[...] biore 20 mg ed zamiast 30, przykladowo wczoraj musialem zwolnic sie z pracy bo nie moglem z bolu wytrzymac nie pomogly zadne leki, ale przespalem z 10h dzisiaj poszedlem na basen zrobic kardio, tradycyjnie no xplode przed, trzymalem tetno jakies 150 , 45 minut i zero bólu, wczorajszy trening musialem odpuscic wiec stawiam ze to przetrenowanie [...]
[...] (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :25 lat Waga :96kg Wzrost :179cm Cel treningowy :przyrost siły Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :basen bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty, gryf łamany, krata, lawka, drążek Dieta :staram się spożywac dużo białka Przeciwskazania [...]
Nie wybiegaj za daleko z tą operacją są zabiegi typu rehabilitacyjnego, skierowanie no problem, ale z kręgosłupem powinieneś coś podziałać niezależnie, na pewno odpuść ćwiczenia w stójce, chodź na basen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rower ok, możesz dodac basen jesli nie lubisz biegac to wszystko 4-5 razy w tyg przynajmniej... jesli chodzi o diete klucz do sukcesu to wiele posiłków by podkrecic przemiane materii ale przemslanych, ograniczone weglowodany :) -rano np owsianka z czym lubisz rodzynki , owoce orzechu lub bez :) -drugie śniadanie kilka jajek plus kanapka z [...]
[...] - po pierwsze kiedy trenujesz klatke pracują BARKI, gdy trenujesz BARKI pracują TRICEPSY, czyli katujesz tego samego mięśnia przez 2 dni, robisz przerwe dzień (idziesz na basen) i znowu dwa dni katujesz te same mięśnie nawet o tym nie wiedząc. W sumie Barki, tricepsy trenujesz 4 razy w tygodniu. Nie jestem znawcą, dlatego jeśli ktoś ma inne [...]
ja słyszałem o sprawie wiekszego kalibru - idzie pedofil na basen, popływa 10 min potem idzie nago pod prysznic przypadkiem wtedy, gdy dokoła pełno dzieciaków (bo jakis grupowy wyrój ze szkoły). i co takiemu zrobisz? przy takich numerach to, ze ktoś wklaja ogólnie udostepnione foty na gejowskie portale o pikus. wklajasz zdjecie do NZ? to licz się [...]
Ta siłka na Zemskiej jest w szkole podstawowej nie wiem jaki numer ale na murze masz ogromny napis basen i siłownia na czerwonym tle, nie da się przeoczyć tego. Blisko krzyżówki Nowy Dwór
No wiesz jadlem co mi dano Tam moze serio aktywnie nie zylem, bo lezalem caly dzien do gory brzuchem i wieczorem dyskoteka, ale normalnie to raczej aktywnie zyje, dupy nie woze tylko chodze, na rowerku jezdze, silowania codziennie, brzuszki w domciu codziennie, weekend basen, wiec zawsze w diecie lczie 1.3-1.4
[...] W domu brzuszki, w zaleznosci od czasu albo na czczo, albo po powrocie z silki. Sobota- Praca i to cholernie aktywna bo okolo 6 godzin lazenia z buta. brzuszki Niedziela- basen, brzuszki, wiazanie tluszczyku Czesto sie jezdzi na dyskoteki, an ktorych bierny nie zostaje, bo jak wylece na parkiet to trudno mi z neigo zejsc W diecie liczylem [...]
[...] o szybkości albo koordynacji, przecież taki wielki chłopa może też się rozciagać, biegać itd. i tym samym nietracić na swojej sile, popatrz np. na Pudziana chodzi na basen ćwiczy Karate i co?? jest szybki, dobrze rozciągniety, ma dobrą ogólna sprawność ruchową, ale z drugiej strony taka wielka masa też przeszkadza np. Bop Sapp wcześniej z [...]
[...] i masaże , potem z tydzień ćwiczyłem w domu . Lekarz kazał mi właśnie ćwiczyć ćwiczeniami które dostałem od pani do której uczęszczałem na gimnastyke i masaże i chodzić na basen , a że ja wybrałem siłownie której mi wgl nie polecał po paru miesiącach skolioza zniknęła jednak klatka jest dalej wysunięta . Radzę ci raczej udać się z tym do [...]
[...] ćwiczonka a będzie dobrze, i zdrówko się polepszy i brzuch będzie płaski jak ściana. Na serio sorry za moje poprzednie wypowiedzi. Możesz jeszcze dorzucić tam: - przysiady - basen (po pracy) - zrelaksujesz się i wypocisz - dużo owoców i wody mineralnej - fat Burner - krem wyszczuplający - grę wymagającą dużo wysiłku, np: siatka, kosz, badminton, [...]
jak chcesz tylko plywac to malo prawdopodobne ze ci pojdzie w bary i klate .Dorzuc silownie z planem ukierunkowanym na te grupy miesniowe sam basen pomoze ci wyrzezbic sie itp. ale na bank nie rozbudujesz sie .
mozesz sprobowac ale na wielkie efekty sie nie nastawiaj. Znam kilku chlopakow co wygladaja dobrze (troche miesa malo tluszczu) i tylko plywaja ale to raczej jest zasluga ich genow.Ogolnie ciezko jest rozbudowac sylwetke poprzez basen.