od czego zacząć na rdukcji?

Witam! jestem nową osobą w tym dziale-moim celem jest redukcja-mam już dietę ułożoną i teraz edukuję się w kwestii treningu-chciałabym prosić o sugestie od czego mam zacząć i na czym się skupić na początku? ACT czy może FBW? Do tej pory wysiłek fizyczny nie był mi tak zupełnie obcy-sezon letni-rower-zimowy-basen, poza tym hantle.Wdzięczna będę za wszelkie sugestie

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: redukcja i delikatna rzeźba

Staż treningowy na słowni: amatorskie treningi podczas studiów

Uprawiane inne sporty: rower, basen, hantle

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt

Dieta: zbilansowana, zaczynam od -200kcal

Przeciwskaznania medyczne: kolana-chondromalacja-bieganie odpada

Zażywane suplementy: brak

wyślij mi prywatną wiadomość z przypomnieniem Twojego tematu w niedielę wieczorem to Ci napiszę plan.
Weekend mam zajęty

ACT, nie katuj się ciężarami, dobieraj niewielkie obciążenia, dbaj o technike. Pilnuj diety, prowadz aktywny tryb zycia, cwicz, efekty przyjda. Pocwicz tak kilka tygodni o zobacz czy dobrze sie z czujesz z takim treningiem :)

Szkoda, ze nie mozesz biegac bo aeroby bardzo by Ci pomogly w realizacji celu. Dodalbym na poczatek raz w tygodniu, pozniej 2 sesje 45 minut basenu badz rowerka stacjonarnego w dni wolne od silowni jezeli mozesz wygospodarowac czas. Niewyczynowo, spokojnie, ale solidnie, tak zeby poczuc wysilek, ale sie nie zajechac. :)

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-23 00:46:55

chodzi o to że lubię się zmęczyć jak na razie staram się robić 5 dni w tyg trening siłowy i po nim godzina aeroby na rowerku, plus jak mam czas w nietreningowe HIIT, więc to wydaje mi się naprawdę rekreacyjna propozycją chciałabym samą redukcje zamknąć w m/w pół roku, no i trochę porzeźbić-więc nastawiam się na ciężką pracę. Czy inni tez odradzają FBW?

ooo...-zapomniałam-co do techniki-gdzie mogłabym znaleźć instruktarz w tym aspekcie-jakieś filmiki,opracowania-jest coś takiego dla nowicjuszy?

Jezeli mialas kontakt ze sportem to ok, ale uwazaj zeby nie "zajechac" organizmu, bo wtedy lipa z osiaganiem celow.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dzięki!
jako kobieta jakie max ciężary mogłabym podnosić-na przykładzie rąk i hantli chociażby-chodzi mi o efekt-nie chce być napakowana, ale mieć zarysowane mięśnie? po FBW mogłabym potem robić split?

Skeni...
w mojej opinii jaki rodzaj wysiłku byś nie podjeła to będzie dobrze. Wystarczy konsekwencja w działaniu.
Trening siłowy w połączeniu z treningiem aerobowym zawsze przynosi najlepsze efekty.
Jednak to czy redukcja się uda czy nie warunkuje głównie odżywianie.
Widzę że masz zbilansowaną i - 200kcal. To bardzo dobrze - dieta była już konsultowana?

Trening polecam ACT przez 2/3 tyg.
Następnie 4-6 tyg. FBW
potem ułożymy jakiś ciekawy plan z priorytetami



Czy lekarz diagnozujący chorobę mówił coś o przeciwwskazaniach do treningu siłowego?
Dasz radę robić przysiady?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-23 13:19:57

Dzięki...
Tak właśnie mam zamiar trenować-aeroby, siłowe, i hiit.

Na forum dużo czytałam zanim jeszcze się zarejestrowałam -zaczynałam od działu odchudzanie-tam ułożyłam dietę, która była konsultowana i sprawdzona, teraz wspomagam się vitamaxem.

Pora na podszkolenie się i zastąpienie amatorskiego treningu czymś co będę robiła z głową, a że postów sporo chciałam skonsultować od czego zacząć bo nie cała wiedza o różnych treningach mi potrzebna od razu.

zrobię więc tak jak polecasz, 2-3 tyg. ACT potem FBW

kolana załatwiłam sobie przez 3 lata amatorskich biegów długodystansowych po batonie niestety
więc teraz biegi odpadają a przerzuciłam się na rower i basen,co do przysiadów-myślę, że nie będzie problemu, ale wtedy z nie za dużym obciążeniem

wcześniej też pytałam (może i za wcześnie) ale do jakich obciążeń max powinnam dochodzić-szczególnie w kwestii rąk?

to bardzo indywidualne

bo nie mam pojęcia jak silne masz ramiona

staraj się wykonywać ćwiczenia z takim cieżarem aby wykonać poprawnie założoną ilość powt. + jeszcze z 2 w zapasie, takie które mogła byś zrobić ale już nie robisz.
W Act ilośc pow. ok. 15

W FBW ok. 10

wiem, że czasami trzeba cofnąć się dwa kroki w tył, żeby pójść do przodu...jednak jest pytanie

zaczęłam ACT wzorując się na propozycji treningu w domowych warunkach z TV.SFD-z założenia ma być on 3/tydz. + w DNT aeroby po godzinie
-nie ukrywam,że póki co pompki i drążek stanowią dla mnie nie lada wyzwanie-mam jednak pytanie-dopóki będę jechać tym cyklem tj ok 4 tyg.czy o ćwiczeniach, które wcześniej wykonywałam na hantlach nie ma mowy? czy mogłabym sobie trochę rozbudować ten ACT-więcej ćwiczeń, ale na takich samych zasadach?

Nie chcę przekombinować dlatego pytam-dla Was to może nie są najmądrzejsze pytania dlatego liczę na cierpliwość i wyrozumiałość-z góry dzięki za pomoc!

chciałabym zapytać również jak długo mam kontynuować ACT-czy tu należy brać pod uwagę jako priorytet opanowanie wszystkich ćw. perfekt?
zaplanowałam m/w 4 tyg.-ogólnie trening ten nie sprawia mi problemu poza drążkiem i pompkami-wiem , że za 4 tyg. nie dam rady zrobić poprawnych 15 powtórzeń jednego i drugiego ćw. z drugiej str. nie chciałabym tkwić przy tym aż tak długo-bo inne partie-"będą się nudzić"latego też wyżej pytałam-czy na własną rękę mogę sobie ubogacić ten trening?