basen

większość ludzi twierdzi, że można spokojnie dodać aeroby na masie, także dawaj na basen. regeneracja lepsza i pojemność płuc się zwiększa doskonale.

[...] ty bzdury gadasz. Pływacy dziennie przepływają kilkanaście kilometrów a wcale nie wyglądają jak by byli z oświęcimia, a wrecz przeciwnie maja bardzo dobra budowe. Po pierwsze autor nie bedzie przepływał tyle kilometrów co plywacy i nie z taka intensywnością. Więc basen może mu jedynie pomóc! Dobrze zbilansowana dieta i bedzie dobrze. Pozdrawiam

Dobra ale nie chodzi tu tylko o pojemnosc płuc jak pisałem na początku chodzi tez oto aby tez nie zmniejszyc masy mięsniowej. Rozwiązaniem pierwszego problemu jest basen ale nie mam pojęcia co z drugim problemem z tym bede musiał pewnie poszukac na wyszukiwarce.

[...] kilka pytan jak juz jestes w temacie. Sprawa pierwsza to co z tych supli kiedy brac? Sprawa druga to ile ma byc tych powtórzeń? Siłownie mam 3 razy w tygodniu o 18 a do tego wcisną bym basen powiedzmy dwa razy w tygodniu tez o 18. I jeszcze jedna prosba jak możesz daj jakies wskazówki kiedy jesc na przykładzie tygodnia ćwiczeni który napisałem.

tak troszke ni do tematuu ale szybkie pytanko: jak wplece w niedziele basen to nie bedzie za dużo? zdąże się jakoś zregenerować? => pon,sr,pt,sob - silka; wt,cz - trening na brzuch; niedziela - wolne (regeneracja)... z góry dziękii

a czy bedzie potrzeba zwiekszanie liczby trenigow do 4 tygodniowo? Moj plan aktualnie wyglada tak: PN- siłownia WT- basen + KickBoxing ŚR- KickBoxing + siłownia CZ- Wolne (jak zaczne rzeźbe to wrzucem tam rower) PT- KickBoxing + siłownia SOB- Jak czwartek ND- Wolne Ciężko by było wrzućic 4 dzień siłowni ale jak bedzie potrzeba to jakoś dam rade

Regeneracja dzień 1/6 Inne: Stary trening zrobiony w 50%, zabrakło pary i zapadła decyzja o przerwie do poniedziałku. Jak dobrze pójdzie to jutro wybiorę się na basen i masaż :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b62938c7ae14be5a6d39df7a52d25ca.png

[...] jest posrdnią przyczyną moich cycków...są spore:)) cała dłoń:))) Mysle ze duzy wpływ ma tutaj nadmiar hormonów zenskich... Na razie stosuje diete(CKD), siłka 3 razy w tyg, basen 3 razy w tyg, bieganie(jak ciepło jest tak po 60min) Walcze!!! daj gg- razem bedzie nam łatwiej. Przed dietą w "klacie" miałem 110 teraz jest 108 wiec idzie [...]

[...] to ok, rozumiem. Poczytaj o tym na forum, w koncu nie bede ci wymienial co powinienes kupic(twoj pieniadz, twoja sprawa).. Na koniec zeby wszystko dobrze szlo -> urozmaic sobie sporty!! Znajdz kogos w szkole lub wsrod kolegow, kto by poszedl na lyzwy z toba, na basen, itp., zawsze jeden drugiego bedzie ciagnal, jak przyjdzie momet zalamki..

Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - [...]

Jakie aeroby na redukcji oprócz biegania, roweru i basenu można dorzucić ? Basen niestety wpada mi dość rzadko, biegać moge nawet często ale bolą mnie stawy a rower póki są ferie to ok, ale jak zacznie się rok szkolny to już niestety pewnie tylko w weekendy :/

Chętnie przetestuję suple :). Trenuje 3/4x na siłowni i 1/2x piłka lub/i basen. Pozdrawiam :)

mam suber brata! LEpszego mieć nie można On nie jest taki ,że się wstydzi siostry ,tylko chdzi ze mna na basen itd. weż odśwież to zobaczysz ,że mam nowy!

[...] bo mimo, że suple i diete kumam, to systemy treningowe mnie przerastają, chciałem startować od przyszłego wtorku celem jest siła w WL + utrzymanie BF - (aero po siłowym + basen, bo dieta nie jest perfekt) no i nie obrażę się jak czysta masa delikatnie wzrośnie. może ktoś w weekend ogarnie coś dla mnie, albo wspólnie ustalimy jakby to miało [...]

[...] sie poprostu ZDROWO. Najlepiej dzialac beda cwiczenia po 1 posilku(ale to nie jest konieczne), a jesli cwiczysz 19-20 to zachowaj ok 1-2h odstepu od posilku. Wtedy bedzie bardziej prawdopodobne zeby spalisz tluszcz. Soki i napoje to niestety na ogol syf. Chodz na basen jesli umiesz plywac, u mlodych chlopakow naprawde fajnie poprawia sylwetke.

aaa ma jeszcze 1 pytanie Co prawda głównie chce spalić tłuszcz z brzucha....Aeroby (rower, basen itp.) spalają tłuszcz z całego organizmu. Tak się składa ze w domu mam takie urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, kiedyś go w mango reklamowali "P nazywa się ab swim jakoś tak I nie wiem czy nie poćwiczyć na nim... Dużo ludzi mówi że ćwiczenia [...]

[...] zmienić dietę, nie drastycznie, małymi kroczkami, no i dorzucić ćwiczenia aerobowe które pozwolą spalić tkankę tłuszczową i odciążą stawy od zbędnych kg, to jest bieganie, basen, dwa-trzy razy w tygodniu po 1 godz. Jeżeli nie dasz rady tyle to od razu nie rób tyle, małymi kroczkami, raz 10 min stałym wolnym tempem bez zatrzymania, potem zwiększ [...]

Ok, dzięki za porady, co do tego biegania to będę jeszcze miał basen co najmniej raz w tygodniu, może więcej, to w niczym nie przeszkadza i nie przećwiczę się?

Basen ok jest tylko w dni bez treningu. Pzdro

Tylko jak je ćwiczyć? Myślę, że nogi mam dosyć wyćwiczone akurat, w sensie podobno powyżej powiedzmy 150 kg na przysiadzie już nie ma żadnych zysków w sporcie, czyli chyba mogę uznać, że powinno to wystarczać? To co powinienem zrobić? Powinienem wg tego basen odrzucić? Bo nie bardzo wiem co robić teraz :).