[...] wykonuje naczczo, ewentualnie po treningu i tak rowerek jest pięć razy w tygodniu,około 1h, ponadto dwa razy w tygodniu biegi (w miejscu) około 20min i raz w tygodniu basen 40min. Diete mam dobrą, białka około 2,5 - 3g/kg Nie chciałbym spalić mięsnia, ale głównym priorytetem jest zgubic ten smalec, a do wakacji zostało 8 tygodni... [...]
[...] za dużo czasu wolnego bo pracuje w miesiącu jakieś 230h- nie jest to ciężka praca urzedy itp i praca siedzaca glownie. chciałbym zacząć brać spalacza i vinko na silowni wiem ze potrzebna mi jest dieta białkowa i areoby. tylko jest jeden problem bo w tyg. moge przeznaczyc na to jakieś 6 - 8 godzin max. zastanawiam sie czy siłownia czy basen ....
[...] w tygodniu - silownia - FBW - pon, wt, czw, pt /treningi wieczorne/ pon, czw - klata, biceps, triceps, brzuch wt, pt - plecy, barki, nogi - po dwa cwiczenia na kazda partie ciala 4x15 + 2x w tygodniu basen /rowniez wieczorem, w dni bez silowni/ dodatkowo co drugi dzien rano, a moze i nawet codziennie zamiennie aeroby lub hiit co o tym myslicie?
[...] gdzieś takiego tematu ale niestety nie znalazłem. Może za słabo szukałem, też tak może być Mianowicie jestem na redukcji i chciałem raz w tygodniu zamiast aerobów dorzucić basen+sauna. Z racji tego, że nigdy nie zamierzałem się do basenu na redukcji chciałem wiedzieć jaki jest przewidziany czas pływania, by miało to na redukcji sens. [...]
[...] Elite Carbo Monster mass Trec dibenconzide lecithin Dieta jest głownie wegle zlozone, proste tylko rano i po treningu i pół puchy Clouta z dawien Teraz tak planuje treniwac pon sroda piatek pon. Klatka biceps przedramie sroda Plecy triceps piatek [/b ]barki kaptury we wtorek i czwartek basen + brzuszki + i ew. troche rowerek
Jak się POPRAWNIE wylicza zapotrzebowanie dzienne ? 24 * Waga (74kg) * poziom aktywnosci (w moim przypadku bylo by to chyba jakies 1.4 , 3 razy silka,2 razy SW, raz basen, codziennie a6W , no i oprocz tego szkola i wgl ) 24 * 74 * 1.4 =2486~2500 No i teraz dodaje sobie 500 kcal = 3000 kcal I co dalej sie robiło??
Witam, byłem jakoś rok temu u lekarza/ortopedy o ile się nie mylę z kolanami. Bolały mnie wtedy od razu przy zwykłym kucaniu. Lekarz mnie obejrzał i zalecił mi ruch typu basen lub rower. Zacząłem chodzić na taekwondo mimo bólu i jakoś mi przeszło. Teraz natomiast boli mnie jedno kolano, przy wykonywaniu przysiadów lub przy "gazowaniu" na rowerze. [...]
Mam 16 lat 55kg:( i 168 wzrosty i chciałbym trochę "wyrobić" sobie mięśnie! 2x w tygodniu chodzę na basen i 2x ćwiczę w domu (trening ogólny z hantelkami). Chodzi mi dokładniej o to czy w tym wieku mógłbym brać (bez żadnych konsekwencji związanych z wzrostem) jakiegoś garniera lub może poradzicie coś innego. Mam jeszcze prośbę abyście powiedzieli [...]
[...] kilku miesiecznym "odpoczynku" :) od niej. Zaczalem od treningu na poprawe sily 5x5(pn-sr-pt-sb) ale do tego dokladam w dni wolne (tj. wt-czw) bieganie i w sobote po silowni basen... Problem lezy w tym ze nie wiem jaka diete do tego stosowac bo na celu mam zarowno stoponiowe przybieranie na masie/sile ale i spalanie tluszczu. Dodam ze jesli [...]
