basen

[...] Ci się wydaje? Przy treningu 6 razy w tygodniu to nawet nie bardzo jest gdzie tą regenerację robić. Ale polecam saunę, te "natryski" które wykonujesz wieczorami, basen (ale rekreacyjnie, nie jako aeroby ;>), spać dużo i regularnie... Nigdy nie brałem Tighta, ale z tego co looknołem ;> to jak go odstawisz masz duże szanse wrócić [...]

moim celem jest zrzucenie okolo 25 kilo, czyli jak waze teraz okolo 105 kg to chcialbym wazyc okolo 80, no moze 90 kg, moze tak nie tego, ale naprawde chce to zgubic i mysle ze do konca wakacji bedzie ok, a przy polowie wakacji bez problemu bede mogl wyjsc na basen

Ok 25 min. przed rannymi aerobami(basen) 5g. BCAA plus kawa z ekspresu (ok. 30-40mg. koffy)===>nie ma problemu z kawą do BCAA? Do śniadania 1 tabs. Daily Formula Universala oraz 1 tabs. Żeń-Szeń Naturell'a no i 5g. tranu oki ,tyko taka kawa jest za slaba Przed treningiem jeżeli nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniego posiłku ok 30g WPC [...]

Basen i rower jak najbardziej - nie obciązają tak bardzo kolana. Skoro się nudzisz, to możesz robić cardio w dni bez treningu siłowego. Rozkład trzymaj:-> Wszystkie uwagi od aureel jak najbardziej są słuszne. Makaron można kupić żytni razowy.

[...] i ponownie jako 2 mile w 1908 roku. W 1954 roku IAAF ustandaryzowala zasady biegów z przeszkodami. Tory maja długość 400m, plotki maja wysokość 0.914m (3 stopy), i basen wodny (3.66 m szerokości, 0.70m głębokości) na każdym okrążeniu, dystans pomiędzy przeszkodami wynosi 78 metrów. Dziś w biegach z przeszkodami standardem SA dystansy [...]

[...] limfy,przecież łydka to część ciała prawie najbliższa ziemi i grawitacja ściąga własnie tam wszytskie płyny.Pomagaja róznego rodzaju masaże antycellulit,kremy tylko jako wspomaganie,basen wyszczupla ,działa równiez na cellulit ,szczególnie ten limfatyczny.Ważna jest równiez dieta.często podczas odpoczynku unoś nogi wyżej od głowy,pomaga .

[...] i resztę sobie na dzisiaj już daruję. Tak sobie teraz pomyślałem, że może zrobię próbę i zobaczymy co będzie po pierwszym miesiącu z taką połowiczną dietą. Sądzę, że już sam basen sporo pomoże. A co na początek z siłownią? Bo ciało mam już rozgrzane takimi własnymi amatorskimi ćwiczeniami, które już kilka miesięcy wykonuję, więc może coś krok [...]

[...] mozliwosci robienia act, nie ze nie ma sprzetu tylko czesc bedzie pozajmowana, wlasnie dlatego chcialbym robic jakis plan dzielony na grupy miesni i jezeli ten plan ktory porpawilmi LukaszF jest zly to uluzcie mi jakis dobry dla mnie bo chce jeszcze urosnac (zanim jescze zaczalem chodzic na silownie przez 2 msc. 3 razy w tyg. chodzilem na basen)

[...] zielone i czerwone jak salata,pomidory, ogorki,rzodkiewki badz takie na parze typu marchew,kalafior,cukinia,brokuły. czy zle sa sformulowane posilki czy zla jest ilosc? wydawalo mi sie ze grunt to nie łączyć miesa z ziemniakami,ryzem,chlebem tylko z neutralnymi warzywami... a co do cwiczen to wsytarcza aeroby? czy dodac basen badz bieganie?

