basen

Basen chyba odpada bo nieneuczylem sie plywac a z dziecmi w brodziku troszke kicha wiec zostane przy rowerku i silowni w weekend moze jeszczy aeroby ale jakie .Niewiem zabardzo jakie cwiczenia na silowni i ile czasu spedzac np. na rowerku (tu mowimy o zwyklym rowerku nie treningowym) a ile areoby ogolnie jestem zielony ,czytam na forum juz dwa [...]

moje cykle treningowe na silowni wygladaja nastepujaco: 1. klatka + brzuch, 4 serie po 4, 15x12x10xaz padam na twarz 2. plecy + barki - tak samo 3. triceps + biceps nog nie cwicze na przyrzadach, tylko jak wspomnialem na rowerze stacjonarnym ostatnie 7 dni odwiedzalem silownie wiec w poniedzialek i wtorek dla regeneracji odwiedze basen :)

mam pytanie. jak rozumiec dzien wolny od cwiczen ? tzn taki dzien gdy nie 'robimy' zupelnie nic? czy to taki dzien, kiedy odpuszczamy sobie silownie, by zregenerowac miesnia a za to idziemy na basen ? dzieki za odp.

[...] zanim zaczne - rozgrzewka (5min na biezni, zmieniajac kat nachylenia co minute)+ rozciaganie caly cykl cwiczen lacznie z aerobami wykonuje w pasie neoprenowym:) 4. basen -2h (plywam zwykle zabka, bez pospiechu, z krotka przerwa po przeplynieciu 16 dlugosci - 10 zabka, 4 na plecach, 2 kraulem) po czym wracam do fazy 1, i tak na okraglo [...]

[...] powtarzam cwiczenia z dnia pierwszego a i b, wplatam je miedzy cwiczenia bicepsu i tricepsu + 30-40 min aerobow (ta sama zasada jak poprzednio) ------------------ dzien 4. basen -2h tak jak pisalem wczesniej, plywanie glownie zabka 10 dlugosci zabka, 4 na plecach, 2 kraulem bez pospiechu, przerwy co kilkanascie dlugosci ------------------ [...]

dzieki za ocene i linka, poprawie to co wskazales:) zwykle na silowni cwicze miedzy 17 a 20, wiec posilkiem przedtreningowym bylby 4ty, potreningowym 5ty:) w dni basenowe musialbym to poprzestawiac, bo na basen chodze od 20 do 22. potreningowym bylby twarog z pomidorem, ktory wtedy przestawic na przedtrenignowy ?

[...] dowalic w kazdym posilku, w hiszpani oliwy na pewno nie brakuje! Jednak tu musisz uwazac (mocno podbija ci kalorycznosc).. Najwazniejsze to znac swoje zapotrzebowanie i dostarczac nieco mniej kalorii niz potrzebujesz. Praca i ten bieg/basen na pewno zrobi swoje i te kilka cm powinno zejsc. Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-15 23:27:53

[...] Z utrata formy to kazdy tak ma, oj wiesz.. osoby zaawansowane w treningu to czuja. Ale odzyskasz. Spinning prosze tylko raz w tygodniu, nie dodawaj sobie, tam gdzie mialas basen 4 x w tygodniu silownia. Skoro cwiczylas to zabieraj sie za nastepny szczebel wtajemniczenia czyli plan A B z mojego linka (odchudzanie lopatologiczne) i zacznij od 3 [...]

[...] dobrze by było zachować ciągłość (tak mi się wydaje, ale się nie znam). Jeśli nie kupowanie karnetu, to mam awaryjnie 2 opcje: prawdopodobnie mogę mieć na ten czas za free basen oraz amatorską siłkę-samoróbkę bez instruktora. Jak myslisz, co ze sobą zrobić przez ten tydzień? Dziś chyba i tak już nie wyjdę z łóżka, ale jutro mam być z powrotem w [...]

[...] 4 kaps. OLIMP CREATINE MEGA 1250? 2. Jak będę tak stosował to mi zostanie? można pozostać przy dawce jak w dzień trenignowy? 3. OK 4. Jak się ma spalacz do sauny? 5. Trening/bieżnia/basen potem sauna (2x 10min) 6. Czyli tak naprawdę BCAA jest zalecane po kreatynie? A można jeszce zacząć ją brać w ostatnie 2 tygodnie cyklu? Dzięki za odpowiedź.

