[...] omega 3 Potem tuna+ ogoreczek , chlebek i szynka+ ogoreczek , chlebek Potem zrobilem sobie kotleciki ryz+ piers :) a o to koncowy efekt! do tego omega 3 + spalacz ( to był 4-5 posiłeczek) po 5 posiłku skoczyłem na saune i basen 30 basenow 1 predkoscia , miedzy 10 - 1 min przerwy (łącznie 750m) Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-27 07:04:05
[...] pierwsze(najwazniejsze) dla danej partii parametry silowe-niski zakres,duza ilosc serii reszta - wieksze zakresy,mniejsza ilosc serii. pierwsza grupa: plaska piramida("rampa") druga grup[a: jw lub objetosciowo(na stalym ciezarze w seriach) na poczatku odpusc sobie ten HIIT. skup sie na DIECIE. powoli dodawaj basen lub inna forme aerobow.
zle obliczyles zapotrzebowanie jak wiekszosc ludzi jesli wazysz 90 kg i towaja aktywnosc sprotowa to silowania i basen a reszta to zwykla nei fizyczna praca to 2600 kcal wydaje sie rozsadne a nastepnie obserwujesz ,bialko 2,2 kg na LBM 150-200g ww i reszta tluszcz
tyle ze ja zarabiamn...950 zł, z tego 280 zl na rate za car, 100 za garaz, 60 za telefon, 45 siłka, 100 basen... Zostaje 365 zeta...na benzynke Musze cos wymyslec
[...] forme, bo poza malo systematycznym rowerowaniem nie robilam zadnych aero a tu taki fajny postep :-)) W zwiazku z tym, ze ostatnio aero wogole mi nie lezy & pogoda za oknem nie zacheca - zimno i ciagle pada. Sprobuje wprowadzic jakies wytrzymalosciowki + cd basen jako dodatek do silowego. Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-28 23:41:39
[...] DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3c8a4b3a2d47df9402cedbb56b8135.png dalej mam ciągoty na słodycze, zezarłam pasek mlecznej z orzechami :-( 2/11/2012 Rano Trening B Wieczorem: basen kraul 1,8km ok 1h (rece odmówiły posłuszentwa) postaram się nie robić basenu w treningowe. Z Ranca ćwiczy mi się zdecydowanie lepiej, udało mi się uwinąć w 45 min [...]
[...] - myszka, nadwyrężania ręki. Mam na razie rozruszać ciało, nadać mu gibkości, sprężystości. Na siłowni mam korzystać z bieżni, elipsy, mogę robić ćwiczenia na brzuch i nogi, nie wymagające udziału rąk. Dodatkowo mam zmiany w kręgosłupie szyjnym i też nie mogę go przeciążać. Mogę chodzić na basen, pod warunkiem pływania kraulem lub krytą żabką.
[...] cykle bezowulacyjne czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Euthyrox 88 czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: basen oraz takie które można wykonać w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : biore Kalcikinion na kolana, vitotal dla kobiet, wit D oraz wit C Stosowane wcześniej [...]
[...] jesz. Jedz czysto, do syta ale nie od razu po 3000kcal;-) Nic na siłę. Masz niechęć do treningów to zrób przerwę. Poświęć więcej czasu na taką aktywność jaką lubisz - może basen i sauna. Może spacer a może poprostu spanie.... Odpoczynek jest ważny. Szukaj jakichś dobrych passat we włoskim stylu - są w szklanych butelkach w większości dużych [...]
[...] troche. Akurat kumpli odwozilem iii kurva wtedy walka byla, ale biedy nie ma bo dzis ogladnalem. Dzis z bratem, jego znajomym i znajomego dziewczyna pojechalismy na baseny. Wykupilem z bratem karnet i wychodzi taniocha bo 2zl z kawalkiem za godzine, wiec wiecej za transport wychodzi bo dojechac trzeba z 25-30 km okolo. Jest sauna, [...]
[...] Od razu po treningu. 7. Ryz bialy, ryba- POTRENINGOWE. Czyli ogolnie dosc lipa, ale nie mialem kiedy jesc. Dzis za jakies moze 2h jade z dziewczyna, bratem i kolezankami na basen do Augustowa. Na jakies mysle 3 godzinki lub wiecej, bo karnet trzeba wykorzystac w miesiac. Potraktuje to jako AERO Tutaj jakies jedzenie, chyba wczorajsze sniadanie. [...]
[...] mam najwyżej na 1-2 powtórzenia. Dziś dopiero wrzucam, bo tak jak wypisałem wyżej nie utożsamiam się z tym treningiem :P Od jutra chcę zwiększyć aktywność (dodam marsze i basen). Może dla ciekawych jak przebrnęli przez tą bryłę tekstu to sposób na motywowanie się w najgorszych chwilach to jest brak myślenia najlepiej. Po prostu idziesz i [...]
Tez mam astme, a sie nie oszczedzam. Cwicze na WF bez zadnej taryfy ulgowej, chodze na basen , cwiczylem na silce, obecnie w domu ciwcze pompki oraz podciaganie na drazku. Zapomnialbym - zapisuje sie na kk od wrzesnia wiec bedzie full hardcore :). Co do atakow to nauczylem sie je kontrolowac . Obecnie nie biore zadnych lekow i jest dobrze.