basen

rozpisałam z treningami: poniedziałek,środa,piątek: ww zbożowe > siłowy + aeroby > zbożowe wtorek,czwartek: ww(?) > hiit > ww owoce/warzywa sobota: ww (?) > basen > ww z warzyw/owoców a jak z węglami w ndz, kiedy planuję tylko tabatę ?

dobraa kolejny dzień i dałąm radę trochę mnie gardło drapie ale cóż.. jutro nie ide na basen, więc moze jakieś cardio zrobię, a co ..

no kuruje sie kuruje no basen mam 50m od domu, ale najglebsza woda ma 160cm no orbitrek pewnie zaliczę zwymiarowałam dzisiaj: udo 53,5(-0,5) i talia 66,5(-1) wiec nienagorzej ostanie wymiary byly z 1 lutego bodajze.. za jakiś czas wrzucę pełne zwymiarowanie Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-13 10:18:59

mhm chyba tak nawet zrobię, albo przynajmniej inaczej ułoże: PON: cardio wieczorem(trening) WT: siłowy + cardio ŚR: cardio na czczo CZW: siłowy + cardio PT: cardio wieczorem(trening) SOB: basen + siłowy NDZ: cardio na czczo AGA jutro z rańca Ci wrzucę moje babeczki

[...] Oliwa +5ml tran trening: plan treningów: PON: cardio wieczorem(trening) WT: siłowy + cardio ŚR: cardio na czczo CZW: siłowy + cardio PT: cardio wieczorem(trening) SOB: basen + siłowy NDZ: wolne *SIŁOWY obciążenie - 2 x 8kg >Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone [...]

[...] 4. kurczak Ryż brązowy Oliwa 5. Dorsz Oliwa Ryż brązowy migdały 6. Twaróg chudy Oliwa +5ml tran *oliwy ok łyzeczka, ryż/płatki porcja ~ 15-20g TRENING: > basen ok.45 min > trening siłowy - hantle 2 x 6kg + 8min trening brzuszka :) siłowy - 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie [...]

[...] *kurczak,r.brazowy,o.wloskie,oliwa,ogorek,kapusta kiszona w planie: *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *twarog,oliwa trening ->basen (45min) ->siłowy superserie w ćw a&b 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 (biore mniejsze obciążenie bo ciezko mi to [...]

~ 1 0 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening basen ~ 45min siłowy 2 x gigantserie po 4 ćw 1a. pompki 10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2x10/2x10/2x10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe 10/10/10 4a. wypady [...]

Proszę o posty z radami OKNO TO JUZ RADZE Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a [...]

cwicze juz miesiac, wczesniej chodzilem 4 razy w tygodniu na basen przez dwa miesiace. mam wlasny sprzet. (laweczke do wyciskania, sztanki hantle, atlas, rowerek, modlitewnik ze sztanga lamana) moglbym wygospodarowac 2 godziny 4 razy w tygodniu na trening. interesuje mnie rzezba ("kaloryferek" na brzuszku, ladna klatka, ramiona, rece, [...]

Trening 5x w tyg ;) i dodaje 3x basenik i troche dodaje KCAL i weglow ;) do Kwietnia, pozniej 3x tyg silownia, aero i basen/sauna zbicie weglow zwiekszenie bialka ;) i zobaczymy jak to pojdzie do wakacji .. ;) Chce zobaczec co sie bedzie dziala gdy zaczne chodzic 5x w tyg. ;)

[...] silowy - robisz go ciezko, po nim aeroby, jak masz wegle w diecie to innego dnia interwaly, innego wytrzymalosc. silowy nie musi trwac wiecej niz 45min w tym czasie jestes w stanie wykonac trening ze nie ruszysz noga ani reka . tak jak robisz jest dobrze, basen bardzo dobrze dziala, do tego biegaj, i dolacz ze dwa dni silowe raz dol raz gora.

[...] obrzęku zależy... więc tak, talia 61, ale może mniej, biodra 80, właśnie strasznie nieproporcjonalne do talii, ale cóż zrobić... udo 50, na ścisk 48 łydka 32, ale nie wiem w sumie, jak się powinno łydkę mierzyć...biceps, bicepsa nie ma, to może lepiej nie mierzyć , w barkach też się zmierzyć? wiem, że pod biustem mam 75cm. dobra, na basen zaraz

[...] rosnac. 200 pompek w 10 seriach nie jest treningiem aeorobowym, jak bardzo bys sie nie starał, może zaś w znacznym stopniu uniemozliwic rozwoj klatki ktorą notabene bardzo ciezko cwiczysz dwa dni pozniej ! Jesli masz ochote wlaczyc do 3 treningow silowych jakies aeroby pomysl nad czym bardziej standardowym (trucht,rower,basen etc.) ! Pozdrawiam

[...] 5-10 x 15/45 Środa wolne od biegania Mocny drązek na siłce z obciążeniem Czwartek 30-40 min biegu 80hr max + lekki drazek Piątek 10-15 min rozbiegania + interwały 5-10 x 15/45 Sobota wieczorem basen Niedziela 30-90 min leciutkiego biegu 70% hr max co o tym sądzisz? Co by można ew. zmienić? Zmieniony przez - oficer92 w dniu 2013-04-29 21:28:33

[...] na siłce z obciążeniem + małe fbw Czwartek rozbieganie 5-10min interwały 5-10 x 15/45 95-100% hr max 20-30 min biegu 70-75hr max Piątek WOLNE Sobota drązek + wieczorem basen Niedziela 30-90 min leciutkiego biegu 70% hr max Połączyłem piątek z czwartkiem, poniedziałek z wtorkiem też połaczyć czy zostawić? A co sądzisz o jakiś skipach żeby [...]

[...] badań i mam nieznacznie podwyższoną kreatyninę (wypis szpitalny). Wiem - dział zdrowie, ale tak jest krótka piłka - idź do lekarza. Tutaj macie wiedzę ogólną i może pomożecie. Wiem że kreatynina bywa podwyższona u sportowców (5 dni w tygodniu, bieganie, siłownia, basen, rower - maratończyk). Może to jest przyczyna i moje ciągłe ... lanie :/

Tak też zrobię, dam narazie do 4,2 i będę zwiększał. Z tymi węglami to właściwie nie wiadomo do końca. Ja też ćwicze wytrzymałościowo - biegi, basen i rower (chce skończyć triathlon) i teoretycznie 3,9 węgli to za mało. Praktyka i opinie jednak pokazują że należy się ich bać, i człowiek już ma pomieszane w głowie Dzieki s.m.p.a, pozdrawiam!

[...] dla osoby o wadze 87kg i wzroscie 178cm? Poziom tluszczu na oko 20-25% trudno to okreslic. Cel redukcja - co bys radzil zbilansowana czy lc? Aktywnosc niska, duzo podrozowania, praca, poza tym basen 1-2x w tyg, i cwiczenia w domu -> tabata, moze tez jakis trening domatora bedzie. Silownia noe wykluczone ze pozniej narazie brak motywacji.

[...] "odpoczynku" :) od niej. Zaczalem od treningu na poprawe sily 5x5(pn-sr-pt-sb) ale do tego dokladam w dni wolne (tj. wt-czw) bieganie i w sobote po silowni basen... Problem lezy w tym ze nie wiem jaka diete do tego stosowac bo na celu mam zarowno stoponiowe przybieranie na masie/sile ale i spalanie tluszczu. Dodam ze jesli [...]