basen

[...] z tematem. Dzisiaj przyszly suple, w takim razie startuje z testowaniem ale akurat tak sie zlozylo ze jestem juz dzisiaj po treningu ciezkim, zostalo bieganie a jutro lekki basen wiec testowanie formalnie rozpoczynam od niedzieli bo biegne wtedy na zawodach na 10km. Poki co wzialem sobie supla do regeneracji, Ironwings czeka do niedzieli. [...]

[...] 285W na 4min, wczesniej 5 min na 245-50W. W zasadzie dopiero od 250W zaczynam odczuwac ze cos krece a od 275W tetno sie podnosi delikatnie. Wszystko w pozycji TT. Wieczorem basen technika. Wczoraj DNT, a we wtorek 5km lekkiego biegu. Do poniedzialku wlacznie lece z tygodniem regeneracyjnym i w tym czasie nie bede testowal supla bo trenuje [...]

[...] wiec cholera jednak cos tam w nogach jeszcze jest po przerwie. Wieczorem 11km bardzo lekkiego biegu za to nogi totalnie wymeczone i ledwo doczlapalem. Jutro pierwszy basen od poczatku problemow i mam nadzieje ze w nd juz wejdzie normalnie trening kolarski + jakas jakosc biegowa. Z zawodow zrezygnowalem juz w tamta niedziele, oddalem [...]

Wczoraj rower 90 min z zadaniem 3x12min under/over, 2 min under 305W, 2 min over 335W, r. 10 min. Wieczorem basen 60 min. Dzisiaj rower 90 min z zadaniem 5x10min na 286, 292, 302, 302, 292W, r. 5 min. Wieczorem zrobie bieg. /SFD/2017/12/22/379d6e8f80d14f599e2d70dac047edfd.jpg /SFD/2017/12/22/fdae0b7523d34f298a76edb3d882ce6b.jpg

Wczoraj zrobiłem 45 min basen, pływało się fatalnie, bez mocy, tempa kosmicznie słabe -) Dzisiaj 60 min roweru z zadaniem 2x2x10min na zmiennej mocy segementami co 2 min 286-292W, co 2 min zaciągnięcie na 30sek na 308W, przerwa pomiędzy seriami 5 min w serii 1 min. Za 2 godziny idę robić BNP 16km gdzie ostatnie 20 min w tempie 4,17 pod górkę 2-3%. [...]

Wczoraj basen, dzisiaj rower 90min w tym planowo miało być 5x9min under/over, 308/341W, 1min/2min, r. 6 min ale nie byłem w stanie wykonać takiego treningu i zrobiłem tyle ile dało rado, według wykresu. Under/over to nie jest moja mocna strona ale na szczęście nie musi być -) Później bieg 13km fartlek z zadaniem 8x40sek tempem po 3,20 na przerwie [...]

[...] po 3,20 na przerwie 2 min w tempie 5,00 + na koniec 3,5km po 4,00. Łącznie 13km w czasie 59 min. Przed biegiem miałem recovery spin 60min jako rozgrzewka. Dzisiaj rano basen a wieczorem rower+bieg. Startuje w zawodach Elite czyli 3km jak najszybciej na trenażerze-) Musiałem sprawdzić jaki target sobie ustalić na te zawody, prognozuje że [...]

[...] co mnie ogranicza aby biec to o wiele dłużej to wytrzymałość mięśniowa i nad tym pracuje. Tętno trzymałem w zakresie biegu pomiędzy półmaratonem a biegiem na 10km. Wieczorem basen 1900m. Zadanie 8x100m w tempie 1,47-1,49 na przerwie 25 sek więc nie za mocno + 5x100m w łapkach i ósemką w tempie po 1,34 i przerwie 25 sek. [...]

[...] potem 8min na 300-315W. Cholera ale mnie porobilo na tym treningu, te 700W to jest duuuuzzzo-) ledwo dokonczylem ten trening, po rowerze bieg 7km easy po 4,45. Dzisiaj basen rano po pracy z zadaniem 25x50m w tym 10x50 z guma, lapkami i osemka. Wieczorem 2h tlenu w tym 3x20min na 300, 313, 302W, r. 10min, lajt i nuda hr 152-154-152, ironmana [...]

