ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy

witam wszystkich:)
zakladam ten dziennik, by moc sprawniej kontrolowac wlasne postepy w precyzyjnie okreslonym celu.
od 2 tygodni ostro trenuje, 6-7 razy w tygodniu silownia (ok 1,5h cwiczenia silowe)+30/40 min aeroby (na rowerze stacjonarnym czytajc gazete). moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej (przewiduje na to ok miesiaca, moze dwoch).
wiem, ze intensywnosc mojego dotychczasowego treningu jest zbyt duza, dlatego tez pragne zmniejszyc ilosc trenignow na silowni do 3-4, a pozostale dni tygodnia wypelniac basenem lub bieganiem. pragnie rowniez bardziej przykladac sie do stosowanej zbilansowanej diety (podaje ponizej) gdyz niejednokrotnie od niej odstapilem. wiecie jak to jest.. trudno znajomym powiedziec nie!:) wodka, impreza.. robienie z siebie idioty na parkiecie, a o 4 w nocy wilczy glod i kebab z sosami ;/ czuje sie teraz silniejszy.. silniejszy psychicznie tzn mniej podatny na takie prowokacje:) prosilbym rowniez was wszystkich o pomoc i wsparcie:)
srodki ktore zazywam wspomagajaco :
-thermo speed extreme 4 kapsulki -2 po sniadaniu, dwie przed treningiem
+olimp bcaa mega caps - 10 kapsulek - 3 po sniadaniu, 3 przed treningiem, 4 po treningu
+aminostrar l-karnityna 15ml przed ok godziny przed treningiem
+bone & joint (2 kapsulki na stawy zawierajace glukozamine, siarczan chondroityny, chrzastke rekina i mieszanke ziolowa)
+daily formula - 2 kapsulki witamin

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 80

Wzrost : 178

Obwód klatki : 99 cm

Obwód ramienia : 30,5 cm

Obwód talii : 92,5 na wdechu, 95 cm swobodnie

Obwód uda : 57 cm

Obwód łydki : 39 cm

Aktywność w ciągu dnia : studia (jazda samochodem), wymienione wyzej treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Ograniczenia żywieniowe : brak

!! pale papierosy (paczka dziennie)

DIETA

1. mleko (1,5 szklanki 0,5%) 12/17.6/1.9
platki wielozbozowe cheerios (33g) 2.7/25/1.3 // PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE, + SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 100 GRAM
orzechy wloskie (25g) 4/3/15

2. tunczyk w sosie wlasnym (w puszce) 25/0/1
dynia - pestki lub slonecznik - nasiona (50g) 12.5/7/22.5
marchew (100g) 1/5.1/0.2

3. orzechy wloskie (50g) 8/6/30
ogorek (100g) 0.7/2.4/0.1
ser zolty (100g) 30.2/0.1/27.5

4. ryz brazowy (50g) 3.6/34/1 // DODAJ MIĘSO/JAJKA/SER BIAŁY W ILOCI 100-200 GRAM
pomidory (100g) 0.9/2.4/0.2

5. kurczak (150g) 33/0/2 // DODAJ TŁUSZCZE NP. OLIWA Z OLIWEK
buraki tarte (100g) 1.8/7.3/0.1

6. jajka (2) 8/1/7
papryka czerwona (50g) 0.6/2.3/0.2
pomarancze (50g) 0.4/4.4/0.1
orzechy wloskie (25g) 4/3/15

7. mleko (0.5 szklanki) 4/5.8/0.6 // MLEKO ZBĘDNE
twarog chudy 22/2.2/0


wprowadzone odnotowania to rady kolegi znajacego sie na diecie, uwzglednilem te uwagi w diecie, ale nie policzylem wartosci. niemoc mnie ogarnia na sama mysl o kalkulatorze:)

lacznie
1. 22.7/48.6/33.2
2. 38.5/12.1/23.7
3. 39/8.5/58.5
4. 4.5/36.4/1.2
5. 34.8/7.3/2.1
6. 13/10.3/22.3
7. 26/8/0.6


co daje 178/131.2/141

dieta zbudowana na ok 2200kcal
posilki co 2 godziny

zdjecie pierwsze

drugie

plecy i boczki

i ostatnie :)

moje cykle treningowe na silowni wygladaja nastepujaco:
1. klatka + brzuch, 4 serie po 4, 15x12x10xaz padam na twarz
2. plecy + barki - tak samo
3. triceps + biceps
nog nie cwicze na przyrzadach, tylko jak wspomnialem na rowerze stacjonarnym

ostatnie 7 dni odwiedzalem silownie wiec w poniedzialek i wtorek dla regeneracji odwiedze basen :)

Dieta beznadziejna.Żebyś czasem się na niej nie zredukował

to jest wlasnie dieta na redukcje.. a moglbym prosic cie o jakies sugestie zmiany ? :)