[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10 - wyciskanie sztangielek (skos górny) 4s 12-15 - butterfly 4s 12-15 - wyciskanie na bramie linek siedząc 4s 12-15 Środa - basen/bieganie/rower/brzuch Czwartek - Barki - wyciskanie na maszynie 4s 15-18 - unoszenie sztangielek w opadzie/na ławce 4s 15 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 20-25 - [...]
Dzięki panowie. Więc tak, kiedy będę miał możliwość pójścia na siłke 4x w tyg to jeden trening poświęcę tylko nogom (w dni wolne i tak biegam, jeżdżę na rowerze, chodzę na basen i realizuję program "huragan" Tomka Choińskiego, który daję mi bardzo dużo) możecie się śmiać, ale mnie odpowiada ten trening :) Na barkach mi zależy więc nie biorę pod [...]
Po raz drugi masz racje _F00B_ To prawda ale na np. dwóch napastników to chyba lepsze MT Oczywiście moim skromnym zdaniem. Ja bym od razu się zapisał na SW a nie kombinował z basen itp.
[...] areobowa rozgrzewka) mam problem z lapaniem masy. Nie chudne ale nie moge przytyc. Staram sie zeby tydzien wygladal tak : 3 razy w tyg silka, 2 razy combat i raz basen. Nie zawsze wychodzi z basenem :/ studiuje i nie mam mozliwosci (czas) zeby pracochlonne posilki przygotowywac... Treningi trwaja 1,5 godziny. malo sypiam(bezsennosc). [...]
a no mam jakis tam rowerek :0 ale oblezany przez stare baby a truht to raczej ne najwyzej rowerkiem moge podjechac jesli jeszcze go posiadam ale sadze ze zrobie schody 3x w tygodniu i 2x basen dzieki za pomoc pozdrawiam
[...] na abbet st zapomniałem nazwy teraz cos innego tam jest dobry jest BAR CODE na howt rd duza sala fajnie tanio impreza dla studentów wiec fajne dzidy sa ...... jest basen tam i czasem widzisz jak ludzie pływaja a ty sie bawisz heheh tylko jedno selekcja tam jest strasszna......... lecz najlepiej sie bwiłem w Trypod sa fajne 3 sale mozna [...]
dieta byla taka ze chodzilem na basen 5 razy w tygodniu, zaczalem jezdzic na rowerze (teraz juz tylko jezdze) i bardzo dlugo nie bralem zadnych lakoci do ust. poza tym byla to zwykla dieta normalnego czlowieka:) problemy zaczely sie dopiero teraz jak zaglebilem sie w temat dietetyki. ale czy ktos mi moze powiedziec czy mam isc do lekarza? czy moge [...]
[...] przytyć, ale zdrowo, a nie opychając się słodyczami, tłustymi i smażonymi potrawami. A zależy mi też w sumie, żeby ładnie sobie zarysować mięśnie nóg przez pływanie na basenie, lecz, na prawdę nie chcę tracić na wadze. Dodam jeszcze, że aerobik mam w godzinach wieczornych, bo na 20:00, a basen w weekeny w godzinnach porannych. Może to też [...]
Cwicze ok 3 razy w tygodniu Do tego dochodzi sauna, rower, basen - srednia intensywnosc, przynajmmniej raz w tygodniu
Dodam tylko, że trenuję codziennie pilke nozna (wtorek, czwartek x2). Dodatkowo jeszcze basen 1 raz w tygodniu, więc weglowodany troszke w gore musza byc chyba. Co do tłuszczy to oliwa z oliwek oczywiście do posiłku w domu będzie. Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-04-16 13:08:25
czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jeżeli będe ćwiczył te 3x w tyg to wskazane jest 2x na basen sie przejść i pobiegac chociaż raz w tyg?
Pewnie ładna, kobitka na tej fotce... szkoda ,że tak niewyraźnie widać... (co Ty taka niewyraźna <lol2> :P)... Co do biegania to chyba odpada, basen super sprawa i ftinessik by się przydal tylko ,ze zasuw trochę czasu trzeba poświecić, ale potem jakie kształty się uwypuklą :D poprostu <mniam>... powodzenia...:P
Wtorek: Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki Czwartek Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 Szrugsy 2x 15-20p Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]
Zależy po czym chcesz biegać, jesli po asfalcie/betonie/kostce brutkowej/innej twardej nawierzchni to ja bym sobie darował bo mozesz stawy rozwalić. Na początku proponowałbym zrzucić trochę wagi, jakiś rower/basen a potem zacząć biegać i nie na czczo. Pzdro
Jestem zwolennikiem ćwiczeń kondycyjnych i angażujących cały lub prawie cały aparat ruchu. W celu ujędrnienia, wewnętrznej strony ud najbardziej stosowny wydaje się być basen (żabka i dowolne style gdzie nogami machasz jak do kraula), jazda na rowerze ALE z użyciem nosków lub pedałów zatrzaskowych (kładź nacisk na unoszenie, ciągnij stope do góry) [...]
Dokładnie, nikt nie jest idealny:) . Raz w tyg chodzę na basen, i wtedy pływam sporo. yy nie za bardzo czaję co to jest ten dziennik ?;/
-bilans kaloryczny na - (potem gdy zrzucisz to daj na 0) -aeroby (HIIT, polecam jakąś sztuke walki! np Muay thai napewno zastąpi ci aerobik :P) -basen dobrze robi! na zrzucenie tłuszczyku i poprawę kondycji -Dieta :D -ćwiczenia na Brzuch! polecam na początek 8min ABS potem ABS II :D
Nie wiem jak to jest, ale jeśli mogę doradzić to na kręgosłup dobry jest basen ;) Ew jeśłi masz zbyt bardzo skrzywiony, to są rehabilitacje jeszcze ;) A co do płaskostopia, są wkładki ortopedyczne, zakup sobie koniecznie ;)
nie ma czegos takiego ze na kregusplup jest dobry basen czy zly, trzeba zawsze to indywidualizować do pacjenta i jego schorzenia co do samego pytania , przy niewielkich korekcyjnych wadach nei będzie miało to znaczenia
WIDZISZ BYLEM A TEN CI POWIEDZIAL TAK:NO MUSI PAN O SIEBIE DBAC TU JEST ZWEZENIE TARCZY MIEDZY KREGOWEJ I TYLE DOWIDZENIA PO ZABIEGU.WIEM Z ETO CO MAM TO JAKAS LIPA BO KREGARZ MI MOWIL AL ETRAZ JESTEM W ANGLI NO I CHYBA BEDE MUSIAL ZAPISAC SIE NA BASEN NAJLEPSZA REHABILITACJA DZIEKI POZDRAWAM kolagen
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
