redukcja terefere

DT

Dzień 3
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 30kg (coś tam czochra )
2. uginanie nog 2x 25 2x50 20kg (mega satysfakcja, ból był duży, ale poszło z przerwami)
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków (zdumiewająco szło, choć miałam problemy już nogami, sztywne
4. pompki 2x10-15 po 12 nadal problem w łokciu

Trening super, ból, łzy i dużo przekleństw w myślach, ale nic nie smakuje lepiej, niż przełamywanie swoich granic! nie ma pitu pitu
Po takim treningu muszę szybko coś zjeść, bo mam ciemność przed oczami i drgają mi ręce, czyli jest to mocny impuls dla mojego organizmu.

Miska: ok, głodno, wiec leci
Posiłki: owsiane, whey, owsiane z jajecznicą, kurak z warzywami i waflami ryżowymi z mlekiem, owsiane

dostarczono 1 758,8 kcal b: 137,0 g (31,2%) w: 153,3 g (34,9%) t: 66,4 g (34,0%)
pozostało -58,8 kcal b: 3,0 g w: -3,3 g t: -6,4 g
Warzywa nieliczone: około 1kg

Ogień!

Hej tere, a wafle ryżowe nie są przypadkiem na czarnej liście?

Jest to produkt przetworzony i nie jest to wartościowe źródło węglowodanów, ale nie popadajmy w skrajności....3 wafle raz na jakiś czas nie zabiją, niestety sytości też nie dadzą :)

DNT

Dziwne....brak zakwasów.....kolejnym razem mocniej te dwójki pocisnę

Aktywność: brak, miał być basen, bo najbardziej przed tri boję się pływania, ale niedoczas nie pozwolił

Miska: ok, choć zamiast wheya mogłoby być mięso, ale nie mam mięsa, a wheya mam a lepiej zjeść niż nie zjeść
Posiłki: owsiane, jajecznica, kapuśniak, kurak z warzywami fasolą i serami, wafle (już kończę paczkę i drugiej nie kupię), migdały, whey
Dodano: 1 565,8 kcal 139,0 g B 120,8 g W 58,5 g T
Pozostało: 14,2 kcal 1,0 g B -0,8 g W 1,5 g T
Warzywa nieliczone: około 1kg

Ogień!

DT

Nie takie obwody straszne jak je malują, masakra to jest zestaw nr 1, kolejne dwa to już ok.... całość zajęła mi 1h10min, a wiadomo, że pierwszy raz to zawsze dłużej. Kolejny raz wiem, gdzie mogę pocisnąć, a gdzie zmniejszyć..w szatni zaliczyłam glebę, bo ze zmęczenia ugięły się pode mną kolana

Dzień 4
1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem - przerwy tutaj były zdecydowanie dłuższe)
a. przysiad x25 20/15/cc
b. wypady x12 na noge 20/15/cc
c. wypad z przskokiem x12 na noge (ło matko!!! dużo przerw w każdym obwodzie, szczerze, to miałam wrażenie, że zemdleje)
d. przysiad z wyskokiem x12
e leżenie na podłodze z łapaniem oddechu

2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen, tu nie potrzebuje przerw między obwodem)
a. MC na jednej nodze kettle 12/16/20 (tu mogę progresować z ciężarem, ale będę się trzymać rurki, wiem, że ćwiczenia na równowagę wzmacniają mięśnie głębokie, ale boję się kontuzji, bo kiwam się zmęczenia niezależnie od ciężaru)
b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach (do końca nie wiem, jak ma wyglądać to ćwiczenie: ja robiłam tak...zginałam i dociągałam do siebie nogi, robiąc przy tym tilt)
c. Podnoszenie nogi lezac na boku z gumą (ok)
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami (ok)
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze (mocne skurcze w dwójkach)

3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem )
a. swing sztangielka 14/14/16
b. wznosy z opadu 10/10/10
c. uginanie ramion ze suspinacja 8/8/8 (x10) mocne
d. prostowanie ramion na wyciagu 40/4040 (ale to chyba funty nie kg)

Miska: rozjechana, po skurczach kupiłam migdały, stąd wyższe tłuszcze....pije min 2litry Muszynianki/Słotwinki/Wielkiej Pieniawy a i tak chyba mało minerałów....
Posiłki: owsiane, owsiane z jajecznicą, whey, ryba z wasą, kurak z ziemniakami, migdały
Warzywa nieliczone ok.0,5 kg

dostarczono 1 823,2 kcal b: 149,7 g (32,8%) w: 131,2 g (28,8%) t: 77,7 g (38,4%)
pozostało -123,2 kcal b: -9,7 g w: 18,8 g t: -17,7 g

Ogień!

Terefere, masz Ty siły...
Ale wypady z przeskokiem to jest kiler

Moc jest we mnie silna
Dokładnie, te wypady z przeskokiem to jedno z najbardziej masakrujących ćwiczeń jakie znam pierwsze 10 to jeszcze jako tako u mnie wyglądają, ale ostatnie są już mega załosne ale spokojnie Halinka, daj mi chwilę, a będę jak gazela skakała z nóżki na nóżkę z workiem bułgarskim na karku

Dowiedziałam się dzisiaj jakie są limity czasowe w 1/4 IM i ogólnie muszę trochę pocisnąć, bo nie są to zawody da mułów vel koni pociągowych jak ja, ale raczej gazeli.....

To motywacyjnie:

DNT

1.5h spacer

Miska: niska, bo dnt
Posiłki: owsiane, mielone, owsiane (różnorodność w cenie)
Dodano: 1 641,2 kcal 147,1 g B 120,0 g W 63,7 g T
Pozostało: -61,2 kcal -7,1 g B 0,0 g W -3,7 g T
Warzywa nieliczone: ok 1 kg

Ogień!

DT

Dzień 1
1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe cc/20/20 + 10x10 na ok 40%max 42,5kg było 40 (całość przysiadania zajmuje mi równe 20 min, czyli idzie całkiem sprawnie)
2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 57/60/65/65/70 (x5) było 60/60/60/60/60 (ostatnia seria, chwyt puścił)

+brzuch
+10 min sauny

Miska: ok
Posiłki: owsiane, jajka z wasa, ryba z wasa, kurak z ziemniakami, owsiane
Dodano: 1 594,7 kcal 145,9 g B 123,3 g W 57,6 g T
Pozostało: -14,7 kcal -5,9 g B -3,3 g W 2,4 g T
Warzywa nieliczone: ok 1kg

Jutro pomiary, czuje się masywniejsza, ale jakby z mniejszą ilością fatu

Ogień!

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-03-06 21:00:30

POMIARY

Leci, pociągowym tempem, ale leci.
Rozkład, który testowałam i który zostaje to 1600 kcal 140B,120W,60T