basen

[...] mam,trening tez ułozony,mam czas i mam checi:).MOj cel to pozbycie sie brzuszka,nie jest tak zle ,ale chcialbym wrocic do sylwetki z przed hm 1,5roku.Do tego chodze na basen co pomaga,kupie lecytynke i fat burnera treca(tak juz sobie sam bez porad zadecydowałem)i oczywiscie podstawa siłownia.Jesli chodzi o moja sytuacje,22 lata 175 cm,82 [...]

[...] 7, obiad o 14 i lekka kolacja o 19). Pije wode, soki. Nie pije gazowanego, nie jem słodyczy etc Mój trening do bieganie, 6'stka weidera i teraz gdy jest już ciepło rowerek/basen. Chciałbym stosowac suplementacje. Kiedyś gdy cwiczyłem na siłowni brałem HMB. Po około 3 tygodniach także bez super diety schudłem 4 kg i moja siła widocznie się [...]

[...] ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak Pon-A Czwartek-B Sobota-A A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] : zero słodyczy, zero smażonego Cel : zrzucenie brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : biegi, rower, basen, siłownia odpada Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak I teraz moje pytanie, [...]

[...] jest ciężko z białkiem) Czy proporcje tłuszczu mam dobre??? Staram się wystartować raczej lajtowo,z biegiem czasu zwiększając intensywność ruchu fizycznego(biegi+rower+basen no i chyba trening siłowy),docelowo 4 x w tyg. Dodam ze nie żyje w Polsce i sera twarogowego półtłustego nigdzie nie mogę znaleźć [...]

TRENING NA MASE DO OCENYWitam! mam plan treningowy do oceny i ewentualnie do poprawki. Cwicze okolo 3-4 lat PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki [...]

[...] 2s Klatka: skos 3s Barki: Military press 2s Triceps: Francuz 2s Biceps: Sztangielki młotkowo, 2s Sprzęt mam tylko domowy: ławeczka, sztanga, obciążenia Na nogi dorzucę może basen pod lato, a po wakacjach postaram się wrócić do przysiadów jeśli będzie można, ale póki co - nie chcę pogarszać sprawy.. ;/ A może, z uwagi na to że nie mogę robić [...]

[...] łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca, spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od 2 miesięcy,basen w weekend Odżywianie: co wpadło w ręce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4ry [...]

[...] znanymi sportowcami, wiec zakładam że lipy nie powinno być ;) Zerknijcie prosze na przykładowy jadłospis na dzień w którym zaplanowano: 60 min siłownia (obwodowo) + 30 min basen. Wzrost 179 cm, waga 71 kg. Otłuszczenie 12 kg. wg wagi tanita. Śniadanie 588.3 kcal 1. Jabłko (120 g) 2. Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (15 g) 3. Ogórek (50 g) 4. [...]

[...] witaminy trening: pn - FBW wt - aeroby - bieg ze stałym tempem śr - crossfit cw - wolne pt - aeroby- bieg interwały + po nich bieg ze stałym tempem sb - FBW nd - basen akurat mam przerwę od sw także podałem aktualny rozkład treningowy, niedługo ulegnie zmianie, ale zasadniczo 6-7 dni w tyg treningowych. wstawiona dieta to właściwie [...]

Witam, zostawiam mój plan FBW o oceny. Przede wszystkim zależy mi na zyskaniu masy, w celu robienia rzeźby z tego co osiągnę. Drugim celem jest zgubienie "brzuszka". Ostatnie parę miesięcy na siłowni bywałem nieregularnie, więc nie przynosiło to żadnych efektów. Teraz znów mam czas, żeby się za siebie wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek. [...]

[...] co by nie bylo bede kombinowal tak zeby bez wegli 16.30-30g bialka serwatkowego 17.00-animal stak + twarog badz tunczyk + jabłko/banan 18.00-silka 1,5h/ a w srody basen 1h +sauna 0.5h/badz halowka 1h 19.30/20.00-jabko/banan 300g do snu w roznych odstepach+nasiona dyni 22.00-30g bialka serwatkowego Plan z suplementami mam na 6 tygodni [...]

[...] mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy 3-4 razy w tygodniu plus basen 2 razy w tygodniu. Czy któreś z tych ćwiczeń powodują nadmierne obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa? Miałem uraz w tym miejscu i myśle czy nie wywalić skłony tułowia [...]

Chodzi mi o to aby spalic tluszcz, i rozbudowac mase miesniowa, w wakacje mam tylko jeden trening karate, oprocz tego basen, ale chcialbym wygospodarowac czas 3x w tygodniu na trening podczas wakacji( w roku szkolnym trzeba bedzie to rozwiazac inaczej z powodu 3 treningow karate), z tym ze 3 dzien glownie nogi. A wiec mam dwa pytania co mozna by [...]

[...] tylko posilki z jednego dnia ale staram sie nie byc monotonna i urozmaicam je troszke oczywiscie tak zeby zmiescic sie w zapotrzbowaniu kalorycznym i zeby organizm dostal odpowiednia ilosc bialek tluszczy i wegli. Poza tym ze jest dieta to oczywiscie obowiazkowo silownia 3x w tyg i chodzaca praca a jak czas i pogoda pozwala to rower albo basen:)

[...] Trenuję na siłowni pon, śr, piątki. Typowo siłowy trening z dużymi cięzarami. Wtorek ttrerning moksersko-zapaśniczy.Czwartki mecze piłka nożna. Weekend bieganie ewentualnie basen. Tym sposobem przez 3 tyg w dół ok 7kg. Mam nadzieję, że nie jest to spowodowane tym, że gwałtownie obciąłem ilość kalorii(w sensie, że waga ustanie teraz). Czy przy [...]

[...] był trening który będę mógł realizować w godzinach porannych. Do dyspozycji mam siłownie ( ale nie wiem co i jak robić , prosiłbym o podpowiedzi co? jak? i w jakie dni? ), basen , las ( do biegania ;) ), jacuzzi, sałne, squash'a itp. Mam 21 lat, 173cm i... 92kg wagi ( wiem wiem dużo , zaniedbałem się ). Przepraszam jeżeli podobny temat był [...]

Wiem że temat był wałkowany wiele razy, ale muszę znać opinię bardziej zaawansowanych. A więc tak: chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Teraz, bo wakacje się zbliżają przez co czas wolny jest, chciałem się zapisać na boks. Mam do wyboru dwie sekcje - już w jednej obadałem co i jak... A więc jest ona darmowa, lecz ma ona pewien mały szkopuł - [...]

[...] 10-4 wyciskanie płask wąsko 3x8 pompki na poręczach 3x8-10 łydki łydki maszyna 2x25 wspięcia na palce sztanga 3x20 w dni bez siłowni trening aerobowy o niskiej/średniej intensywności(biegi,basen) i trening brzucha(4ćw x 5s x 20powt) z niewielkim obciążeniem od 7-15 praca fizyczna bardzo proszę o opinię i ew rady, dziękuję za odpowiedź z góry

[...] 8 Wyciskanie francuskie 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10, 8, 8 Pozostałe dni tygodnia adekwatnie do podanych ćwiczeń. Dodam, że w sobotę chodzę na basen i jak na razie robie 2x w tygodniu aeroby. Jestem na diecie redukcyjnej od stycznia i spadło juz 5 kg. Domyślam sie tylko, że jest to dobry spadek wagi jak na ilość [...]