basen

Rano basen, tlen 3 500m, wczoraj basen mixed pace 2 500m i 11 km lekkiego biegu, przed wczoraj basen prawie 3 500m. Teraz zrobiłem 60 min roweru, 15x1 minuta na 340W, przerwa 2 min. Obniżone ftp o ponad 20W robi robtę nie jest zbyt ciężko -) /SFD/2017/9/25/0fe123561c36471ba970c7c959b3c4f8.jpg

[...] broken miles, zadanie 3x1200 w tempie 4,00, przerwa 200m trucht, 400m szybciej niz 1200 w tempie 3,50, 400 m trucht. tak 3x. Wtorek 14km easy runu z podbiegami 7x150/150, basen 4km tlen, technika to leci tylko teraz na plywalni. Dodatkowo kilka setek na odmulenie pomiedzy drilami latalem na luzaku po 1,37 Sroda basen prawie 3km, 5x50 na [...]

09.01.2022 - 15.01.2022 Wydolnościowo do przodu mocno. Zdrowie odpukać siedzi. Rower - Wpadł zakup TrainerRoad i na pierwszy rzut oka jestem pozytywnie zaskoczony funkcjonalnością, doborem treningów i ich wariacjami. Sporo możliwości wyboru zamienników, AI dobrze dopasowuje do "potrzeb", dobrze też współgra to ze Zwiftem. Bieganie w tym tygodniu [...]

16.01.2023 - 22.01.2023 Kolejny tydzień do archiwum. + Wydolność i ogólny performance treningowy na plus, czuje wyraźnie. Organizm czerpie energię co raz mocniej z FFA mimo mojej dużej masy. + Waga, średnia z tego tygodnia to 98.8kg, gdzie z poprzedniego było 100.1 kg ;-) + Pływanie - na prawdę jestem zdziwiony, że zwykle regularne taplanie się [...]

[...] spore a wnich jednak tylko 120 cap. A w twojej puszce jest 300 cap. Też bym chciał by obydwa były wypchane po brzegi hehehe Pablo – ja jutro sobie ide na basen na godzinę po śmigać ehhhh 4 lata nie byłem na krytym basenie . Kiedyś to od małego napierałam na basen jeszcze nim przestałem śmigałem 4 godziny basenu 3 razy w [...]

[...] Na razie jeszcze nie ćwiczę .Ale jak trenowałem to odczuwałem ból w plecach .Lekarz mi powiedział że kręgi naciskają na dysk i nic nie mogę z tym zrobić .Ewentualnie basen i masaże. Właśnie też myślałem żeby dołożyć coś na plecy i barki. A robiłeś prześwietlenie czy to tylko domysły lekarza ? Ponadto warto odwiedzić fizjoterapeutę, a nie [...]

[...] -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m na 80% luźno -6x20m z miejsca max -2x20m nabiegu + 40m max -rozbieganie 1-2km Dzień IV - troche odpoczynku -basen Dzień V - troche interwałów -rozgrzewka -2x6x100m biegane na 80-90%. Powrót marszem, przerwy do 2 minut, między seriami 8minut -rozbieganie 2km Dzień VI odpoczynek [...]

[...] przetrzymać na grillu bo wtedy wiadomo wyjdzie trochę suchy, pogoda musi być!:-) ja już nawet nie sprawdzam bo mnie te prognozy irytują na maxa, w czwartek miałem rozstawiać basen, to jak się za to wziąłem - nagle burza... chciałem dokończyć w piątek - ale sprawdziłem pogodę i niby weekend + cały przyszły tydzień deszcz+burza, na dodatek nas nie [...]

[...] o różnych porach, w różnych miejscach i w różne dni to nic tylko się sklonować %-) Jak tak patrzę po znajomych to tam gdzie jest jedno czy dwójka to mają dużo atrakcji typu basen, zajęcia ruchowe, robotyka, angielski itp. a jak jest trójka czy więcej to w większości przypadków nigdzie dzieci nie wożą, są wyjątki ale to zdecydowana mniejszość. Ja [...]

[...] zaczynamy nową część dziennika. Więc obecnie wygląda to tak: Wzrost:185 cm Waga: 73 kg Wiek: 16 lat Cel: Nabranie siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna aktywność: -basen 2xtyg -k1 2xtyg -siłownia 3x tyg -czasem pobiegam + czasem rower Plan na siłownie: 1. Przysiad 4x8-12 2. rdl 4x8-12 3. Wyciskanie na ławce – 4x 8-12 4. Wiosłowanie – 4x [...]

