basen

Wczoraj zrobiłem bieg 6km w tempie spacerowym, 5,06. Dzisiaj rano basen, trening techniki. Trening wyglądał tak: - 200 m rozgrzewka kraul, przerwa 30 sek - 4x50 m piesek z ósemką, przerwa 10 sek - 4x100 m dokładanka z ósemką, przerwa 15 sek - 2x50 m side kick, przerwa 15 sek - 2x50m 6-1-6 drill, przerwa 15 sek - 2x50m 6-3-6 drill , przerwa 15 sek [...]

[...] Okres cechował się będzie zwiększoną liczbą godzin treningowych w stosunku do września, założenie to skromne 17 godzin tygodniowo z czego prawie 1/3 będzie zajmował basen, 3 tygodnie x17 i tydz regeneracyjny 14, pływanie będę trenował mocno a rower i bieg dosyć lekko z jakimiś drobnymi akcentami, bez szarżowania bo prawdziwą robotę [...]

Trening wczorajszy. Basen. Warm Up - 400m Choice - 4x 50m piesek - 4x 50m Front crawl – descending on 15s rest Main Set - 3x 2x 100m Front crawl – CSS/threshold pace on 15s rest 1x 100m Front crawl – HARD on 15s rest 1x 200m Front crawl – easy pull on 15s rest Cool Down - 200m Choice – easy /SFD/2016/10/15/3fa2943f943548a78c1df0e76920b165.png [...]

Dzisiaj masz czynny basen? Daj na PW jeśli nie chcesz tutaj cenę za te klamoty ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-11-11 19:05:23

Dzisiaj rano bezpośrednio po robocie basen. Po 16 stej robiłem rower 180 min w tym 90 min - 150 W + 60 min - 180 W. Późnym wieczorem bieganie interwały 4x2km po 4,30, przerwa 1km w truchcie do tego 20 min ćwiczeń, trening skończyłem na 23,20. Jutro wolne w pracy a w planach 2 lekkie biegi i rower. Warm Up - 400m Front crawl easy to steady - [...]

[...] min 100%, 3 min 105% ftp, przerwy po 1 min. W watach wyglądało to tak 254, 268, 282, 297 przerwa 112. 90,95,100% robiłem w pozycji aero a 105% w górnym chwycie. Przed robotą basen. Trening typowo techniczny ale też było trochę szybszego pływania. Mniej więcej zrobiłem coś takiego 100m łatwo później 2x50 ćwiczenia techniki (jednorącz, czucie wody [...]

Wczoraj rano basen głównie technika, trochę siły nie miałem mocy na robienie dobrej jakości. Po południu rower 70 minut 70-80% ftp tragicznie ciężko się kręciło bez mocy drugi dzień pod rząd. Tętno kosmiczne i brak sił a trening teoretycznie powinien być lekki. /SFD/2017/3/2/f4083387611f4a57b8d6f1726081eade.jpg

[...] w postaci łamania pewnych barier a taką barierą było 1,35 potem 1,30 potem 1,25 potem wiadomo -) i nie ma dla mnie znaczenia czy złamie barierę o 1 sekundę czy o 3 minuty liczy się pokonanie bariery to one mnie motywują a nie jakieś 1,27 -) w tym momencie liczy się 1,25 wszystko co powyżej nie ma znaczenia. Podsumowując jutro basen i rower -)

Basen zadanie 16x100m z przerwą 20 sek w tym pierwsze 10x100 łapki+ósemka średnio 1,41 po tym 2x3x100m progresja 2,06, 2.02, 1,52. Całość 45 min, 2km.

Wczoraj wieczorem basen. Zaczyna się flow jeśli robię trening 350 m rozgrzewki lekko średnio 1,53 + 12x25 m dokładanka + 3x200m z gumą, bojką i łapkami po 1,40 + 200 tylko z bojką 1,50 + 350 schłodzenia lekko 1,58 robiąc cały trening z zapasami to zaczyna się robić ciekawie. Dzisiaj rano powtórka tego treningu. Dzisiaj jeszcze dodatkowo 6 km biegu [...]

