basen

trenuje 3x w tygodniu na silowni, splitem, bez cardio. 2x w tygodniu chodze na basen i przeplywam 1000m. Redukuje od miesiaca, nie jestem zadowoloby z efektow. bylem na diecie z wiekszym deficytem, jadlem tylko sniadanie + 2 posilki i kolacje (tunczyk z puszki). aby zredukowac ilosc bialka, zmniejsze porcje do 150g na posilek i nie bede pil [...]

[...] cos podobnego u siebie ale to bylo ponad 3 lata temu. Ja poprostu trenowalem typowo na mase (brzuch robilem 3 razyw tygodniu 1 lub 2 cwiczenia) i duzo duzo jadlem. obecnie juz tego prawie w ogole nie widac. Jestes strasznie chudy wg. mnie. Do tego polecam basen, duzo basenu. ze 2 lub 3 razyw tygodniu. aha napisz moze jeszcze ile masz lat.

[...] z kofeiną ale ograniczone ilości bo kofeina też odwadnia, podobnie zielona herbata. Pij przede wszystkim dużo wody by oczyszczac organizm z toksyn. Zafunduj sobie czasem basen wraz z sauna ( o ile nie masz menstruacji w danym dniu, nie masz problemów z ciśnieniem, sercem ani kruchymi naczynkami). W saunie w ciagu sesji wymieniasz tyle wody [...]

Zdzichu naprawde myslisz ze jedzenie odzywek cokolwiek Ci da? Najważniejszy jest trening i dieta, suple są na dalszym planie, zapisz sie na basen, pływanie dobrze rozbudowuje sylwetke, za rok zapisz się na siłke i zacznij stosować diete, narazie jedz zdrowe produkty, ogranicz słodycze i fast foody, pij wiecej wody zamiast coli, i nie wcinaj tych [...]

Jaki z Ciebie leniwy typ. Chcesz żeby ktoś zrobił wszystko za Ciebie. Po za tym wieź się chłopie za naukę, bo aż nieprzyjemnie czyta się Twoje posty, kipi od nich takim niskim IQ- bez obrazy. Suple w wieku 15 lat- gratulacje. Jak miałem 15 lat to chodziłem na basen przez CAŁY rok i dopiero po tym zacząłem chodzić na siłkę.

[...] rozpisana przez dietetyczkę, cheat meal raz w tygodniu. Nie mam pojecia ile makro itp? Wody teraz pije ile wlezie i nie chce mi sie jeść przez to cięzko mi dobijac do tych kalorii Mało robie aerobów bo nie przepadam :P Trenuje od 3 do 5 razy w tyg od 10 miechów bez wyjątków plus rower basen spacery po 10km ale tego nie wliczam jakos szczegolnie

[...] sie boje) podzielę się wynikiem. I nie jestem zadnym biegaczem, nawet półbiegaczem. Przez lata nic nie robię. biegałem bardzo sporadycznie, nieregularnie, nie chodze na basen bo mnie nudzi, na rowerze nie lubie bo mnie dupsko boli i na moim jestem jakis pochylony. Zero ruchu przez 10 lat. krzesło po minimalnie 8 godzin dziennie. Dlatego, [...]

Co masz na myśli pisząc "basen" i "bieg" ?

[...] co bardzo mnie cieszy tylko jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o ułożenie jej treningu... O to właśnie chciałem Was prosić. celem jest redukcja i podrzeźbienie głównie ud oraz łydek, pod względem stażu jest początkującą (wcześniej tylko dość często basen, rower i spacery). Proszę o ułożenie planu, za co z góry dziękuję... pozdrawiam nocti

trening nie jest dla mnie tylko dla mojej lepszej połowy... (to jako sprostowanie). A teraz do rzeczy: wiek: 23 lata staż: pierwszy kontakt z siłką aktywność: często basen, rower, spacer waga: ok. 70 kg wymiary: nie znam obwodów, ale dla mnie za***iste :) (może troszkę za dużo tyłeczka... chociaż można dać klapsa zza głowy ze słowami "ty [...]

Miałem przeciążone kolana, grałem z przciążeniami co doprowadziło do obrzęku na przednich więzadłach. Teraz mam odpoczywać dwa tygodnie(ew.basen rower)potem 2 tygodnie rehabilitacji,najlepiej ZERO obciążania nóg,żeby obrzęk zszedł, rehabilitacja miała sens i abym mógł wrócić do pełnych obciążęń i sezonu koszykarskiego.

W odpowiedzi do Psycho Dad: Obwodów nie mierzyłem dokładnie ale Biceps 37 skoczył do 40.5, waga 74 na 80, wizualnie bardzo fajne nabicie.Największą różnice odczułem podczas treningu i w regeneracji. Na treningu zawsze bardzo duża pompa i mimo 6-7 treningów (4x siłka + 2x kickboxing + basen) nie czułem dużego zmęczenia.

[...] mało te 64kg na taki wzrost. Ćwiczyć się opłaca oczywiście, z dobrą dietą i treningiem złapiesz kilka kg . Ad 2. Dieta, dobry trening, regeneracja mięśni typu: min. 8h snu, basen. Ad 3. Linku nie otwiera. Najlepiej na początek jest robić FBW, dużo osób poleca ten trening dla początkujących. Wejdź w dział "trening dla początkujących" i [...]

no wlaśnie najlepiej dla mnie byloby spalic nawet meisnie z tych nog byley bylo to chudzsze wszystko w pasie mam 90 w udach 108 i tak dizwnie to wyglada a wiesz ciwcze caly czas czesto i tego nie iwdac nie ma jakis cwiczen pozadnych rowerek nie jest dobry i basen?

Możesz je dodać dla samego siebie, polepszenia kondycji, etc. Ale siłowy tutaj gra główną rolę. Także skupiłabym się na tym. W dni wolne możesz zawsze wrzucić jakąś dotkową aktywnosć, spacery, basen, czy cokolwiek ;-)

No tak czekam na nowy sezon troche rowerka basen ale do tego czasu czeba na siłowni troche jeszcze zrzucić Już i tak sie udało zżucić 7kg ale przez ostatni rok nic nierobienia przybyło 17 to cza jeszcze troche popracować nad sobą ale narazie powoli powoli do przodu.

[...] czy Soboty nie zamienić sobie np. z środą żeby zrobić odpoczynek od biegania i żeby nie były dwa takie same treningi na siłowni pod rząd? Muszę do tego wszystkiego sobie basen czasem dorzucić bo troszkę dokuczają plecy... + do tego jakiegoś masażystę... A odnośnie tych dodatków typu bcaa przed bieganiem rano. carbo po bieganiu. iso plus z [...]

Ja posiadam coś podobnego, to co widzicie na fotce to były klapki na basen mojego wójka:P Ale kiedy czytałem właśnie o kimi pożyczyłem je sobie, są też np. specialne maty do chodzenia które także pobudzają różne punkty w stopie. Szczeże mówiąc nie wiedziałem co one dają prócz tego że człowiek dzięki nim jest zdrowszy ale jak przeczytałem pierwszy [...]

[...] Kto tak powiedział ??? "Chcę spalić ten tłuszcz na klacie i w pasie, ale zamienić go na mięśnie" 1.Nie ma miejscowego spalania tłuszczu . 2.TŁUSZCZ na MIEŚNIE - co to za cuda ?? jak ?? NIEMOŻLIWE!!! Priorytet ODŻYWIANIE wejdz do działu i tam pytaj , ja proponuje na początek jakis basen ( bo ty nie jesteś gotowy na poprawny trening siłowy)

nie odchudzisz sie w 1 miejscu zamiast hiita, normalne aeroby np basen