basen

Ron to może duathlon :-D Haha - dobre - nie no trzeba coś z tym zrobić. Muszę parę razy usłyszeć że jestem ciota to się wku.....e i pójdę na basen. Nie pomagacie |-)

Ja teraz siedze nad jeziorem, wiec plywam dwa razy dziennie, o swicie basen, wieczorem jezioro, do tego zamiennie zatoka, akwen IM Gdynia - a miedzyczasie codziennie rower i silownia jak sie uda. Ledwo zyje, nie polecam ;) Ale - jesli idzie o nogi, walcze. Dzis mialem w basenie zadanie - 1000m na desce, same nogi do kraula. Ponad godzina, zajazd [...]

Wczoraj basen: 1300m typowo zadaniowo. Pływałem w cyklach 50m + przerwa minuta. Same nogi, same ręce z bojką, z łapkami/bez bojki, z płetwami. Na koniec sprint 25m i powrót wolno na plecach. Generalnie szlifuję technikę. @Ronin spróbuję zrobić tak jak prosisz na następnym treningu na basenie. W tym tygodniu jeszcze próbuję się ustawić na pływanie [...]

dzisiaj basen. Głównie ręce... nogi skatowane przez weekend. Weszło 2km w ciut ponad godzinę... zaczynam dostrzegać szansę :-) /SFD/Images/2015/6/29/70df51d9397243d6bb18f1b6b08667bc.jpg

I Trening: Basen - technika: Razem 2000m. 200m rozpływania, 6x150m (ręce do kraula, dokładanka, przekładanka), 3x200m (100m - oddech na 3/oddech na 5, 50m wysoki łokieć, 50m oddech do przodu), 300m kraul (sprint, powrót żabką). Jestem wypruty /SFD/Images/2015/7/8/534bcbaebfae4f22a6f4da6be228a61a.jpg

[...] II trening: spacer rowerowy Wczoraj akcent biegowy: 8km ER + 10 przebieżek. W trakcie ER pilnowałem pulsu na poziomie 150bpm i udało się pobiec w tempie 6'/km dzisiaj basen: Rozpływanie (2x(50m kraul + 50m dokładanka/przekłanka), 200m na rękach 2x(4x25 sprint + 25m na czucie wody + 75m na rękach + 4x25 sprint na rękach +25m na czucie wody [...]

[...] Poza tym... te jego rozpiski sa mega smaczne :-), wiec nie czuje sie w ogole jakbym byl na redu. Ostatni tydzien mocno regeneracyjny. Dwa razy baaardzo regeneracyjny basen po 45', raz rower w tempie 25km/h i raz ER 7km. Mam troche obtarc na stopach, wiec biega sie srednio. Od dzisiaj (LR) bede sie przygotowywal do bicia zyciowki w [...]

Marcel pytanie brzmi czy jest progres? jak jest to tylko do przodu. mi też się zdawało że umiem pływać dopóki na studiach nie trafiłem na basen. jak mnie koleś przeorał na lewo i prawo to ruszać rękami nie mogłem ale potem już było tylko lepiej. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-14 21:10:42

[...] - wzrost - im człek niższy tym gęściej - sprawa druga siła. Jak jest dobry chwyt wody to jest jak łapanie liny - można płynąć z częstotliwością np 10 pociągnięć ręką na basen i nie czuć zmęczenia - lub wypiłować to na 8-9 ale już z zauważalnym zmęczeniem mięśniowym. Wszystko kwestia jakiegoś złotego środka, który z biegiem czasu i tak [...]

Trzeba jeszcze skorelowac licze uderzen z szybkoscia - ja teoretycznie potrafie przeplynac basen na 14 ( 7/7 ) uderzen, ale musze wowczas dac stosownie dlugie wylezenie, wychodzi mi wowczas 29" na 25 metrow. Plywajac na 18 ( 9/9 ) mam obcecnie najlepsza sprawnosc - stosunek czasu do wkladanej energii. Przynajmniej wiem juz gdzie lezy klucz - [...]

