basen

[...] zamiar robic siłownie 3 razy w tygodniu, przed poprzedzać rozgrzewką + bieg na ok 1,5 km. Do tego w DNT raz w tyg rower ok 20-30 km, w niedzielę piłka nozna 2 godz bez przerwy, basen i crossfit raz w tygodniu i 6 weidera. Jakie ćwiczenia mółbym wykonywać ? Mam dostęp do wyciągu, ławeczki, gryfów, hantli. Proszę o pomoc wszystkich znawców tematu.

Witam Chciałbym żebyśćie Ocenili moją Diete A wiec tak Mam 15 lat Wzrost 167 Waga 76kg;/ Chciałbym Schudnąć Tak do 60 kg A więć tak: Śniadanie: Chleb żytni razowy 1 kromka Plaster Pomidora Marchewka 1 2 Śniadanie: Jogurt Naturlany Jabłko Obiad: Tu mam Problem Możecie Doradzić? Podwieczorek: Truskawki (Niesłodzone) Banan Kolacja: Chleb żytni razowy [...]

[...] Waga: 52 kg Cel: Masa Moje zapotrzebowanie to ok. 3250 kalorii Jestem dosyc mało aktywny ale właśnie przyszła pora aby to zmienic. Chciałbym chodzic w poniedziałki rano na basen( 1 godz.) oraz w środy i piątki ok. 17 chodzic na siłownię(po 1 godz.) Jestem ektomorfikiem. Dietę skopiowałem z innego tematu abyście pomogli mi ją zmodernizowac: [...]

[...] A KOLACJI W CALE NIE JE CZASEM O_o...chodź ostatnio się słodyczami opychała.. więc jak robić diete redukcyjną jak ktoś prawie w ogóle nic nie je...nie ma sensu...prawda ? po drugie dziewczyna nie rusza się zbytnio chce jej ułożyć plan na siłowni ALE ONA NIE CHCE NA SIŁOWNIE IŚĆ !! ale lubi aeroby rower basen itp... CO RADZICIE?? żeby schudła???

Witam mam pytanie, dla sportowca długodystansowego (biegi, basen) Jaki bilans Kaloryczny >? Na "0", lekki minus (-100), czy lekki plus (100) Mniejwięcej znam swój organimz także wartości B/T/W sobie dobiore, jednak nie jestem pewien jak dobrać bilans Kaloryczny. Oczywiście mowa tutaj nie przy redukcji ani masie tylko// zdrowe odżywianie = lepsze [...]

[...] : zrzucenie zbednej tkanki tłuszczowej, poprawa siły i wytrzymałosci Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : 4 lata kalistenika ,street workout, bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] 4 przed treningowy //------- -100g ryżu -200g kurczaka smażonego na oliwi z oliwek -1/4 papryki 21:00 POSIŁEK 5 po treningowy //------- -300g śledzi -avocado 22:00 POSIŁEK 6 //------- -100g twarogu półtłustego -100g śledzia aktywność jaką dziennie przewiduje to 120min rower/spacer/basen Zmieniony przez - niemam w dniu 2011-03-20 21:56:26

[...] ciała, nie nastawiam się na masę, bądź też na redukcję. Chciałbym stracić z 2-3cm w pasie i budować czystą masę;) Brzuch ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, biegam 6 razy w tygodniu po 10-15km, no i basen 2 razy w tygodniu. I do tego ma być jeszcze siłka. Wiem, że na pewno ktoś zapyta o dietę, więc odpowiadam, że dietka jest;D Proszę o racjonalne rady.

Hej. Pisałem już wcześniej tutaj posty ale bez zdjęć. Chciałbym przypomnieć: mam 18 lat, 174cm wzrostu, ważę 73kg. Regularnie uczęszczam na basen 3-4 razy w tyg ze względu na to że lubię pływać : ) Mam siłownie domową, obciążenie ok 40kg, ławeczka (magnus), gryf prosty i łamany i dwa małe gryfki.. Teraz moje pytanie do was. Czy mam spalić [...]

[...] jesiennych zakupów w waszym sklepie 8-) Na początek coś o sobie: wiek 20, 186cm 75kg . Moim celem jest przybranie około 5-10kg masy mięśniowej. Cwiczę SW 3xtyg (pon,sr,pt) + basen w pon. Planowałem wypróbować wasze białko: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html oraz jakąś potreningówke. O ile z białek jestem raczej [...]

