basen

[...] - może to być rower, gra w jakąś grę zespołową jeżeli masz taką możliwość, czy pływanie, akurat teraz to dobry czas na to się zaczyna jak będzie ciepło i nie trzeba chodzić na basen tylko połączyć przyjemne pożytecznym czyli wyjście po południu po pracy nad jakieś jezioro, odpoczynek na świeżym powietrzu i popływanie kilkanaście/dziesiąt minut

[...] mi się to co napisałeś; dzięki; obliczyłam już swoje "aerobowe" tętno ze wzoru podanego w którymś z artykułów; masz rację- wychodzi między 116-126 (60-65 %)? oraz: basen jest ok na czczo? (pływam różnymi stylami, ale staram się tak, by nie tracić oddechu) siłownia (bieżnia aby uprawiać marsz), rower, orbitrek ) też ok na czczo? [...]

[...] mam za sobą długie okresy ćwiczeń (aerobik, siłownia, pływanie, góry) więc jak na taką wagę moja forma-myślę-absolutnie tragiczna nie jest :) chodzę 2 razy w tygodniu na basen (po godzinę); nie jest to pływanie rekraacyjne, raczej w średnim tempie; pomyślałam, by zastosować na basenie HIIT, ale nie za bardzo wiem jak; planuję 2 razy w [...]

[...] - teraz moim podstawowym zadaniem jest utrzymać to, co wypracowałem (prawie miesiąc nie ćwiczę, troszkę niektóre partie tylko i to bardzo mało, wiadomo). Nadzieję mam na basen, choć wiem, że nie da się na nim tak budować masy jak na siłce. Neurochirurg powiedział, że nie ma żadnych podstaw do operacji teraz, ale mam zwężenie w kręgu L5/S1 (co [...]

wszystko w ankiecie jest. finanse, to z 180 zł nrazie na początek na spalacz + bcaa. aero to 30-40 min po siłce i w nt dni hiit/basen. a diete mam na innym kompie, ale z pamieci i bez konkretnych wag bedzie: 1. owsiane, jajecznica i orzechy/oliwa 2. kurak i ryż 3. kurak u ryż - 2 i 3 w szkole, wiec to moze byc jako jedno 4. przedtreningowo kurak [...]

za mało białka, nie? dokupić wpc? trening to: pon - silka+aero 30 min, wt - hiit, sr - silka+aero 30 min, czw - hiit, pt - silka+aero 30 min, sob - wolne niedz - basen 30 min.

[...] Dolegliwości minęły, parę razy nawet jeszcze dodatkowo tarczowałem z typem tam trenującym, walka z cieniem po treningu siłowym, itp. Jako, że ta siłownia jest na obiekcie z basenem krakowskiego AGHu, zaszedłem też na basen, ale chlorowana woda działa na moją chorą skórę jak kwas, to sobie odpuściłem (i tak pływam jak siekiera). W tej chwili M. [...]

Udaj się do ortopedy pierw.Dostaniesz skierowanie na RTG + ewentualnie rezonans żeby zajrzeć "głębiej".Do tego fizjoterapeuta który cię trochę pomaca i określi miejsca przykurczone/przeciągnięte.Na koniec końców powinieneś dostać program korekcyjny + zalecenia.Jeżeli lekarz odeśle cie na basen-znajdź innego.Najlepiej sportowego.

[...] mam problem bo nie mogę dobić do 70t :( Wgl wydaje mi się, że ja tyle nie będę w stanie zjeść.. dużo tego.. Czy jak będę jeździć rowerem i robić program p90x i chodzić na basen (wykupiłam karnet) poleci mi waga i będę mogła ( w odległej przyszłości)skupić się na mięśniach? Ogólnie mieszkam na 4 pietrze i nie mam piwnicy więc rower muszę [...]

[...] 10-6kg :) Mimo spadku obwodu w talii ,tkanka tłuszczowa na tym samym pozimie ;) raczej. Zanik bólu kolan ,mimio uprawianego sportu codziennie nawet kilkakrotnie jak rower ,basen ,tenis ,ping pong ,piłka,marsze,sprzet wodny i oczywiscie siłka :) Cera znaczna poprawa i odmłdzenie na gębie :):) Chęc do życia ,brak rozleniwienia,wiecej energii [...]