Zimno mi od samego patrzenia na tych morsow :-). Przygladalem sie tym ubraniom UA... Tanio dalej nie jest :-). Ten tydzien mam luzniejszy. Koniec kolejnego mikrocyklu. 2x lekko rower, 1x basen oraz 1xER.... To wszystko.

Zimno mi od samego patrzenia na tych morsow :-). Przygladalem sie tym ubraniom UA... Tanio dalej nie jest :-). Ten tydzien mam luzniejszy. Koniec kolejnego mikrocyklu. 2x lekko rower, 1x basen oraz 1xER.... To wszystko. brrr... dokładnie ... szaleństwo.

@Shadow. To pochwal się planem. Chętnie porównam. Ten tydzień ciężki (dla mnie) i muszę przyznać, że codzienne treningi rozbijają mnie psychiczne. Te przygotowania jeszcze pociągnę w tym systemie, ale potem muszę zweryfikować swoje możliwości. Basen w tym tygodniu słabiej. Mam wrażenie, że czasem ten chwyt wody jest lepszy. Niby robię to samo a [...]

pochwalę się, bo dobry basen miałem dzisiaj (jak na moje możliwości oczywiście). Zacząłem od 1050m w 2'16/100m (co jest już na granicy mojego celu na ten rok). Potem 250m na pięściach, 2x200m, 2x100m, 4x50m, 4x25m (z koncentracją na różnych elementach techniki: oddychanie, prowadzenie ręki, odepchnięcie pod wodą etc.). Jedną długość basenu jestem [...]

[...] więc sprawa trochę się komplikuje. Mam też problem z czystością miski (delegacje, spotkania służbowe etc). Zobaczymy co uda mi się zrobić przez te kilka tygodni. Dzisiaj basen. Jest coraz gorzej... Spróbowałem dystansu 2000m bez przerw i wyszła średnia 2:21'/100m. Co przekłada się na 44'30'' na 1900m.... gdybym tak popłynął to byłoby w sumie [...]

Dzisiaj basen. Jest coraz gorzej... Spróbowałem dystansu 2000m bez przerw i wyszła średnia 2:21'/100m. Co przekłada się na 44'30'' na 1900m.... gdybym tak popłynął to byłoby w sumie nieźle. Nie wiem co zmieniłem, ale strata 7'/100m w ostatnich 3 tygodniach mnie wk***ia. Te 44'30 to grubo przed limitem. Ćwiczysz jakoś nawigację?

Ze względu na huczne obchody 40 urodzin, tydzień zrobił się luźny treningowo. Wypadły mi dwa treningi (basen oraz rozjazd na rowerze). Dzisiaj już powrót do Planu i akcent biegowy. ER10km + podbiegi 8x40m (sprint, nachylenie 6-7), prz. 1-1:30' marsz (do pełnego wypoczynku) + 1km R + spr 15' (rozciąganie statyczne). ER wyszedł w tempie 6;04/km. [...]

Wczoraj basen. Standardowo: 1000m (2:15'/100m) + 3x200+3x100+3x50. Krótsze odcinki to różnego rodzaju ćwiczenia techniczne. Dzisiaj trenażer: Rower/trenażer ok 1:30h (1h rozjazd Hr100 RPM (z tego przełożenia co rozjazd) prz 1' luźno + 10' luz) /SFD/Images/2016/5/10/37bd919262464e5199b34a759c0330e3.jpg

Skonczylem ciezki dla mnie tydzien przygotowan. Wczoraj przesadzilem z rowerem. Pojechalem za mocno i mam nogi sztywne jak kolki. Jak zszedlem z roweru to mi sie lekko nogi ugiely.... Pocieszam sie, ze to efekt ciezkiego tygodnia. Dzisiaj, po konsultacji, zrezygnowalem z podbiegow na rzecz 10km w ukladzie: 3km ER + 3km T42 (5:25/1km) + 2km T21 [...]

Przedostatni ciężki trening za mną... W poniedziałek basen i technika. Bez wielkich historii. Wczoraj miałem trening siły na rowerze. Na trasie 50km złapałem 10 górek różnej długości na które miałem wjechać "na twardo" (tj. ciężkie przełożenie i kadencja 50-60). Większość z siodła ze skokiem na stójce na ostatnich metrach. Generalnie robię te [...]