basen

[...] żurawin i rodzynek II - serek wiejski 200g, pomarańcza, kawałek gorzkiej czekolady III - pierogi ruskie - nie jadłem u siebie, no ale smaczne były:) IV - banan, jabłko - po basenie V - zupa ogórkowa z ryżem i kawałkami cielęciny, dodałem 2 pokrojone ząbki czosnku VI - serek biały 250g Cappuccino wypiłem dziś Trening: - spacer - 2 godz - uznajmy [...]

[...] akurat tak było II - dziś 11.00 ale zazwyczaj między 10.30 a 11.00 w zależności od tego o której jadłem I posiłek III - 13.30 - zazwyczaj o tej porze IV - 16.00 - jeśli basen to troszkę później V - 18.30 VI - 20.30 - a najpóźniej o 21 I jak to wygląda według Was? Przerwy są 2 do 2 i pół godziny więc chyba dobrze:) Trening: - siłownia - [...]

[...] Ryba - 18 najpóźniej 18.30 Boksero - zdrowiej szkoda czasu na choroby:) podciąganie musi być, to priorytet dla mnie. Czuję że mogę jeszcze poprawić wynik (chyba przez basen) dlatego chciałem na obu treningach. A że innymi chwytami to mięśnie będą inaczej pracować. Mówisz że "siódemki" no może być:) 3 razy je robić? Może zacznę [...]

[...] serek wiejski 150g - 11.00 III - tortilla z kurczakiem, pomidorem i ogórkiem zielonym i sosem (sam robiłem) - 13.45 IV - banan, bułka pełnoziarnista - 16.20 - zaraz po basenie V - kapuśniak - 18.30 VI - ser biały 250g - 21.00 Trening: - basen - 90 minut, no i żabką już pływam:) jest dobrze i będzie lepiej:) dziś nie wiem ile przepłynąłem, [...]

[...] - 16.00 V - klopsiki + sos koperkowy - 18.30 VI - jogurt naturalny duży kubek - 21.00 - a to dopiero zjem ale zjem na 100%, już nawet z lodówki wyciągnąłem :) Trening : - basen - dziś bez instruktora:) 30 basenów na przemian kraul i grzbiet. Muszę sobie płetwy swoje własne kupić bo w nich mi lepiej idzie:) Suplementacja : Propolis Plus - 5 [...]

[...] biegu - miał byś interwały ale po próbie zrobienia pierwszego zrezygnowałem, warunki fatalne, lód przykryty odrobiną śniegu na drodze, -12 stopni i silny mroźny wiatr - basen 15 basenów kraul 15 basenów grzbiet (na przemian z kraulem) 4 baseny z deseczką i nogi do żabki - boksowanie i kopanie: 20 x lewy/prawy prosty 20 x lewy/prawy sierp 20 [...]

[...] czwartek to jednego wypadało zjeść) - 13.30 (bezpośrednio po siłowni) IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - udko z kurczaka, 100g ryżu, brokuł - 18.30 (30 minut po basenie) VI - jogurt naturalny (duży kubek), winogrona - zjem o 20.30 Trening: - bieg - 60 min, spokojnie, bez zadyszki przebiegłem w tym czasie 11 km - siłownia - II zestaw [...]

[...] prosto w twarz ale dało rady, myślę że gdyby nie ten wiatr to przy drugim km miałbym czas niżej 3.30. Biegałem w nowych butkach dziś pierwszy raz i biegało się super:) - basen (godz:17.00) łącznie: 500 metrów 20 basenów kraul - nie jest źle 10 basenów grzbiet - troszkę mniej tym razem ale dobrze szło, raz się wody napiłem 10 basenów żabka - [...]

[...] na boki pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu (zaraz po siłowni) - basen coś ponad 500 m w ok 35 - 40 minut (godz: 16.30) rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i [...]

