od dojrzewania wiec gino mnie nie obchodzi bo pojde sobie pod skalep za 2 lata jak zarobie w anglii ale i tak wezme ten nolvadex, moze pomoze mi takze z lipo xD, a wiesz moze ile kosztuje i czy jest normalnie dostepne w polsce w sklepach czyli na cyklu biegac nie mozna a na basen mozna chodzic?
[...] i caly czas ja jade. Waga najszybciej leciala w 15 tkach bo dla mnie to bardzo wyczerpujace treningi. Nie wiem czemu kazdy mysli ze 15tki sa lightowe. W 2 tyg 10tek dodalem basen i teraz juz w 5tkach zwiekszam intensywnosc na basenie. Nawet zamiast negatywow planuje zrobic jescze raz 15stki tylko ze wszedzie po 3 serie, jak dla mnie intensywnosc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