[...] twarogu chudego , puszka tuńczyka lub 50 g gotowanej piersi kurczaka , pomidor , ogórek. Kalorie około 1700. Dodatkowo trenuje 3/4 razy w tygodniu tabate , 3 razy w tygodniu basen , codzienne 30 min wolnego biegu , skakanka i trening z 16 kg kettlem . Cel jest prosty zgubić zbędny balast tylko chciałbym dowiedzieć się czy robię to w dobry sposób.

[...] ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel cyklu: spalenie tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : duzo tego bylo Uprawiane inne sporty: silka, basen, bjj stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialko, zma, tribulus wczesniej kretaskonczone 5 tyg temu ilość dni wolnych od [...]

[...] 5 dni w tygodniu od 17:00 mam czas wolny i całkowicie wolne weekendy. Co do sprzętu posiadam orbitrek, skakankę, worek treningowy, fitball, rower. W pobliżu domu mam basen. Jak widać możliwości są jednak zero pojęcia o efektywnym ćwiczeniu. Zdażyłam wyczytać, że należy ćwiczyć przy odpowienim pulsie. Najgorzej z dobraniem ćwiczeń do [...]

[...] codziennie w dniach od 1 do 31 lipca 2006r na obiektach sportowych Gimnazjum nr 28 przy ul. Bujaka 15 oraz podczas licznych wyjść plenerowych. W programie m.in. wyjścia na basen, wycieczki po Krakowie i okolicach, zajęcia na salach sportowych -w tym na macie zapaśniczej - oraz dla starszych uczestników wyjścia na siłownię. Nad bezpieczeństwem [...]

[...] więc na razie w domu hantlami. We wtorki i w czwartki mam zamiar robić trening na spalenie tłuszczu i tutaj jest moje pytanie, czy mogę np. w ramach spalania tluszczu chodzić na basen, biegać, biegać z przysiadem? Czy moge tracić tłuszcz i jednocześnie trochę przybrać masy mięśniowej? Zmieniony przez - pihaslo01 w dniu 2012-03-01 00:20:14

[...] na drążku , mój aktualny wynik to 10 powtórzeń) Moj cel to: - 20 podciągnięć - 1000m poniżej 3 min - co do szybkości nie orientuję się jaki czas bedzie wystarczający , ale chcę ją poprawić Mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu + raz w tygodniu siłka/basen. Jestem mężczyzną w wieku 17lat , wzrost 185cm i waga 73kg

[...] wziąłem 2,5g(3 tab.) kreatyny,zjadłem sniadanie i połknąłem 4g Glutaminy,poszedłem na siłownie około 10:30 i wróciłem po 1h.łyknąłem 4g kreatyny i 3g Glutaminy.O 14 ide na basen i zastanawiam sie czy mam cos jeszcze brać po treningu na basenie czy np dopiero przed snem?I jak robic gdy drugi trening jest wieczorem? Bede wdzięczny za pomoc. [...]

Wiek 24 Płeć mężczyzna Cel Redukcja tkanki tłuszczowej Waga 83,9 Wzrost 180 Aktywność w ciągu dnia praca w głównej mierze siedząca. Aktywność fizyczna to siłownia,basen (prawie codziennie) Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) dobry Stosowana lub planowana suplementacja- Witaminy, omega 3+, białko Po rocznej przerwie (wypadek) wracam do [...]

[...] wagi jednak nie w gwałtowny sposób, oraz zatrzymanie mięśni. Ćwiczę 3x tygodniowo na siłowni (+/- trening na rzeźbę) do tego bieganie 2-3x w tygodniu rower co kilka dni oraz basen i gra w siatę lub piłkę nożną. Do tego ciężka praca fizyczna, oraz dieta raczej bez cukrów i z minimum tłuszczów, odżywiam się w miarę regularnie, jednak pracuję na [...]

[...] licze na jakieś wsparcie i pomoc :) Bardzo bym prosiła na odpowiedzenie na te pytania 1.Ile można na nim schudnąc w ciagu miesiaca? 2.Jakie beda efekty gdy bede brała 2x3 + basen 2-3 razy w tyg + rowerek stacjonarny ok 40 minut dziennie lekka szybka jazda na spalenie tłuszczu a nie wyrobienie miesni. 3.Dietka przez 2 tyg calkiem rygorystyczna, [...]