basen

[...] siłowo, a dwa kolejne już dokładnie z mniejszym ciężarem ale też nie "damskim" :-D Na koniec pozowanie + cardio "świńskim tempem" %-) Teraz odpoczynek, a wieczorem pewnie basen (czyt. Jacuzzi + bicze wodne %-) bo większość pewnie myśli że chodzę i pływam :-D ) Personalnych już wieczorem nie robię - odwołuje nie chce mi się... tylko z rana [...]

[...] trzymania tętna więc sobie trochę wydlużyłem tą sesje :-) A rower też rekreacyjnie... %-) Był plan jechać nad wodę ale jak na złość pogoda zyebana...dlatego pojechałem na basen kryty a tam nie lepiej... jakiś weekend rodzinny i na całym obiekcie bachory + zakaz wstępu dla innych osób z zewnątrz (poprostu wynajęli cały %-) ) Więc do 3 razy [...]

[...] tak na serio to aeroby i dietę włączałem nazwijmy to stopniowo. Najpierw ustaliłem sobie pierwszą wersję jadłospisu, okres 2-4 tygodnia to dwa treningi walki tygodniowo oraz basen lub tenis (dieta wciąż dopasowywana do zachowania organizmu), 5 - 6 tydzień to dołączenie trzeciego treningu oraz 2 aerobów (rowerka stacjonarnego) rano. Podejrzewam, [...]

Ulala:-) No to trening jest! 7 dni w tygodniu;-) podziwiam;-) no i basen;-) hehe;-) powodzenia;-) będę kibicowała;-)

No to pierwsza wypiska Aero 25min, basen %-) Jutro leci klatka z barkami i moze brzuch zrobie w tym tygodniu wyszło tak, że plecy robilem wczoraj (domyślnie mialy byc dzis) ale od przyszego tyg juz bd normalnie

[...] i zamiast pleców w środe zrobiłem je dziś %-) Ale power i tak był na swoim miejscu :-)) Nogi za to zrobie w środe a jutro dam prostownikom troszke odpoczać i pójde sobie na basen. Co do treningu: Mega mega konkretny! Dużo serii ale tego mi trzeba było. Jakoś przed wiosłem czułem się "dziwnie" na siłach, wiec postanowiłem dowalić te plecy jakaś [...]

jasne ze są pomysły, wszystko juz przemyślałem na redu XXXX razy %-) dzis poleciały bardzo lajtowo łapki, wszystko na stalym ciezarze po 9s x 15-20p, po treningu 15min aero. wypilem shake + wpadł kebs i kilka pierników, Dzis do konca juz bez ww i ide na basen wieczorem :D

Miska schrzaniona. Wzdęcie brzucha po grochu ogromne, duży ból brzucha i dolnych pleców, przeszło dopiero wieczorem, po basenie. Piję dziurawiec i miętę, żuję jałowiec czekam na dostawę kopru w zielarskim. Mam nadzieję, że organizm przyzwyczai się do strączków albo ogólnie takich ilości białka. Treningowo: kettle i basen. [...]

[...] niestety). Uginanie przedramion ze hantelkami. Wszystkiego po 4 serie. Nie zapisywałam obciążeń, ale jesli było to możliwe, starałam się zwiększać. Sobota - 15km biegu, basen. Nd - odpoczynek. Dieta weekendowa - w miarę czysto, ale bez szału. Muszę znaleźć czas na zapisywanie jak w dni tygodnia. [...]

[...] może doprowadzenie się do takiego stanu było niezbędnym motywatorem - wszystko zależy teraz ode mnie. Plan to 1700 (120B/60T), zero słodyczy i alkoholu, 2-3 treningi na siłowni i 2-3 biegowe plus joga i basen jak się uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868f68b83b5e4f9398cb0b9a282dc4b5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c96363ec86b426a84f8856c4077a7a9.png

9 styczeń - sobota Dzisiaj dzień nietreningowy. Dieta kalorycznie ok, ale mniej białka, więcej tłuszczy. Z rana basen z moja córeczką Zosią - zajęcia dla maluchów. Ja mam wieczny kompleks odnośnie mojego pływania to chcę by ona nie miała nigdy z tym problemu. Ogólnie dzień rozwalony bo spałem tylko 3h, później drzemka 2h w ciągu dnia. Nie lubie [...]