[...] kanapek (bardzo małych) z salami, sałatą, serem żółtym, pomidorem, rzodkiewką, jajkiem, chlebek ciemny - 18.30 VII - ser biały 125 g - 21.00 (zaraz idę go zjeść) Trening: - basen ponad 600 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul [...]

będzie lepiej:) dzięki:) myślę że kondycja nie jest zła, w grudniu 150 m pod tą samą górkę w 28 s robiłem czyli napewno się nie pogorszyło:) no ale basen też z poprawą kondycji pomoże:) brakuje mi treningów sw:( ostatnio koleżanka mnie namawiała żeby na coś się zapisać:) ale chyba nie miałbym czasu na nic poza sportem/pracą/nauką:) no ale trudno:) [...]

[...] ale tak po mniej więcej godzinie się zachmurzyło a 20 min przed końcem mrzawka taka okropna, ale ogólnie to ok:) - rozciąganie - nogi bardzo dokładnie zaraz po biegu - basen 600 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 [...]

świetnie basen idzie:)

[...] zjedzenia o 20.30 Dieta całkiem do d... Tak to jest liczyć na to że Ci rodzice coś do jedzenia przygotują. Trening: - bieg - 30 min - zaraz po pracy dlatego tak króciutko - basen 512,5 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia kolan rozgrzewka w wodzie: 75 m grzbiet zadanie główne: 300 m żabką (200 było w 9 minut a kolejne 100 nie wiem, [...]

No tak Boksero na nic innego to Ci się nie przyda:/ 5.04.2011 Trening: - basen - 45 długości żabką + sauna 15 minut + jacuzzi 15 minut - siłownia I zestaw ćwiczeń: trening poprostu cudowny, wszystko, każde ćwiczenie szło ładnie. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia w serii, następnym razem odejmę a dodam ciężar wiosłowanie mc wl unoszenie [...]

[...] waga jutro rano jjfight - na zasuwam ile sił i czasu mam:) sił i chęci jest dużo gorzej z czasem:) no ale miesiąc jeszcze, kończę pracę i biorę się ostro za treningi:) no basen jest dobra rzecz. Tym bardziej dla fighterów gdyż pływanie to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe a jak wiadomo dobry fighter musi być ogólnie sprawny fizycznie a na [...]

[...] Źle się czułem no a wczoraj praca tak że też nic ciekawego. Dieta jak zwykle. Przez to złe samopoczucie zapomniałem wczoraj supli zażyć. Jedyne warte uwagi: Trening 20.04: - basen 500 m w 31 minut żabką. Czas jak dla mnie ok, pływało się świetnie:) Od dziś prowadzę normalnie już wpisy. Kończę pracę 26 maja tak że wtedy już normalnie treningi i [...]

[...] żółtym - 18.30 VII - serek biały 250g - 20.30 Trening: - uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 60 i nachwytem 2 x 20 na jakimś specjalnym przyrządzie o godzinie 2.30 w nocy - basen 60 baseników czyli 840 metrów w 35 minut czyli o wiele lepiej niż ostatnio:) wszystko klasykiem. Wypadałoby kraula poćwiczyć ale chyba na lekcję pójdę w tym celu żeby [...]

[...] - 13.00 IV - banan - 16.00 V - pierś z kurczaka 350g, w sosie słodko kwaśnym, 3 bułeczki ciemne - 18.30 VII - 250 g sera białego chudego; 250 g truskawek - 20.30 Trening: - basen: 200 m żabką, przeplatanka z nogami do kraula 6 basenów, kraul ratowniczy w płetwach i bez, holowanie na plecach i bokiem (tylko technika bo sam byłem), 8 skoków do [...]

[...] jakim czasie to zrobiłem:( po biegu rozciąganie Sen: od 23.00 do 7.30 - 8 i pół godz Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 3 tabletki Omega 3 - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka - znów go biorę i mam nadzieję że będzie tak działał jak ostatnio:) jutro basen i siłka Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-23 21:30:23