[...] OLIMP CREATINE MEGA 1250? 2. Jak będę tak stosował to mi zostanie? można pozostać przy dawce jak w dzień trenignowy? 3. OK 4. Jak się ma spalacz do sauny? 5. Trening/bieżnia/basen potem sauna (2x 10min) 6. Czyli tak naprawdę BCAA jest zalecane po kreatynie? A można jeszce zacząć ją brać w ostatnie 2 tygodnie cyklu? Dzięki za odpowiedź.

[...] kreatynowy. Mam wyliczone na styk na 6 tygodni. 4. Nie rozumiem. Spalacza nie mam ale moge kupić jeśli bardzo wspomoże redukcję. A saune mam razem z siłownią, bardzo ją lubię więc chcę dołączyć ją po siłowni. 5. Trening/bieżnia/basen potem sauna (2x 10min) - to oczywiście w zależności od dnia. NIe wszystko w jednym dniu - tak bym wykitował :)

Tylko, że siłownia będzie bezpośrednio po basenie... basen to ostatnia godzina lekcyjna, a siłownia znajduje się w tym samy budynku. Jakiś odpoczynek lub posiłek może?

Hej, proszę o korektę planu. Pierwszy dzień jest super,klatka puchnie ma maxa,ale do reszty nie jestem przekonany. Do tego bieganie 4 razy w tygodniu po 30min i raz basen 30min. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 3 serie (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 serie [...]

Witam! Czy mógłbym również dostać te ćwiczenia? moja poczta: [email protected] z góry dzięki. :) ps. Wydaje mi się, że mam podobny problem kiedy byłem u masażysty powiedział mi to samo. Mięśnie wtedy miałem twarde "jak kamień" zalecił się rozciągać i jak najwięcej jeździć na basen. Pozdrawaim

Mam 5,5 rocznego synka, który ma lekko npięte mięśnie nóg. Chodzę z nim na rózne rehabilitacje, basen, ale ostatnio rehabilitantka zasugreowała mi abym zapisała go na jakąś sztukę walki. Celem ma być nauczenie go systematyczności i zachęta do ćwiczeń, a najważniejsze rozcząganie i ćwiczenie całego ciała, bo zaczyna lekko obraztać w tłuszczyk.Czy [...]

[...] bo juz od niedzieli grzecznie codziennie bierze psa idzie do parku (jedzie ) i tam sobie z nim truchta, takze jest good. Narazie wydaje mi sie ze to wystarczy. Fitness czy basen narazie odpadaja, bo sie zaparla, ze nie pojdzie, wiadomo dlaczego. Ogolem chyba ok No i tylko mam problem z wytlumaczeniem i jej i wtluczeniem do glowy, ze ma jesc te [...]

Niestety choroba nadal mnie trzyma, wiec bieganie i basen musza jeszcze pare dni zaczekac. Dzis jak dam rade to machne tabate wieczorem. Pory posilkow i rozklad nieco sie wczoraj pozmienialy przez to, ze musialem dluzej zostac w pracy. Poza tym mysle nad zmiana ilosci posilkow z 6 na 5. Ledwo w siebie wciskam takie ilosci jedzenia, ale sie nie [...]

Cześć. BF raczej błędnie wyliczyłeś bo nie wygladasz na 35%. Trening siłowy jednak będzie nieodzowny w Twojej drodze do szczupłej sylwetki. Nie musi to być typowy trening w siłowni ale możesz wykonywać np w domu obwody składające się z 6-8 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy z użyciem minimalnej ilości sprzętu (sztangielka, piłka) lub wyłącznie z [...]

Dzis rano szybki wypad na basen, 26 x 25 metrow w 25 minut. Dieta przez ostatni dni trzymana, tylko zamiast ryzu przepadlo pare paczek makaronu pelne ziarno lubella %-) btw - to bialko z niego jest przyswajalne? Bo wychodzi, jakby byl on bardziej wartosciowy od ryzu :-? Dzis po pracy jade kupic kettle i jak dorwe w empiku to ksiazke PAvla o [...]