W tej chwili mam rozplanowany trening, który składa się z aerobów (basen, rower stacjonarny i aerobik) + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami + mięśnie brzucha. W diecie zrobiłam sobie 2 dni "przerwy", aby zacząć na bilansie zerowym i obcinać kcal z czasem. Do tego proponujesz dołożyć jeszcze ćwiczenia na siłowni czy bardziej [...]

[...] w leżeniu 3. Prostowanie ramienia ze szt. w opadzie tułowia ŁYDKI 1. Wspięcia na palce w staniu 2. Odwrotne wspięcia w staniu I pytania: 1) Nie wiem jak rozsądnie dobrać ilość serii i powtórzeń 2) Jak rozłożyć to w tygodniu - ćwiczyć jednego dnia wszystkie partie mięśni czy to jakoś w tygodniu rozłożyć? 3) Dodać jakiś dzień aerobów (np. basen)?

[...] wstyd mi tych zdjęć okropnych i nigdy nie należałam do żadnego grona forumowiczów, mam nadzieję, że uda mi się cokolwiek osiągnąć. Chcę po prostu latem iść z dzieciakami na basen, czerpiąc radość z chwili a nie skupiając się na tym czy ktoś zauważa moje fałdy. Nie cierpię tego jak kucam... Pierwszy dzień z ćwiczeniami siłowymi jutro, dzisiaj [...]

dziś był spining około 1 godz.poszło 898Kcal. i basen gdzie nie pływałem tylko rozluźniłem mięśnie. na siłowni tylko luźny rozruch całego ciała.

[...] 2ćw.nogi 1ćw.triceps 1ćw.plecy 3ćw. liczba serii od 3 do 6. liczba powtórzeń od 1 do 15. po południu spining 1 godz. wtorek-18.11.08r. spining 1 godz.tętno 150avg.kcal 718. ogólnie dzień odpoczynkowy. środa-19.11.08r. rano rozciąganie i bieg na stadionie z zadaniem-4x125m.+4x250m. czas całego treningu 45min. wieczorem basen rozpływanie 1000m.

[...] x 2 ćw. triceps x 1 ćw. plecy x 4 ćw. od 5 do 3 serii. po ćwiczeniach siłowych rozciąganie,całe ciało. po południu spining 1godz.tętno-150avg.\182max.kcal-854. po spiningu basen rozpływanie 750m. piątek-21.11.08r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia jedna seria. dzień przeznaczyłem na regenerację,dopiero pod wieczór rozpływanie na basenie [...]

[...] zakwasy że szok!!!) sam się dziwię dlaczego,szukam wytłumaczenia we wczorajszym dniu ale żeby aż tak!!! zrobiłem jeszcze 4 serie pompek i 7 serii brzuszków. pod wieczór głowa mi pękała,ale basen zrobił swoje i po rozpływaniu przeszło.-1000m. dziś ta głowa to mnie tak bolała,ojj!już bardzo dawno tak się nie czułem,ale najważniejsze,że przeszło.

wczoraj luz,troszkę pospałem,pojadłem pyszności! dziś rano był bieg krosowy-1:51:32sek.tętno-146/177max.kcal-1576.(podczas biegu jeden mocny podbieg jako akcent siły) w lesie było super widziałem dwie sarny,które spłoszone przebiegły drogę przed nami. teraz szykuję się na basen...

[...] kończyny dolne + góra 5ćw. 1-dłoń za głowę,druga ręka na łokieć i powoli naciskam(triceps) 2-łokieć do barku. 3-ręce do tyłu,dłonie razem,powoli wykonuję przysiad. 4-z leżenia na brzuchu odginam plecy do tyłu,nie ruszając bioder,opieram się na rękach. 5-siad turecki,skęty tułowia prawa/lewa. pod wieczór basen. rozpływanie-1000m.+masaże.

dziś tętno spoczynkowe 50. rano spacer i ocena tras pod narty biegowe z krótkim przejazdem w wykonaniu mojej kochanej żony. po południu basen,pojechaliśmy całą rodzinką potaplaliśmy się z małą,a następnie ja się troszkę rozpływałem-1200m. 200kr. 2x(100nn.kr.+100rr.kr) 100kl. 1x(100nn.kr.+100rr.kr) 100grzb. 200kr. pod wieczór jeszcze jedna seria [...]