[...] 8X80 NO I NIE WIDZĘ NIC NA PROSTE?? -ugiecia sztanga lamana 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)oszukiwane przy najw.ciezarach -uginania mlotkowe 6-6-6-6 (80) SRODA basen 1-1.5h NIE WIDZE M-CA DLA TAK DŁUGIEGO BASENU W TYM CYKLU-CHYBA,ŻE TO ZWYKŁE PLUSKANIE CZWARTEK barki(14 serii)+kaptury(8 serii) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] na samych węglach, ostatnio nie dość że od samego rana to bez wcześniejszego treningu i tłustow chvj. A wczoraj chciałem skończyć na cheat mealu- 2 pizze xxl po treningu i basenie i 20 h postu%-) Oczywiście na pizzach nie dało rady skończyć, doszło w chvj lodów i ciasto- i w sumie wyszło na to że jadłem dopóki byłem totalnie full, czyli wyszło [...]

[...] jeżeli mam założony tydzień odpoczynku (koniec jednego mikrocyklu) i w tym tygodniu aktywność będzie spora ale nie tak jak podczas normalnego treningu . Spora oznacza że i basen i spacery, a przede wszystkim ćwiczenia z zakresu gimnastyki/akrobatyki, które potrafią dać w kość. Co myślisz o tym żeby w tym tygodniu doyebać low carb poniżej 50 [...]

[...] im ten sam trening i odżywianie będą jednostki które osiagna dużo więcej .Nic na to nie poradzisz.mam koleżkę który trenuje raz od święta , zero diety itp. a na siłce 160 kg wyciska 8-10 razy kratka na brzuchu pełne mięsnie .z 5 razy w miesiącu może na siłce jest , jakiś basen wpadnie w piłkę pogra .a sylwetka dla większości do pozazdroszczenia.

[...] Indora i ryż dlatego, że po prostu większa objętość niż hamburger itp;) Niestety miłość do dużych objętości na redukcji to mój słaby punkt, bo potem przed wyjściem na plaże/basen muszę robić dwa dni opróżniania jelit i żołądka%-) A ja caly czas wspomniam Twoje najstarsze dzienniki Sol, gdzie były 3 tony supli i ledwie widoczny progres. Można by [...]

dunnesy maja wszystkie te same sprzety i nie sa najgorsze ale najlepsze nie sa tez, takie przecietniaki zeby 10000 osob moglo je zajezdzac jednego dnia hehe, ja bym wolal w takiej 'innej' wlasnie siedziec, nie sieciowce, w dunnesach tylko to fajne ze sauna,basen jacuzzi i dupki mozna poogladac :-D

u mnie praktycznie na kazdej sieciowce masz wlasnie saune,jacuzzi i basen, na national aquatic center na blanchardstown, jak masz karnet na silke chyba za 40eu teraz msc, to masz jeszcze dostep do tego aquaparku ze zjezdzalniami :-D

[...] dużo innych, ważnych triathlonowo treningów. Czy trzymając makro dzisiaj na plusie, mając subiektywna chęć na pull mogę Twoim zdaniem zrobić 2 treningi jednego dnia? W takim sensie że później w tygodniu już wolny czas raczej przeznacze na bieganie, rower czy basen. Również subiektywnie nie mam dziś w ogóle ochoty na trening wytrzymałościowy.

[...] ale w paru miejscach jestem w ciągu roku. I wszędzie to samo. Polacy kultura. Zwlaszcza rodziny. Za to angole i irole- jakby z drzewa zeszli. Zaczynając od leżaków na basenie. Byłem rano w sklepie po za hotelem bo mi się fajki skończyły. Patrzam a tu z boku hotelu kolejka. Pytam się czy na śniadanie taka kolejka. Nie. Zająć kur#a mac [...]

[...] na lezaku, po to zeby recznik sie opalal %-) ja to leniwiec jeden z tych co jak nie znajdzie miejsca to poprostu pojdzie gdzie indziej, a wakacje sa od relaxu a nie chodzenia na %% non stop, kiedy ladna pogoda i inny krajobraz dookola + super woda na plazy - to po co mi basen z chlorem?? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 27/06/2017 18:10:01