basen

[...] ( zolnierskie wyciskanie sztanga 12 , 10 , 8 , 6 lub 10 8 8 6 4 ) ( akton oczny z wyciagu jednoracz 15 na strone 3 serie ) (podciaganie gryfu do brody 12 , 10 , 8 ,6) i arnoldki 12,10,8,6) i mobilnosc bakowa rozciaganie itp Czw. Plecki i TRX Sobota Ndz basen w sobote robie jeszcze barki dodatkowo podobnie jak w sr tle zr zmiana cwiczen

mam zamiar robic tak po siłowni 30 min biegu w dni wolne od siłowni hitt 2 razy i jeszcze trening piłki noznej 4 razy w tygodniu no i m oze basen czasami A i suple Dobre Tylko nieiwem jak robic trening na siłowni mniejszy ciężar wiecej powtórzen

W tym wieku nie polecam diet. Zdrowe odzywianie + sport, ruch...wywal komputer, fast food i slodzycze, cole a zamien to na dobre jedzenie, pilke nozna, basen itp Jedz drob, wolowine, ryz brazowy, czasem bialy, jajko, ser bialy, platki owsiane, oliwe, duuuzo warzyw, owoc jakis czasem (ale nie tyle co warzyw)...nie jedz slodkiego, tlustego, frytek [...]

[...] dobra Ty zachecasz a inni odradzaja dlaczego od razu wyjezdzasz z takim tekstem (ilez mozna pastwic sie w domu) chlopak pomysli nie wiadomo co pojdzie na silke zacznie szalec i w wieku 30 lat bedzie umieral z bolu stawow i kregoslupa... dobrze sie zastanow nad ta decyzja. Moze najpierw jakis basen albo sztuki walki 16-17 lat silka :) pozdro

ehh jak widze pytanie typu "czy od biegania nna cyklu nie przyjdzie mi masa" to juz sobie wyobrazam z kim rozmawiam. Wez kreatyne , chodz czesciej niz raz w tyg na basen to bedziesz przynajmniej wmiare pro zdrowotnie sie bawil

Chodze na basen 3-4 razy w tyg i o wiele trudniej mi zlapac mase niz bym tylko trenowal na silowni. Zreszta pytanie deblne. Bez obrazy dla autora.

ja na basen chodze raz w tygodniu calkowicie dla zabawy i dla relaksu.w niczym ci to nie przeszkodzi.pozdrawiam

Szybki marsz, wolny bieg, basen, rowerek stacjonarny lub zwyczajny, steper, orbitrek, każde ćwiczenie przy którym tętno utrzymuje sie na stałym poziomie który można wyliczyć sobie korzystając z tego artykułu: http://www.sfd.pl/temat134387/

robie rotacje węgłowodanami 3x LC 2x MC 2x HC Poniedziałek HC biceps+triceps wtorek LC Nogi+areo Sroda HC klata + przedramie czwartek LC przerwa/basen piatek MC Bary brzuch Sobota MC Plecy niedziela LC brzuch +areo Wiem, że trening brzucha nie ma wpływu na spalanie z niego fatu ale koncentruję się na trenowaniu całego ciała, Zmniejszyłem [...]

co ty w tym dziale nieporozumienie koles dieta zdrowe jedzenie zamiast chipsów i colli do wymiany z zelkami batonami za młody na pakowanie lec na boisko albo na basen czy jezioro

Proponuje całkowicie zaprzestać ćwiczeń na siłowni do czasu osiągnięcia wieku 16 lat. Rób brzuszki i pompki żeby dziewczyny na plazy się za tobą oglądały:) A pozatym basen / rower

Dieta !!:P ale moim zdaniem 13 lat ?? juz silka ?? to jest twoje zycie z czasem przytyjesz narazie biegaj !! na basen idz !! prowadz sportowy tryb zycia i za 2 latka wpadnij na siłke !! pozdroo

po ci ten basen? w robieniu masy ci to nie pomorze x)

co? basen/pływanie zdecydowanie tak nawet na masie metabolizm podkręci->jedzenie łatwiej wejdzie

pewnie duzo wegli wcinasz, obetnij wegle, dodaj aeroby ( bieganie, basen ) i bebech bedzie spadal do tego warzywka

no przez niecałe 2 mies diety low carb,treningów (siłka,k1,zajecia typu: basen,gimnastyka,lekka) a z supli cm3,witaminki,joszka z kofką widze duże efekty 2 kg mniej na wadze,6cm mniej w pasie i ogólnie więcej żyłek się pokazało. Tylko nie wiem czy to był głowny efekt i najwieksze działanie joszki,wątpie.Nastepnym razem kupie inną joszke,bo tą co [...]

dużo wypiłeś???tej vodki bo ja jak się napiłem z qmplami po pół rocznej przerwie picia to pociąłem sobie dresy i nogi na płocie jak szliśmy popływać na basen o 2giej w nocy W ogóle po wódce strasznie siła spada.

Z tego co wiem to także pompki wzmacniają pewne mięśnie odpowiedzialne za poprawne utrzumanie łopatki Basen jak najbardziej tak

[...] Waga : 78kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata (z przerwą 2-3 misięczna po 1roku) Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna lub basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie profesjonalna, domowa siłownia... ławeczka z możliwością ukosu dodatniego, modlitewnik, [...]

1. Siłowy / 2. FBW / 3. basen dobry pomysł i aeroby.