basen

[...] gdy zaczynalem wazylem 76 kg wiec masa narazie mi wystarczy a chcialbym teraz cos nadrobic z siłą. Ćwicze 4 x w tyg poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek w srody chce dorzucic basen. Wiec zwracam się do was abyście moze rozpisali mi jakies cwiczenia na te 4 dni na sile cos doradzili zeby wreszcie sie to ruszylo,nie jestem wymagajacy i naprawde bede [...]

[...] Piszę w sprawie swojej diety. Ważne jest dla mnie by przytyć bo jak narazie kiepsko mi to idzie. Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Zapotrzebowanie na kcal: 3100 Moje ćwiczenia: 5x basen w tygodniu po 45 min i 2x w tygodniu siłownia po 60 min Dieta: 1 posiłek 500 mln mleka 5 łyżek otrębów i płatków owsianych 1 łyżka rodzynek 3 jajka 1 pomidor 2 posiłek [...]

[...] dopiero za jakies pół roku...:( tyle bez siłowni ?! Pytanie : Co mam zrobić żeby nie cwiczyc na silowni a wmiare harmonijnie rozwijac miesnie(byle co masa czy rzezba w tym wypadku nie istotne) basen jest fajny na kregosłup ale czy to mi jakoś pomoże w wyrobieniu sylwetki? oczywiscie cały czas jestem na diecie na mase.POZDRAWIAM PROSZE O POMOC

[...] na poziomie 45%/35%/25% (dieta w trakcie układania, proszę o rady czy nie za mało/zły rozkład). Praca siedząca, innej aktywności na tą chwile brak, jak się uda to dojdzie basen i to nawet dosyć często. Druga sprawa: trening. Tylko i wyłącznie w domu (na tą chwilę nie ma innej opcji koniec kropka). W takim razie jaki? Nastawiony głównie na [...]

[...] pompkami po 10,12,14,16 powtórzeń) trzeci dzień wolne.W obu podciąganiach mam poziom 12-15, w pompkach 36-40, w abs2 poziom 4.Od 3 miesięcy chodzę 2 razy w tygodniu na basen.Dieta na zasadzie zdrowego odżywiania się. Czy zmiana planu na metodę Lafay'a albo Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych jest bardzo wskazana? Dodam że z [...]

[...] po 4 latach baaardzo intensywnych treningów.Cieżko jest mi teraz (po roku) wrócić do tych 49kg.Codziennie ćwiczę na sali po 3-4 godziny:ATC,TBC,aerobik,step,show dance,itp.,dwa razy w tygodniu basen po 2 godziny, mimo wszystko to chyba nie wystarczy więc pomóżcie...jak nie L-ka to moze coś innego? Dla mnie jest to problem!!! wiec-help megisa1

[...] 70 wcześńiej 65kg Ćwiczę głównie pompki w różych wariantach , mięśnie brzucha. Prowadzę siedzący tryb życia z powodu pracy jaką wykonuję, chociaż 3 razy w tygodniu chodzę na basen. Do rzeczy. Stosując się do wypowiedzi osób z tego forum ćwiczyłem pompki i brzuch 3 razy w tygodniu. Efekty są i to mnie cieszy. Jednak od pewnego momentu nie widzę [...]

[...] nie ma tam nic o korygowaniu skrzywienia bocznego. Bylem u paru lekarzy ale w moim miescie nie ma zadnego, ktory znalby sie na rzeczy jedyne co moge dostac to skierowanie na basen lub zabiegi korekcyjne dla malych dzieci...Tylko jeden z nich powiedzial ze mam skrzywienie boczne i ze jest to skolioza funkcjonalna. Prosze was o pomoc w mojej [...]

[...] i troche nabrac bo rece mam strasznie szczuple. Diete stosuje normalna, w dni treningu silowego zawsze jakies 2 piersi, wiecej wegli itp. Do tego 2x w tygodniu chodze na basen i w maire mozliwosci biegam 3x w tygodniu. Jesli bede bral Vitargo(jak dawkowac?) to co wtedy z posilkiem potreningowym? Czy do tego powinienem normalnie jesc np [...]

