[...] (chce być po prostu silny). Oprócz tego chciałbym również schudnąć. Mój brzuch to tragedia! Mogę pozwolić sobie na bieganie (mam bieżnie niedaleko domu), ewentualnie 2 razy basen w tygodniu. Jeśli chodzi o sprzęt jaki mam do ćwiczeń w domu to: drążek, obciążniki do biegania na ręce i nogi (można je wykorzystać do czegoś innego), takie [...]
[...] zleciałem do 93, dieta jest ok -400kcal utrzymuję przy 180białka 20% tłuszczę reszta węglo oraz spaceruje co drugi dzień po ok. 10km w tempie 5km/1h (wzrost 180 25lat) + basen/sauna Zacząłem ćwiczyć tak o by oswoić się i przyzwyczaić, wiem że mój trening wymaga sporej korekty dlatego piszę ten temat 3/4 razy w tygodniu podjeżdzam do [...]
[...] który ćwiczy na serio od kilku miesięcy, doradził mi żebym ćwiczył 4x w tygodniu, poniedziałek i wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek. Sobota przerwa i niedziela na basen. I przez te 4 dni robię klatkę, ręce, grzbiet, plecy, brzuch, na zmianę 4 serie po 10 powtórzeń ze zwiększającym się obciążeniem. Nóg nie ćwicze bo mam rozwinięte od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często): siłka 3x w tygodniu + 2x bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa i kreta(mono) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/400/80 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: [...]
[...] cwiczyl godzine? I czy chcac zgubic tluszcz w tak szybkim czasie nie spale tez miesni? co zrobic zeby tego uniknac? Dodam ze reka caly czas jest spuchnieta wiec silownia i basen odbadaja. I prosze nie pisac ze malo waze i chce redukowac :P z gory Dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: zgubienie [...]
[...] dnia : 2x spacer z psem (30min każdy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 3x w tygodniu cardio 45min przy pulsie 140, 1x w tygodniu basen Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam serdecznie. Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny fachowcow :) Dieta jest staram sie nie przekraczac 3tys cal dziennie (chociaz roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch [...]
[...] Pozbycie się syfów jedzeniowych. Cel : Redukcja. Waga ok. 55-60kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower, biegi itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej tak, ograniczenia finansowe. Stosowane wcześniej [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : - praca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, jak mam piersza zmiane to w tyg 2x basen, jak drugą to tylko silownia. Odżywianie : posiłki o stałych porach Cel : wzrost siły i masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane [...]
Wiek : 24 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: aktualnie 2 m-c Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 65,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Bieg 3 x w tygodniu po 30 min. - Jeżdżę codziennie do pracy rowerem 2 x 5 km (2x15 min.) - Basen 1 x w tygodniu - 4 x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (sztanga, [...]
[...] czasem wyzsi znajomi lubia mnie draznic z powodu mojego wzrostu. Niby sie smieje, ale troche mnie to dobija i determinuje do zazycia hgh. Od 2 miesiecy chodze codziennie na basen plywajac minimum 70 basenow kraulem, biore wapn, witamine c, kolagen, cynk, tran, pije duzo mleka, staram sie jesc jak najwiecej warzyw i miesa, jak najmniej cukru, [...]
[...] biegi długotystansowe około godziny, dwóch Wtorek: Siłownia (przewaznie przysiady, ze sztangą) Środa: Jazda rowerem lub bieganie Czwartek: rower stacjonarny Piątek: basen 1h Sobota: rower stacjonarny Niedziela: odpoczynek czasami rower stacjonarny Czy z tym planem tygodniowym jestem w stanie osiągnąć mój cel, który raz jeszcze powtórze [...]
[...] okres jesień-zima popracować bardziej nad kondycją. I tu nasuwa się moje pytanie czy stosując dietę na masę, ćwicząc i jednocześnie biegając ( dodatkowo dojdzie jeszcze basen) nie będzie to ze sobą kolidować. To znaczy czy biegając i pływając nie będę zatrzymywać wzrostu masy (mięśni). Wiem, że pewnie dla was to jest głupie pytanie ale [...]
[...] wszystko żerny :) ) A co do ćwiczeń to będzie na pewno tak: Siłownia 3 dni 1 dzień przerwy (1. Klatka/Biceps, 2. Barki/Triceps, 3. Plecy/nogi/brzuch ) 2 razy w tygodniu basen ( po małym przygotowaniu na pewno ok. 40 basenów /25m/ i co dalej ? Suple jakie mam w tej chwili i brałem ostatnio ( zaraz dostane ochrzan ) CM3, pes alphamine plus do [...]
[...] 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek innego wpadnie wam do glowy. Dodam, ze 2-3 razy w tygodniu chodze na basen ( 45min i raczej rekreacyjnie ) i 2 x tyg Judo. Liczbe basenow moge zredukowac. Bede wdzieczny za wszelkie pomysly. Prosze tez by nie byl to jakis szczegolnie morderczy [...]
[...] mój trening (3x w tygodniu wygląda tak ) 45 minut siłownia ( po 2 partie miesni łącznie 6-8 ćwiczeń po 3 serie po 12-15 powtórzeń ) 35-40 minut areoby 30-40 minut basen ( robię około 35-40 długości basenów) 10 minut sauna parowa wiem że to dość długi trening ale nie mam za bardzo możliwości go rozłożyć na inne dni więc ta opcja odpada [...]
[...] ramion na boki z sztangielkami 4.kaptury Czwartek bieganie Piątek plecy i bicepsy 1.podciaganie na drązku 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie leżąc 4.sciąganie drążka siedząc biceps 1.młotki stojąc 2.modlitewnik sztanga 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 4. 21 Sobota basen Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Karel94 w dniu 2013-10-20 21:41:18
[...] talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: srednia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen czasami Odżywianie: wczesniej-duzo miesa,rzadko 2x dziennie,tłusto,malo owoców i warzyw obecnie-czesto,mało,owoce,warzywa,nic tłustego z miesa drób Cel: szybka [...]