basen

Na regenerację to polecam dobry sen, dobre jedzenie, sauna, basen (czyli odnowa biologiczne) i ewentualnie zestaw witamin i minerałów /-)

jeśli chodzi o mnie to basen + siłka jak najbardzije tak tylko nie jako trening a tak bardziej rekreacyjnie gdzieś 3 razy w tygodniu po 2 km

Basen/bieganie.

bylem na basenie posnanii ratownikiem na stazu generalnie basen jak kazdy inny, sala za***ista, na silowni bylem moze z 2 lata temu ale z tego co wiem to duzo sie zmienilo wiec sie nie wypowiadam

jeśc 5 (częściej a mniej) posiłków dziennie, mało tłuszczy , dużo owoców i warzyw, ale to nie wystarczy, bo musisz się jeszcze ruszac (bieganie, aeroby, basen)

[...] i w chwili obecnej waze 71kg,cwicze od 3 miesiecy na mase tylko mam troszke tluszczu na brzuchu i mam dosc sporego bandziorai tam gdzie sa zeberka i z tylu mam troche tluszczyku(chce sie tego pozbyc),dietke mam 2900kcal przy wzroscie 177cm i 72kg,i teraz mam zamiar zakupic skakane i tak jak wyzej moze 1-2 razy w tyg na basen? byloby cos z tego?

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 91 -udo: 54 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami/piłka nożna/ basen 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybranie na wadze i masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i zacznij ćwiczyć, na początek proponuję basen - nie obciąża stawów, pomoże rozwinąć siłę i kondycję. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu masz wszystko o odżywianiu i treningu.

[...] (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, [...]

siostra kiedys przez tydzien nie jadla NIC, pila yielona i cyerwona herbate i brala jakis spalacz- chyba clen burexin, czy cos takiego. codziennie jakis rower, basen, skakanka itd. Zlecialo jej troszke ponad 10kg (z 74 do 64 przy wzroscie 174cm) WOW!! miesiac pozniej wazyla 78;/ ps. czego sie nie robi, by ladnie wygladac na wlasnym slubie :) [...]

Pójdź prywatnie do dobrego fizjoterapeuty i sprawa się rozwiąże.Rehabilitanci rzeczywiście często potrafią, co najwyżej, odsyłać na basen (znam z autopsji).

no takie ogolnorozwojowe. nie rozbudujesz coprawda np uprawiaja judo np , miesni tak jak na silowni ale tez cos da. basen dobry jest, gimnastyka tez (ale nie taka ABYt intensywana)

ludzie co wybrac basen za 180 czy rower do stunt drift strret za 2 200

Ale jaki masz problem ? W czym ten basen czy rower mają Ci pomóc.

codziennie biegaj np do okola osiedla potem stopniowo zwiekszaj dawke raz w tygodniu rob pol godzinny bieg alee ... 4 minuty biegniesz normalnym tempem potem minute dosc szybko tak na 80% basen rob czasami takie biegi sprienterskie np 100 m 200 m 400 i 800

Ortopeda/rehabilitant/fizjoterapeuta tylko jakiś ogarnięty, wypytaj o wszystko, ćwiczenia korekcyjne, na siłowni, czy mozesz ćwiczyć, jakie ćwiczenia możesz robić, jakich unikać, czy masz chodzic na basen, jakimi styluami pływać - jakich unikać itp.

A co najlepiej spala basen/rower/bieganie tak ?

dobrze by było robić aeroby ( bieganie,rower,basen itp.) Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-02-14 15:46:31

Nie trzeba się mało ruszać :-P ja ostatnio zrobiłem 4kg w miesiąc ćwicząc 4 razy w tygodniu siłownia, 5 razy w tygodniu basen i do tego z 3 razy w tygodniu cardio na orbitreku.

mysle ze w pewnym sesie tak moze nie tak sam basen jak plywanie ;)