basen

Ba I jeszcze basen 4-5 razy w tyg i sauna do tego

No według zaleceń Obli, zmieniłam trochę dietkę, tzn obcinam węgle w dni nietreningowe(o ile uda mi się czasem odpocząć :D) i w lekkie treningi( sala, basen) Teraz będzie tak: Białeczko 175g Tłyszczyk bez zmian 78g Węgielki 150g w weekendy(trening kolarski) i może we wtorki i czwartki(ciężka siłownia, ale to jeszcze zobaczę) będzie, tak jak na 1 [...]

[...] nie miała takiej dobrej a jednak jedna wczoraj miała brąz na MP w przełajach. Wypadła mi jedna siłownia z treningu teraz będzie: 1. Sala (siatka kosz) 1.5h lekko 2. basen 45min o 15.00. O 18.00 Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min 3. Rower ok 1.5-2h lekko 4.Bieganie pomiędzy ćw. rozciągające i siłowe 1-2h 5.wolne [...]

[...] jadę w poniedziałek i chcę trochę odpocząć bo tam będzie wyrzynaczka Dzisiaj: Bieg 1h w terenie HR; 159/188max wieczorkiem jeszcze zrobię rozciąganie. Tak z ciekawości obie obwód łydy i uda zrobiła, bo widzę, że się wycieniowały trochę, ale po 1 cm przybyło mięśniaki urosły Jutro luzik no może na basen pójdę nowe szwedki przetestować :D

[...] był rozjazd ok 40km spokojnie po płaskim. Trzeciego dnia to dystans ok 80-120km w terenie jak najbardziej pagórkowatym. I dzień 4 wymarzone wolne mogłyśmy wtedy iść na basen, ale chodziłam tylko ja i to też nie zawsze. We wtorek z treningu zrezygnowałam, w niedzielę i poniedziałek miałam odpuszczać, a było inaczej pojechałam tylko z kolegą [...]

Już Cie miałem opierniczyć, że zaniedbałaś dziennik ;) Weekend treningowy zapewne udany, co widać po wynikach. Natomiast do wody trzeba było wskoczyć po treningu, lepsze to niż basen ;) Zimna woda dla zmęczonych mięśni, piwko i rano człowiek jak nowo narodzony ;)

[...] podjazdów, zjazdów i różnych ścieżek. Już się nie mogę doczekać jakiegoś maraton 04.05 Trzeba było trochę odsapnąć, więc 1.5h szoski średnia 25km/h pulsometr umarł. A o 16 basenik. Otworzyli w Łodzi już basen na zewnątrz i oczywiście Laura była tam pierwsza tylko się na mnie dziwnie ludzie patrzyli przez okno, ktoś wyszedł na chwilę do basenu [...]

6.05 Deszcz lał i mnie od rana i zimno było strasznie. Normalnie wychodzę na trening w taką pogodę, ale że łapał mnie lekki katarek, to sobie odpuściłam. W zamian tego basen i sauna. W sumie wyszło 72x25m w około godzinkę a potem godzinka w saunie(z przerwami oczywiście) to drugie chyba pomogło na katarek, bo już mnie nie męczy

[...] zdjęcia. Rano zamiast owsianki czasem zjadłbym jajecznicę z 3 jajek + 3 kromki razowego chleba. Surówki do obiadów różne. To ma mi pomóc przy trenowaniu schudnąć. (2x/tydz basen, 3x/tydz skakanka + pompki + brzuszki + podciąganie) Wydaje mi się, że to trochę mało kcal, ale nie wiem jak to powinno faktycznie wyglądać, a po za tym mam [...]

[...] lub sztagielkami 6,8,8kg -12 powtórzeń 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 4,6,6kg -12 powtórzeń 3a. wypady 6,8,8kg 12 powt 5 min bierznia, 10 cross, 25 min basen Wymiary z dzisiaj: Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87, 87,87 talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1, 86-1, 85-1, 83-2 talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 [...]