[...] z 2h wyszło 280W NP po rowerze bieg 6km easy. Niedziela, bieg progowy w terenie 2x6km, jedna 6tka na tetnie 165 a druga na 170, r. min, wyszlo 17km. Wczoraj rano po pracy basen, wieczorem rower 60min VO2max 6x3min na 380W+, r.3min, po rowerze bieg 10km easy 4,40-4,30 na 1% nachylenia. Nie mialem sily na robienie 410tek wiec zrobilem 380tki. [...]

[...] i dokręciłem sobie na tętnie IMa co dawało moc około 275W (około godzinka). Kręcenie w pozycji TT bo na górnym chwycie Iszy zakres mam na 310W jeszcze. Wieczorem grupowy basen. Wczoraj po południu bieganie, 8km na bieżni co dało hr na 126 uderzeń, czyli prawie 30 poniżej granicy Iszego zakresu. O 22,30 biegłem 3cią dychę do maratonu w [...]

własnie byłktoś jeszcze w plazie w tym centrum ? mają saune i basen z tego co czytałem - fajnie to zrobione czy bardziej tak dla picu bardziej ?

[...] one dość długie i niezbyt wygodnie się ćwiczy (np 22kg) przy ławkach na klatką obciążenia 25 kg a nie 20 tki, zabudowana ławka do wyciskania utrudniająca dostęp osobie asekurującej itp. A ten basen to chyba jest w Lubinie a nie w Lublinie. Szatnie wc i prysznice na bardzo wysokim poziomie. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-02-20 09:46:51

Proszę, to oficjalna strona obiektu: Basen, siłownia i ścianka - wszystko jest osobno, osobne karnety itd. nie wszystko jest aktualne, ale cennik, komunikaty i rezerwacje są na bieżąco aktualizowane Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-03-02 22:44:01 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-12 18:17:53

A w dzień kiedy mam sam basen brać 10 g kretki czy pozostać przy 5 ?

[...] ale to musiałbyś na prawdę dużo masy zarzucić. Czysto teoretycznie możesz liczyć na to, że silne mięśnie piersiowe "wyciągną" Ci klate do przodu Jeśli chodzi o basen to po mojemu zasada działania podobna. Ruch całej obręczy barkowej, gdzie klata działa plus ciężar wody na Twojej klatce podczas pływania wymusza wzmocnienie wszystkich [...]

Zwiększyłem kcal ale nadwyżka jest mała, z 300kcal Ok to będę interwał robić nadal. Co do objętości moge ja teoche zwiększyć, 3x w tyg fbw, 2-3 serie. W dni nietreningowe moze byc jeszcze basen? A co do zbijania kortyzolu? Zmieniony przez - kreciol w dniu 2018-07-09 14:03:17

emilkielce wkońcu ktoś zrozumiał o co chodzi b0sy jakbyś nie wiedział jestem po wypadku i nie mogę cwiczyć normalnie. w wakacje tamtego roku ćwiczyłem jakieś 8 razy + basen dorzucałem i biegi więc skoro nie wiesz to nie gadaj. Teraz też bym tak ćwiczył gdyby zdrowie na to pozwoliło. Robie co moge ale zanim wróce do normalnych treningów to minie [...]

[...] zrobie tak : Pon: Klatka - Biceps / 30 min biegania (70% tętna Max) Wto: Barki - Przedramiona / (1' sprint ; 1' trucht) 20 min biegania Śro: Wolne Czw: Plecy - Triceps / (2' sprint ; 5' trucht) 24min biegania Piąt: 30 min biegu (70% tętna max.) Sob: Nogi Niedz: basen - w miarę możliwości Zmieniony przez - chaz7 w dniu 2010-04-01 15:46:56

Marek daje rade ;) Jutro ma chyba komunie skubaniec! Ale fakt że jest dosć pulchny lekko powiedziane :) Na Basen Michał częściej go bierz bo z tego co pamiętam to on lubi pływać