redukcja - tym razem jak nalezy

Na początek nieco o mnie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 92
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze
Stan zdrowia : poltora roku temu powazna operacja kregoslupa(wyciecie guza nowotworowego), powiazana z tym dyskopatia. Po operacji juz w teorii sie wszystko pozrastalo, ale przez dyskopatie nadal zakaz dzwigania i obciazania plecow, wiec silownia na jakis czas odpada, przynajmniej dopoki nie uda mi sie skonsultowac z jakims solidnym lekarzem sportowym - neurolodzy jedyne co potrafia mowic, to zabraniac dzwigania

Stosowane wcześniej diety : zlecialem ze 130kg do 90 stosujac pseudo low-carb - jednak zdecydowanie za nisko lecialem z kaloriami (zreszta odkad pamietam jadlem bardzo malo, upasly mnie glownie podjadane slodycze ). Jedzac 1000kcal dziennie czuje sie najedzony.

Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200
na poczatek deficyt chcialbym ustawic na 600 - nie wiem, jak wcisnac w siebie ejszcze wiecej niz to, co rozpisalem w diecie - i tak normalnie starczyloby mi to na dwa dni

Co do aktywnosci fizycznej: jako ze silownia odpada, planuje dwa razy w tygodniu chodzic na basen, 2 razy w tygodniu interwaly, raz dluzsze wybieganie, ewentualnie jakas tabata/inne aero w domu, jesli z jakichs powodow nie moglbym biegac/plywac.

Jesli tylko widzicie jakies bledy, lub macie jakies uwagi - piszcie.
A jak odpuszcze - zamordowac

Dieta i aktualny wyglad:

Niestety poprzedni tydzien na straty - do nawalu pracy doszly sprawy prywatne, kilka dni w drodze, i klapa po calosci. Ale od dzis juz wracam na pelnej k***ie

Dzisiejszy trening:
1. one-hand clean L&P 10,10,10,10,10
2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10,10, 10
3. Two-hand high pull 10,10,10,10, 10
4. 8ths 10, 10, 10 ,10, 10
5. One-hand swing L&P 10,10,10 ,10, 10
6. One-hand Hammerl Curl L&P 8,8,8,8, dwuracz 12
7. Wiosłowanie w opadzie 10,10,10,10
8. Przenoszenie zza głowy lezac 10,10,10,10, -

Lacznie 5 serii. W ostatniej zamiast przenoszenia 10 pompek. Chyba ogolnie zamienie przenoszenie zza glowy na pompki. W poprzednich rozpiskach wkradl sie blad - hammer curle byly robione dwiema rekoma, dopiero dzis wprowadzilem je dla kazdej reki pojedynczo.

Stan na 9.06.2016 (ciezko sie robi foty samowyzwalaczem ):

W sumie na początek mialbym pytanie - banan + kurczak mial byc jakos posilek po interwalach/basenie. Pytanie, czy przy aero jedzenie banana zaraz po treningu ma sens, czy tylko przy treningu silowym? Przy aero jakby nie spojrzec miesnie znacznie mniej dostaja w kosc

Niestety choroba nadal mnie trzyma, wiec bieganie i basen musza jeszcze pare dni zaczekac. Dzis jak dam rade to machne tabate wieczorem. Pory posilkow i rozklad nieco sie wczoraj pozmienialy przez to, ze musialem dluzej zostac w pracy. Poza tym mysle nad zmiana ilosci posilkow z 6 na 5. Ledwo w siebie wciskam takie ilosci jedzenia, ale sie nie poddaje

Wczorajsza jedzenie

Dzis jedzenie podobnie jak wczoraj, tylko zamiast wiórków kokosowych mniej, ale za to wpadła karkóweczka. Choroba nadal trzymala, wiec nadal biegania nie bylo, za to po przedostatnim posiłku wpadła tabata na wzór tego:





Srednio 20 powtorzen na serie

Zmieniony przez - codename08 w dniu 2014-05-07 21:49:18

Dzis stwierdzilem, ze szkoda czasu na przejmowanie sie dalej choroba
Wiec dzis byl basen - 16 x 50m, czyli 800 metrow w 35 minut. Do konca maja chcialbym robic ponad kilometr w takim czasie. Miska do tej pory utrzymywana, udawalo sie bez cheatow zyc
Dzis rpzyszla w koncu waga, wiec jutro rano dokladny pomiar wagi.

Cześć. BF raczej błędnie wyliczyłeś bo nie wygladasz na 35%.
Trening siłowy jednak będzie nieodzowny w Twojej drodze do szczupłej sylwetki. Nie musi to być typowy trening w siłowni ale możesz wykonywać np w domu obwody składające się z 6-8 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy z użyciem minimalnej ilości sprzętu (sztangielka, piłka) lub wyłącznie z ciężarem własnego ciała. Basen i interwały to za mało by nakręcić metabolizm.

Poszukaj dobrego fizjoterapeuty bo musisz wzmacniać mięśnie trzymające kregosłup. dyskopatia wcale nie oznacza zakazu dźwigania tylko musiałby się Toba zająć ktoś ogarnięty.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-05-10 01:22:35

Dziś był pomiar wagi. Stan na 10 maja 2014: 91.0kg
W takim razie postaram sie ułożyć chociaż jakiś plan treningu w domu. Mam tylko pytanie-czym mogę zastąpić drążek? Czy wioslowanie hantla w opadzie moze go zastapic chociaz w malym stopniu? Wynajmuje mieszkanie, wiec nie mam możliwości wkręcenie go, a framugi w drzwiach uniemożliwiaja tam zalozenie zwyklego drazka rozporowego ;/

Co do fizjoterapeuty - mam plan odwiedzic w wakacje, gdy bede mial czas na spokojnie zajrzec do Torunia. Chyba ze ktos moze polecic jakiegos w Poznaniu.



Zmieniony przez - codename08 w dniu 2014-05-10 08:43:25

Zastanawiam się nad kupnem kettla 8-12kg. Co myślicie o oparciu treningu silowego o niego oraz ćwiczenia z masa własnego ciala? Ma to sens przy redukcji?

A jak z wymiarami stoisz? Jak się czujesz po tabacie? Banan po treningu aerobowym moim zdaniem jest ok. Niby aż tak mięśni nie katujesz, ale ta dawka węgli prostych i potasu się przyda :D
Dodaję do powiadomek :D

Zmieniony przez - Roinaolites w dniu 2014-05-11 13:57:35

Co do wymiarow - nie mierzyłem, jedyny, jakim moglbym sie chwalic, to obwod brzucha
Jesli zrobie tabate tak jak zazwyczaj sie staram, na niezbyt zmecznych nogach, to czuje sie tak jak powinienem - czyli nie wiem, czy isc sie rozciagac, czy rzygac
Zdecydowalem sie na kupno kettla - teraz tylko zastanawiam sie, czy na start dla kogos, kto praktcznie nigdy nie cwiczyl silowo, lepsze bedzie 8, czy 12kg - boje sie, ze 12kilogramowym nie dam rady poprawnie wykonywac cwiczen lewa reka

Dzis rano szybki wypad na basen, 26 x 25 metrow w 25 minut.
Dieta przez ostatni dni trzymana, tylko zamiast ryzu przepadlo pare paczek makaronu pelne ziarno lubella btw - to bialko z niego jest przyswajalne? Bo wychodzi, jakby byl on bardziej wartosciowy od ryzu
Dzis po pracy jade kupic kettle i jak dorwe w empiku to ksiazke PAvla o ketlach, i moze jeszcze dzis wieczorem wpadnie pierwszy trening z kettlami