14 styczeń - czwartek Planowałem dziś z rana basen, ale jednak postawiłem na godzinę snu więcej. Także dzisiaj nietreningowy. Dieta na poziomie 3000kcal. 15 styczeń - piątek Dieta ok. Dzisiaj w planie trening biegowy - rytmy, Trening z rana. Chodniki dalej oblodzone, więc trochę bałem się, żeby nie wywinąć orła. W rytmach już prędkości są trochę [...]

23-24 styczeń - weekend Mieliśmy rodziców na weekend. W sobote z rana basen z Zosią. Potem triathlon zimowy. W niedziele spacer. Wybieganie odpuściłem z braku czasu. Poza tym triathlon niby krótki, ale wymęczyłem mnie strasznie. Odpoczynek dobrze mi zrobi. Diety nie rozpisuje bo jadłem dużo, aż strach to policzyć %-)

30 styczeń - sobota Z rana basen z Zosią. Potem meczyk 17 letniego szwagra w piłkę nożną. Ponad 2 godziny spaceru, szamka na mieście i na kobiec dnia trening biegowy - rytmy. Tempo ustalone mam na 4'20", jednak starałem się robić poniżej 4'00" i się udało. Do zrobienia miałem łącznie 2,4 km i podzieliłem to na 4x200m i 4x400m. Robiłem je na [...]

20 luty - sobota Z rana basen z Zosią. Wieczorem trening. Dzisiaj rytmy biegowe i wyjątkowo poszedłem na siłkę. Miałem chwilę więcej czasu to przed biegiem zrobiłem krótki trening siłowy - obwodówka. Obwódówka 5 obwodów: 1. Dips 10x 2. Pull Ups 5x 3. Mc 5x50kg 4. Wioslo 5x50kg 5. Power Clean 5x50kg 6. OHP 5x50kg [...]

[...] nizej. 4. Nie biegnij wyscigu na 10km w niedziele. Cos za cos, jak chcesz miec dobry polmaraton, teraz musisz odpoczac od mocnego biegania. 5. Dzis, jutro nie biegaj - zrob basen, rower, rollowanie i rozciaganie, w niedziele pobiegaj bardzo lekko i na miekkim, tak trzymaj kolejny caly tydzien w te dni, gdy miales biegac. 6. Nastepne 2 z 3 jakie [...]

Dzięki, dobrze napisane. Trafiło do mnie ;) W zeszłym roku zapisałem sie na zawody tri 2 miesiące przed startem potrafiąc przeplynac żabką ledwo 1 basen. Chyba spiąłem się za bardzo, próbowałem nauczyć się wszystkich detali na raz. Chodziłem na każdy trening bez żadnej przyjemności i się wypaliłem. Zaczne od nowa na spokojnie.

[...] prawie cały dzień z Zosia bez żona, bo ma parę spotkań. Na dziś planowane miałem 2 treningi - siłownia i bieganie. O 8 musiałem być z powrotem do domu, bo idziemy z Zosią na basen, więc pobudka o 4.30 i o 5.30 byłem już na siłce 24h. Najpierw trening siłowy. Cała siłownia pusta, więc skorzystałem z okazji i zrobiłem trening obwodowy, Obciążenia [...]

Tibes, w tamtym roku zacząłem o tym czasie basen, końcem września wystartowałem w triathlonie, nie żebym się wtrącał, ale nie kusi taka wizja? :) Możliwe, że uproszę Monikę na zakończenie sezonu na Zaporowy, namiar na tanie noclegi kilka km od startu mam, a impreza jest mega.... woda zimna, rower stromy, bieg ciężki, leśno/błotny :) na debiut [...]

Czyli: NA BASEN !