[...] więzadła krzyżowe. Straszny ból od kilku dni podczas biegu i podczas bardzo długich spacerów. Zamiast tego jako kardio spróbuje przesiąść się na rower, mam w planach jeszcze basen (ale zobaczę jak wyjdzie w praniu). Zdrowieje :-) Dzisiaj trening całkiem fajnie, jeszcze lekko osłabiona dlatego nie robiłam drugiego kardio. Nadrobię przez następne [...]

8.09.2018 Rano na czczo 45' basen - całkiem żwawo i intensywnie jak na tak długą przerwę od basenu. Będę powtarzała to cześciej. Weekend planowo DNT - bez siłowego. DIETA: 1. Płatki śniadaniowe cheerios, szklanka mleka 1,5% bez laktozy, jabłko 2. Bułka, wędlina z kurczaka, pomidor, cebula, ketchup, drożdżówka z kruszonką 3. Mintaj 2 kostki, [...]

[...] wody. Ciało jak galaretka, nawet na nogach nic nie widać. Jednak powrót na ww nie jest przyjemny.. W czwartek rano idę na badania krwi. Dzisiaj rozciąganie, rolowanie, basen (delikatne rozpływanie + jacuzzi). /SFD/2019/1/29/ffc500b917b74852b8c6aaaab3562487.jpg /SFD/2019/1/29/eab552bb199149358ca5443f3d0a20a7.jpg [...]

[...] i na triceps(chyba francuza) na pompe.Niestety nie weim czy to dobre poniewaz mam napiety plan cwicze 6 razy w tygodniu po jednej partii i jeszcze chodze raz w tygodniu na basen napewno ciezko u mnie z regeneracja i masa mi tak nie idzie chociaz wage juz mam odpowiednia i masa mi juz wieksza niepotrzebna dzis sie wazylem waze 80kg wzrost przed [...]

[...] podciaganie biceps,triceps - na razie nie ma potrzeby aby ćwiczyć indywidualnie mikrusów, zajmij się ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami. pamietaj o żarciu i regeneracji bo to połowa sukcesu jak masowałes to masuj dalej, tylko z głową. bieganie, rower, basen - na masowaniu odpadaja. pozdro. Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-06 16:31:42

[...] :) a tenis to dla mnie normalka.. po tylu latach średnio nawet męczący=) to teraz tak pojadę: PON: (trening) WT: siłowy ŚR: cardio na czczo CZW: siłowy PT: (trening) SOB: basen + siłowy NDZ: cardio na czczo najwyżej dorzuce sobie jescze jakiś gdzieniegdzie krótki zestawik pilatesu, na modelowanie miesni, kiedys cwiczylam i troche efekty no [...]

Wszystko elegancko rozpisane, będę śledził. Jak z dietą? Fajnie, że dbasz o ogólną sprawność (basen), a nie tylko masa, masa, masa. Będę śledził. Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2013-04-10 08:44:20

Dzięki wodzu :) jutro znów staję do walki! Dziś był basen ale dosłownie parę długości :) W planach dziś jeszcze rozciąganie :) Zmieniony przez - Affro w dniu 2013-04-11 19:57:25 Zmieniony przez - Affro w dniu 2013-04-11 19:57:46

no to ja mam dwójkę dzieci, a rodzinę powiększyłam o dwa koty i jeszcze pies mi się marzy co do uczuleń, moja koleżanka skutecznie odczuliła się BICOM-em u nas ma dziś być 26 stopni chyba basen dmuchany będę musiała napompować i napełnić

[...] Nowe żyłki na łapach się pojawiły. Jutro zaczynam lekcje prawie o południu to postaram się jakieś fotki cyknąć. Doszedł multisport więc w weekend będę sobie śmigał na basen. Trochę się też pojeździ po krakowskich siłowniach ;) http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli płasko 15x20,12x22,10x24,20x18 [...]