[...] Nitro Jeśli ktoś by mógł to proszę o jakies sensowne rozpisanie co i ile brać. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedzialek, Wtorek, Środa - 2 godz. treningu siatkówka Czwartek - 1.5 godz basenu Piątek - 1 godz siłowni sobota - 2 godz trening siatkówka niedziela - lekki odpoczynek tj. jakis basen, sauna jacuzzi itp ;) ogólnie relax ;]
Czesc jestem nowym uzytkownikiem forum i na wstepie chciał bym zadac pytanko Mianowicie chciałbym zeby mi przybyło na wadze. Co prponujecie z odzywek i jaki rodzaj Dodamze byłem w aptece i mi doradzono l karnityne Farmaceutka powiezdiała ze bedzie skutek widoczny jak bede cwiczył basen siłownia itp etc Doradzcie mi Dzieki z odpowidzi
kiedy można iść na basen po poronieniu ???????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? [...]
Czy trening FBW 2x w tygodniu to nie będzie za mało? ćwiczenia podstawowe, zestaw sztanga+hantle+drążek+paraletki. Oprócz FBW mam raz w tygodniu basen (dopiero się ucze pływać, buduję wytrzymałość więc intesywność treningu jest spora) oraz bieganie, zarówno dalekie wybiegania jak i interwały. Nie trenuje dla mięśni a dla ogólnej sprawności. I czy [...]
Witam. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu + raz basen. Mam 184 i ważę 78 kg. Nie stosuję diety (nie jestem w stanie jej wprowadzić). Chciałbym trochę wspomóc rozbudowę masy mięśniowej (unikając rozwoju tkanki tłuszczowej) poprzez uzupełnienie diety. Myślałem nad takimi suplementami: PROTEIN 95 lub PRO MASS COMPLEX oba firmy MAXIMIZE. Co o tym [...]
[...] wiem jak sie za to zabrac podobno dieta niskoww jest skuteczna a treningi aerobowe... jakby ktos mogl nakierowac gdzie znalesc taka diete oraz plan treningow, bym byl naprawde wdzieczny... P.S. z bieganiem mam problem- mam dosc dobrze umiesnione lydki wiec nie chcialbym aby jescze cos na swojej masie przybraly. wiec biegac, czy raczej basen??
[...] suchą mase mięśniową? Jeśli chodzi o trening ćwiczę planem Michała Gronowskiego http://www.menshealth.pl/fitness/Czytelnik-na-okladke-MH-trening-zwyciezcy-3478-2.html. zależy mi na suchej masie, nie chce przytyć, bo pracuję nad abs-em. 2 razy w tyg biegam + raz w tyg basen. :D ćwiczę pół roku, wzrost 176 waga 72 lat 19.Pomóżcie z tymi suplami :)
Witam Mam 17 lat i ważę 88 kilo ,codziennie uprawiam jakiś sport ( bieganie , basen , rower ) i chciałbym się zapytać co będzie dla mnie efektywniejsze : przebiegnięcie 4km , przejechanie rowerem 25-40km czy może 40-50 min pływania . Zależy mi na zrzuceniu z 5-10kg Moja dieta to na sniadanie płatki z mlekiem 0% potem po 3h jakis owoc na obiad coś [...]
Prosze o rade w zwiazku z moim dylematem...otóż chodzi o checi ujędrnienia posladkow i ud...czy basen bedzie dobrym rozwiazaniem...dodam ze pływaczka ze mnie marna,tzn po 5 minutach mecze sie bardzo,czy wiec pływanie z deska moze cokolwiek zdziałac?Bardzo prosze o porady
Witam, Od jutra zaczynam chodzic na silke, plan jako tako mam. Ale chodzi mi bardziej o diete, bylby ktos chetny do pomocy w ulozeniu? Nie potrzebuje diety na mase, bo takową sam bym mógł przygotowac, jako że trenuje piłke, troszke chcialbym przybrac na sile no i rzeźba Silka - 3 dni w tygodniu Basen - 2 dni w tygodniu Trening - 2 dni w tygodniu [...]
Witam mam 189 cm 75 kg i niewielka skolioze. Mam starsznie napiete miesnie przykregoslupe przez co odczuwam bol. Jaka jest metoda na rozluznienie miesni? chodze na basen 2 razy w tyg, czy rozciaganie pomaga w rozluznianiu miesni? nie wiem tez czy nie zaczac chodzic na fizjoterapie )prady masujace itd, masaze) co Wy na to wszytsko?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
