basen

[...] 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ( 1,5 roku z lekkimi przerwami, kontuzja barku przerwa 6-7 miesiecy w tym czasie basen, pileczka. od pazdziernika jak w punkcie 8) 6. DIETA: (na ta chwile mniej wiecej 3000kcl) -białko: ( okolo100g) -węglowodany: (okolo 400g) -tłuszcz: (okolo 90g) 7. ILE [...]

Jeżeli masy Ci wystarczy a chcesz się usprawnić i poprawić ogólną kondycje odpuściłbym na jakiś czas klasyczną pakernie, wrzucił 2-3 w tygodniu crossfit z elementami siłowymi i 1 dzień dłuższego cardio - dłuższe biegi, wiosła, basen. Jeżeli wybierzesz się na prawdziwy crossfit to uwierz mi - każdy trening będzie inny :-))

[...] ciezarami tak ok 30--45 min z obciazeniami a pozniej 20min rowerka przy tej wadze raczej niepowinienes biegc bo mozesz sobie niezle stawy zjechac <dobra alternatywą jest basen> suple zostaw nie kupuj nic zamias tego kup oliwe z oliwek omega 3 i jakies witaminki zainwestuj w warzywa,owoce,orzechy najlepiej włoskie, piersi kurczaka ,mieso [...]

[...] sie wyrobic jesli przylozysz sie do treningu i zaczniej cwiczyc jak najszybciej.to tez tylko moja opinia w zeszlym roku kumpel mial robic egzamy na awfie,biegał,chodzil na basen,a ja razem z nim,ale niestety mu nie wyszlo.nie przykładał sie chłopak.no nic,wszystko jedno jakie to examy,powodzenia Zmieniony przez - miśkov w dniu 2004-09-27 [...]

Sorki za double, źle nacisnąłem. Chodzi mi coś takiego: 6:00-7:00 Bieganie 7:30 I Śniadanie (jogurt naturalny + pieczywo razowe + pomidor + jabłko) 9:00-11:00 Coś tam 12:00 Obiad (znowu coś) 16:00-17:00 Bieganie 17:30 - 19:00 Basen 19:00 Kolacja (coś) I nawet nie na tydzień, ale żebym wiedział co można tam dorzucić z takich podstawowych czynności. [...]

Na basen mozesz spokojnie chodzic. Wplywa on pozytywnie na regeneracje Oczywiscie pamietaj aby zrobic korekty w diecie w zwiazku z basenem. Oczywiscie lepiej bedzie jezeli twoja wizyta na basenie bedzie wygladac tak ze bedziesz siedzial w wodzie i wypoczywal, a nie bil rekordy w ilosci przeplynietych basenow w ciagu godziny

W dni kiedy planujesz basen zwieksz ilośc węgli w diecie ( głównie przed i po basenie )

[...] została mi połowa Xpanda to nic sie jej niestanie jak przez 1miesiac albo 2???? mysle ze od poniedziałku zaczne ta regeneracje.wiecie ja łatwo nabieram tluszczu wiiec niechce zabardzo sie rozleniwiac..takze jak niecwicze metabolizm wolny jest... jakies cwiczenia aerobowe da sie zrobic i basen tez jest takze 1 raz w tygndiu moge byc na basenie

W trakcie regeneracji swietnym rozwiazaniem sa aeroby i basen. Super pomysł. Później poszukaj postów Michaila o Cykliczności i sprawdź do której grupy pasujesz.

jeśli to bóle przeciążeniowe, bez żadnych dodatkowych rewelacji, to: Neurochirurg to się przydaje wtedy, jak trzeba operować. Neurolog to trochę taki etap pośredni, prócz wypisania tabletek bądź skierowania do innego specjalisty w takich przypadkach niewiele może pomóc. NFZ niestety nie oferuje godnego uwagi leczenia zachowawczego takich [...]

[...] bo czesto szczegolnie dobrzy chirurdzy po prostu lubią kroić i nie traca czasu na gadanie czy to jest potrzebne czy nie. A z tego co napisales to nikt z Toba jeszcze konkretnie nie popracował nad bólem kregoslupa bo basen czy zasady dbania o postawe to tak jakbys ból zęba leczył czyszczeniem kamienia nazebnego:> życze powodzenia w każdym razie.

[...] mięśni szczególnie na brzuszku, mam nadzieję że przez te 10 tygodni 2 razy w tygodniu po FBW wystarczy. Siłownia tylko dwa razy ponieważ niektóre z zajęć Fitness sa połączone również z siłowymi. Co więcej odpoczynek, relax przewiduję 3 razy w tygodniu, ale nie wykluczam w te dni innych aktywności fizycznych jak np basen celem odciązenia stawów:)

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 mies treningu bez przerw, dawniej miałem pseudo-trening z przerwami co jakiś czas, nie zaliczam tego. Uprawiane inne sporty : Bieganie i basen w dni nietreningowe. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia. Dieta : 7:30 - Musli 70g - Mleko 2% 200ml Kcal: 358, B:15, T: [...]

Oka ide na basen jak wroce dam wiecej fotek bo jeszcze ejst sporo POZDRO

Olej zwykłe brzuszki. Na brzuch wykonuj sobie ABS 2 (będzie potrzebny drążek, ale to tak samo jak w treningu domatora). Do tego treningi domatora i bieganie/basen. No i oczywiście jak wspomniano 10 wskazówek żywieniowych i będzie si. Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2010-09-11 23:24:41

[...] stawu barkowego). Miałem dwie czy tam trzy serie zabiegow różnych i niby dobrze już wszystko. Podobno ma się kiedyś zrosnąć :) Nic mnie nie boli(strzela i strzyka wszystko ale taki wiek hehe-16lat), żyje normalnie, chodze na basen, gram w piłe, ćwicze w szkole na w-f :) Dzięki za odpowiedź! Zmieniony przez - raden123 w dniu 2011-12-29 21:28:19

Zrób 2-3x w tygodniu jakąś obwodówke a w reszte mozesz chodzić na basen/biegać. Pzdro

jak na sucha mase to cykl zupelnie nietrafiony, prop+wino ,prop + super aeroby pbojetnie-rower ,basen ,joging i trzymaj diete bo to podstawa "Jestes tym co jesz" wez to sobie do serca.

mi chodzi o basen, że 1 raz w tygodniu, biegam po 3-4 razy, uważasz ze 4500kcal to za duzo? :/ Jedząc mniej czułbym się bardzo głodny

Co do treningu to zamiast 100 "damskich pompek" rób przysiady,wykroki,krokodylki itp...Do tego 3 razy w tygodniu na początek po 30 min rower,marszobieg,basen itp...Nie zajeżdżaj się codziennie...