[...] po treningu. na razie mam baze, od niej zaczne a w trakcie mozemy przeciez modyfikowac :) teraz zastanawiam sie co z treningiem. czasu mam duzo poki co, moge nawet codziennie... tylko jak lepiej? aerobik, silownia, to i to, jak czesto?w tamtym roku byl jeszcze basen, ale niestety karnety sprzedaja w pazdzierniku a ja dopiero do kraju wrocilam :(

[...] treningowa ukośna, worek bokserski 130x40 cm 20kg a z torpedą 30kg, drążek do podciągania ścienny wielofunkcyjny, hantle 3kg,6kg, rowerek stacjonarny+ planuję jeździć na basen, a jak moje piękne miasto oczyści się w miarę z toksycznego smogu to także rower i bieganie, do których sprzęt mam bdb. Co do worka to prześledziłem wiele poradników, [...]

[...] rowerka rano przez 4 dni. – to nie to samo co 1h30 ciezkiego treningu. • Nie dla poczatkujacych na pewno ! – uprawiam rekreacyjnie sport, basen, biegi, tenis 3x w tyg. Wczesniej tez silownia i inne programy. A jednak tutaj na poczatku nie moglem nadazyc i wykonac wielu cwiczen. Niby sa zawsze 3 osoby ktore [...]

Jasne właśnie po treningu dziś jeździłem 15 minut na rowerze i będę jeździł w poniedziałki i środy bo w piątki nogi a we wtorki i czwartki chodzę na basen . Szczerze mówiąc po tym co naspiałeś trochę się zgubiłem bo zapotrzebowanie mi wyszło ponad 3 tys kalorii ja jem nie całe 3 tys i jeszcze mam obciąć ? Acha do tego piję 2 x dziennie porcję [...]

Wcyoraj np brzuch bolał mnie po 4 posiku .Myslałem że to możę od białka ? A co do białka to pije 2 razy dzennie QNT i plus to co w diecie to wystarczy ? Może zostac siłowa 3x tyg + basen 2 x tyg? Czyli najpierw mam chudnąć ?

Wcyoraj np brzuch bolał mnie po 4 posiku .Myslałem że to możę od białka ? A co do białka to pije 2 razy dzennie QNT i plus to co w diecie to wystarczy ? Może zostac siłowa 3x tyg + basen 2 x tyg? Czyli najpierw mam chudnąć ? Co to był dokładnie za posiłek? Białko rozrabiasz z wodą,mlekiem?

Chciałem teraz policzyć BMR według wozru ale jaki wspołczynnik atywnosci zastwoswać skoro mam prace siedzącą 8 godzin i do tego 2xtyg chcę basen ( na poczatek 30 basenow i bedzie rosło) i do tego 3/4 razy silownia bo chce rozozyć trening na 4 dnia nie tak jak jest teraz 3 dni . Prosze o porady . Chce prowadzić dziennik treningowy jak i dietetyczny [...]

Zgadza się i teraz nasuwa się pytanie czy moja dieta , trening jest ok ? Aeroby ostro zacyznam 4 x w tyg od poczatku listopada + basen .

[...] zaczelas trening, jednak te 6-8 tygodni powinnas dac rade pociagnac. Jezeli jednak masz wrazenie, ze jakos ci to slabo idzie i czujesz zmeczenie, to zrob sobie juz tydzien przerwy od silowego. Mozesz robic sobie same aeroby, ale tez bez szalenstwa Idz p. na saune, basen zamiast na silownie przez tydzien i pozniej zacznij z nowymi silami.

Madu dokladnie tez tu zagladasz? a i basen planuja wybudowac sobie,wiec bedzie wypas

[...] wypowiedzom wkazdym razie ćwiczenia dobre tylko może skoro masz duze łydki to nie wykonuj wspięc na palcach a jesli chcesz z zucić wage to chyba bardziej areoby itp jakiś basen bieganie w ubraniu na cebulke rower itp brzuszek wykonujesz jesli jesteś twardym zawodnikiem już ze stażem to polecam A6W lecz to cieżki trening ale wiele dziewczyn ma [...]