[...] ze to sie rozkreca z czaem, ale jedne co mnie martwi ze tyje troszke, przybylo mi tak z 4kg tluszczu, brzuch uda i okolice bioder co robic zeby tego sie pozbyc a jednoczenie zeby m imasa rosla. Czy moge wykonywac aeroby jakies i czy ona cos dadza ( basen , rowerek) aha do tego jem dziennie 10 mg novly, cynk 150mg, i preparat multiwitaminowy

[...] raz kura. i duże ilości nabiału. Piłem tylko wodę. Oczywiście z wszystkich słodyczy, kebabów itd. wyrzekłem się. Ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu. i 2 razy w tygodniu basen. Jako że siłownia mi się bardzo spodobała chciałbym zacząć robić masę mięśniową. Ale nie wiem jak przejść między nieprawidłową dietą a masowaniem gdzie bilans kcal [...]

[...] wkoncu udało mi sie za to zabrac. Zaczniemy od 3400kcal jak nie bedzie szło bedziemy dodawac. wiek 17lat waga 80kg wzrost 190cm typ ektomorfik trening siłowy 3x w tyg, raz basen do diety nie wliczam białka pochodzenia roslinnego śniadanie 8.00 oliwa z oliwek 30g mleko 500mil muesli 25g 25g słonecznika 30g białka ostrowia 841kcal/39B/31W/38T 2 [...]

[...] tkanki tłuszczowej oraz utrzymanie mięśniowej do sierpni kiedy bd Xpand Dieta trzymam cały czas z czego wyrzucę nieco węgli i dorzucę 3x w tygodniu trening aerobowy (bieganie ,basen) siłkę i typowy trening masowy 2x w tygodniu. ABS II co drugi dzień. Obecnie 77 kg przy 176 wzrostu 81 pas. Proszę o jakieś konkretne porady i odp na moje pytania.

[...] głowa boli. Co doradzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 180 Cel treningowy: Schudnąć/Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: Jak na razie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] uda. Bardzo proszę o poradę. ------------------------------------------------------------------ Wiek 25 Waga 100 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż 1 rok Aktywność fizyczna 4-5 razy w tygodniu siłownia 1-2h plus raz w tygodniu basen 45 min Dieta stosowałem South Beach w ciągu 3 miesięcy schudłem 15 kg, obecnie szukam nowej diety

[...] ze nie wiem czy jest to konieczne, Nie mam super sylwetki, ale z każdym tygodniem jest coraz lepiej i moje pytanie. Jak to teraz jest, ze w dalszym, ciagu cwicze, biegam/basen, a waga stoi w miejscu? Co tak naprawde robie?Masa odpada bo jak widze waga stoi, rzeżba? Żeby była rzeźba to chyba musi waga spadać czy nie? PRosiłbym o rade, co [...]

[...] post tutaj, pozdrawiam wszystkich forumowiczów:) Generalnie sytuacja wygląda tak, w tygodniu mam bardzo dużo różnych treningów, freerunning, gimnastyka, street workout, basen, ścianka wspinaczkowa, bieganie, etc. Zwykle w tygodniu znajdzie się jeden, góra dwa dni, w których nie mam żadnych treningów. Jestem bardzo uzależniony od ruchu i nie [...]

Cześć, jestem w trakcie przygotowań do testów sprawnościowych i aktualnie wchodzę w fazę gdzie trening siłowy odchodzi na drugi plan a główną rolę odgrywa basen (2 treningi w tygodniu) oraz bieganie.Biegi pod szybkość, zwinność oraz raz w tygodniu dłuższe wybieganie. Mimo to nie mogę ani nie chcę zaniedbać treningów siłowych i doszedłem do wniosku [...]

[...] i ok. 100 wagi. Od zawsze coś ćwiczyłem w domu, na siłowni czy gdziekolwiek ale teraz chciałbym się skupić na zredukowaniu zbędnego tłuszczu. Od jakiegoś miesiąca chodzę na basen 3x w tyg. pon-śr-pt. We wtorek, czwartek i sobotę uzupełniam wszystko ćwiczeniami w domu na macie bez sprzętu z masą własną (pompki zwykłe, francuskie, przysiady, [...]

[...] domowych. Moim główym celem jest spalanie większej liczby kalorii niż ich pochłanianie. Co do mojego treningu to niewiele mogę powiedzieć bo zasadniczo takiego nie prowadzę. Gram jedynie dwa razy tygodniowo w koszykówkę po 1,5 godziny. Od przyszłego miesiąca zapisuje się na basen. Napiszcie co potrzeba i podrzućcie jakieś fajne linki. Thx.