basen

[...] Extreme 1x tussi 30 min przed treningiem: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi po treningu: 2xKA 3xTCM trening: 3x w tygodniu masowy + 15minut aerobów po treningu 2x w tygodniu basen (1h - aeroby w miarę możliwości) dodatkowo w 3-ciej fazie dołożę HIIT KA - 1250mg/kaps TCM - 1100mg/kaps dodatkowo stała suplementacja o3, ZMA-apteczne, komplex [...]

Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]

[...] 9.Uginanie nadgarstków z hantlem (m. przedramion) - 15 powtórzeń Rozciąganie Plan zamierzam wykonywac 3 x w tyg a w dni nietreningowe dorzucic absII oraz ewentualnie basen i rower. Chcialbym przybrac troche na wadze ,ale w sumie nie to jest moim celem,bardziej chodzi mi o sylwetke typu Bruce Lee niz zelbetonowego kloca z silowni [...]

[...] dostarczyć organizmowi nadwyżkę więc w diecie dostarczam 3230kcal. I tu pojawia się moje pierwsze pytanie. 325kcal to nie za duża nadwyżka? ( Z aktywności to tylko czasem basen i te dynamiczne ćwiczenia - biegać i trenować SW jeszcze nie mogę) Korzystając ze schematu z tego linku TU wyznaczyłem dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości [...]

[...] domaga(jedyny fast food,to pizza. A ze slodkiego głównie jogurty owocowe,czasem mleczna czekolada). Przestałam biegać,ale codziennie ponad 1h spaceruję. Raz w tyg jeżdżę na basen na godzinkę(bardziej w kierunku relaksacyjnym,niż wyczynowym). Jeszcze grubo przed zajsciem w ciaze,zmienilam złe nawyki żywieniowe i zaczęłam biegać,niekiedy [...]

[...] nie wiem czy zaczynać od wersji 3 dniowej czy 4 dniowej :) w skali tygodnia wyglądało by to następująco: W przypadku 3 dniowego trening siłowy PN, WT i PT, w środę dodatkowo basen, jest to pływanie rekreacyjne jednak można to nazwać swojego rodzaju treningiem cardio, interwałem, czy aerobem (zależnie od tego jak mi się akurat chce pływać). W [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miech+ Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do [...]

[...] sobie z tego sprawe ze dieta jest niedopracowana i moze posiadac karygodne bledy , chcialbym zebycie mi pomogli,a nie zjedli :).Warzywa w swoim zakresie staram sie dorzucac.pozdrawiam serdecznie. Podsumowanie : KCL:3758.92 B:167.1 T:146 W:451 M Wiek : 21 Wzrost :177cm. Cel : Masa Mięsniowa. Sporty jakie uprawiam oprocz silowni to rower i basen.

[...] nóg w leżeniu • Prostowanie nóg w siadzie • Ściąganie kolan w siadzie • Wspietki • Odwrotne wspiętki Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków. Środa Rano bieganie Wieczorem basen Czwartek Barki • Unoszenie ramion w przód stojąc • Wyciskanie sztangi zza głowy • Wyciskanie sztangielek siedząc • Unoszenie ramion bokiem siedząc Triceps • Ściąganie [...]

[...] może moje dane Wiek 15 Wzrost 171 Waga 58 3 razy w tygodniu chodzę na karate, 1 raz w tygodniu uczęszczam na kurs nurkowania, oraz około 2-3 razy w miesiącu chodzę na basen. Do tego dochodzą moje treningi osobiste. Pod spodem zamieszczę taki plan który sobie przygotowałem i chciałbym prosić o opinię i korektę. 2-3 razy w tygodniu treningi [...]

[...] po kazdym treningu, w jednym dniu skos, w drugim dniu proste - 2 cwiczenia po 2-3 serie. rozklad tygodnia: poniedzialek plan a), wtorek b), sroda dnt, czwartek a), piatek b), sobota/niedziela dnt. Do tego dojdzie jakis basen oraz bieganie za pilka raz w tygodniu. Co sadzicie o takim polaczeniu partii miesniowych oraz cwiczen? Dzieki za pomoc! :)

[...] nie potrzebuję tych wszystkich kalkulatorów, to dla mnie obłęd. Mam 21 lat, w pracy nie dźwigam ciężarów ale jestem na ''chodzie''. Mój plan to siłownia 3x w tygodniu + basen 1x w tygodniu. Dietka miała być tania, z racji braku pieniędzy rzecz jasna :) Chciałbym zmieścić się w 100 zł tygodniowo, na więcej pozwolić sobie nie mogę. Żadnych [...]

[...] wegle bardziej ??? Jeśli bedzie nadwyżka w spożywaniu białka, będa jakies skutki negatywne? Chodzę na AWF więc zajęcia sprawnościowe mam różnie rozłożone nie kiedy rano np. basen, gimnastyka, a wieczorem treningi w piłke nożna, bieganie. Według obliczeń tłuszczy mam 46g a mi wychodzi w diecie więcej. Chciałbym również spalić tłuszcz którego się [...]

[...] 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości x25m) lub rower (co najmniej 1,5h i 30km+), ok. 2 razy trening siłowy. Nie mogę teraz ćwiczyć na basenie oraz siłowo ze względu na [...]

[...] nie moge powrocic do swojego rytmu zebarac sie na siłownie i wogole totalny brak siły ...nie wiemjuz sam kurde cos na odzyskanie zyciowej energii bo juz nie wiem nic mi sie niechce a dodam ze ciezko mi wrocic do normalnego trybu (siłownia .basen itp ) rano bydze sie nie wyspany z góry dziekuje za jakis pomysł który pozwoli mi złapac rytm ..:)

[...] Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 01.01.2010 ACT 3xw tyg. Uprawiane inne sporty: taniec 1 raz w tyg. 1.5h, basen 2x tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, wszystko jest Dieta: ułożona masowa 2600 kcal Przeciwskaznania medyczne: [...]

Siemanko, Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - [...]

[...] , wazę 88 kilo . Kupiłem karnet na siłownie , przegladam to fourm już bardzo długo i postanowiłem założyć sobie profil . Niedługo lato chciałbym choć raz w życiu iść na basen z dumą :). w Pasie mam 93cm Biceps : 35 Klata : 95 udo : 53 chciałbym by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj bo będe chciał by moja przygoda nie zakonczyła się [...]

[...] ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 treningi w tygodniu. Do tej pory robiłem trening ogólny. Od teraz chciałbym żeby były to 3 treningi w tygodniu [...]

Hmm o mnie. Niech nie zmyli was brat postów przeczytanych. Byłem na tym forum już kilkaktornie praktycznie tyle samo ile miałem prób zmiany. Teraz postanowiłem oganąć lenia i wziąć sie do roboty. Cel: Przede wszystkim zmiejszyć rozmiar tego czegoś(brzucha). I ogólna poprawa sylwetki. Tyle wprowadzenia, teraz konkrety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]