[...] pływanie. Moim zdaniem analiza pływania open water biorąc pod uwagę wartości bezwzględne tzn. czas odcinka w tym toku do czasu z lat ubiegłych nie ma sensu ponieważ to nie basen tu nie ma 25 m co do centymetra są błędy w dystansach, różnie można nawigować można popłynąć w czyiś nogach, fala, słońce, zalane okularki itd. każde zawody to inna [...]

[...] z zegarka. Jak widać po wykresie zegarek nie chciał współpracować dzisiaj według danych 1/4 treningu zupełnie pominął. Wracając do samego pływania chyba zaczynam przenosić basen na jezioro z odcinków wychodziło mi że pływałem średnio około 6 minut na 365-375 metrów czyli jest to tempo okolo 1,40 i mniej/100 metrów. 2 długości zegarek zmierzył [...]

Na moje oko tym planem treningowym prędko się zajedziesz ;p Siłownia 3 razy w tygodniu ok, basen też ok jeśli rekreacyjnie, po co w dni kiedy masz basen ćwiczenia siłowe w domu ? A już całkowicie nie wiem gdzie chcesz upchać ten rower czy bieganie. Pomyśl o regeneracji ;)

No to jest zla strona wiosny, ale dobre sa dwie :D jedna to taka ze po prostu wiosna jest i jest super hehe a druga to taka ze mam wiecej energii i chce mi sie chodzic na silownie, basen , na wszystko zeby sie tylko ruszac .. a to dobre bo juz w marcu mnie lapal zastoj zimowy i jakas depresja z powodu braku slonca

[...] niezadowolona. 1. zastanawiam sie czy zmienic moze trening, w sensie liczbe powtorzen i serii , moge jeszcze troche pociagnac 4x5 przysiady i MC ale za duzej progresji juz nie zrobie na razie pewnie wiec moze zmienic cos ?? 2. dokladac bieganie? pon -kickboxing wt- silownia sr- wolne czw- silownia pt-kick-boxing sob - silownia nd -basen

[...] mowil ze dochodzi sila tarcia ale ile to zmienia to nie wiadomo dokladnie wiec nic nie doliczam Zastanawiam sie po prostu czy nie mam za malo aerobow, bo w sumie ten basen w niedziele traktuje w miare lajtowo, ok 30 minut szybszego plywania a tak to spokojnie . Tylko nie wiem czy nie lepiej tak zostawic, bo boje sie tez ze jak dodam [...]

[...] dzisiaj na silownie :-/ poczytalam troche i niektorym to nawet lekarze 2 tygodnie przerwy zalecali (tylko ze tam szwy wchodzily w gre) , tyle czekac na pewno nie bede ale na dwa dni sobie odpuszcze zeby pozniej nie musiec robic wiekszej przerwy jakby cos sie dzialo .. i na basen mialam isc dzisiaj ale tez nie bede z chlorem ryzykowac . ehh

Ja mam cos takiego (hyper-kifoza miekka , mówil ze dobrze ze miekka ) jezdze do Trzebnicy kolo Wroclawia, co 6 m-c . Lekarz zalecil mi basen i cwiczenia korekcyjne , cwiczylem 1 rok i dalem sobie spokuj , na basen dalej chodze , lekarz powiedzial równiez ze to typowa(czesta) choroba w moim wieku i ze to darade wyleczyc , z tego co napisales o tym [...]

Poniedziałek: Klatka:Pompki 3 serie(max), wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce poziomej Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Wtorek: Bieganie, ABS, Środa Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Plecy (podciąganie nachwytem, [...]

[...] zula i mowi mu, zeby wsiadal. Gdy przekonala go, ze niezartuje, zul wsiada. Odjezdzaja z piskiem opon. Dojezdzaja po 15 minutach do jej willi na przedmiesciach, dom, basen, zyc nieumierac. Po wejsciu oferuje mu kapiel. Po kapieli ostrzygla zula, podala mu Malibu. Po dluzszej rozmowie przy kominku rzeczy dzieja sie same. Ona caluje go w [...]