basen

W sumie to dla siebie... ale wygląda to tak, że 3 razy w tygodniu co najmniej 30 min biegam i 2-3 razy w tygodniu basen 1h. Chciałbym przybrać na wadze, ale żeby to była masa mięśniowa, a nie tłuszcz. Staram się dużo jeść ale nie obżerać. Mam 183 cm i ważę niecałe 70 kilo to raczej za mało :D

[...] żywieniowe. Wywal/ogranicz do minimum z jadłospisu fast foody, słodycze itd a niech w to miejsce pojawi się ryba, mięso, owsiane, ryż itd itd Wszystko jest napisane w dziale odżywianie. Możesz dodać również jakąś inną aktywność fizyczną jak np piłka nożna, koszykówka, tenis, basen itd wszystko rekreacyjnie oczywiście jeśli siłownia to priorytet

jaka kreatyne? ile razy w tyg silka i basen? nosiłeś pas na siłowni np w przysiadze?

Kreatyna to monohydrat- universal. Tak jak mówiłem siłkę chwilowo rzucam, a na basen zamierzam chodzić 3/4x w tygodniu. Pas nosiłem (jeśli o to chodzi, to problemy z kręgosłupem nie są przez siłownie).

[...] rób standardowych brzuszków!!! Szkoda kręgosłupa!! Ja sobie tak załatwiłem. Rób spięcia. A przede wszystkim aeroby. Rano na czczo. Rower , bieganie albo jak masz dostęp to basen. Wstań. Zró bebech ile możesz i godzinka aerobów. Efekt gwarantowany !! Oczywiśćie dieta (najlepiej CKD) możesz jeszcze się wspomóc jakimś spalaczem jeżeli tego [...]

Dawid ma racje maxymalnie trening domatora aczkolwiek odradzam i to Masz za duzo energi zapisz sie na jakies SW, basen.

Dziekuje bardzo... na basen chodze... moglibyscie mi jeszcze powiedziec co to znaczy SW? ;p poniewaz ja nie w temacie... sebokas - wiec co ile dni mam cwiczyc? moglby mi jeszcze ktos powiedziec jakie i w jakich ilosciach robic cwiczenia? przypominam, ze mam do dysposycji drazek =] mam 155 cm wzrostu i waze niestety tylko 40 kg ;p =] jesli to cos [...]

Wg. mnie powinnas znalesc kogos w swoim otoczeniu kto moglby uprawiac fitness z toba najlepiej kolezanka basen,jazda na rowerze wszystko jest ok ale dodaj jeszcze do tego jakies cwiczenia silowe na silowni lub fitnessklubie. Co do cwiczen to na forum jest ich wiele opisanych oczywiscie nie mowioe tu o kulturystycznym treningu :) pozatym jesli [...]

O hiicie narazie nie ma co wspominać, bo na pewno nie da rady zrobić z taką masą i bez wytrenowania. Narazie siłka, rower, basen czy marszobiegi wystarczą.

Proponuję przeczytać podwieszone posty i wrócić tutaj ze swoją propozycją planu, wtedy ewentualnie ktoś pokieruję Cię w dobrą drogę. Ja jedynie z mojej strony dołożę że jak chcesz redukować to przydałoby się ułożyć jakaś dietę, myślę też że oprócz tych 2,3 dni na siłowni możesz poświecić trochę czasu na aeroby-bieganie,basen itp

Ogólnie to dopiero zacząłem, byłem rok temu na tej diecie , gdzie zrzuciłem ~13kg, teraz po prostu chciałem zredukować brzuch, a keto tylko dlatego ,że jestem przyzwyczajony do tej diety: ). Jak najbardziej trening siłowy będzie 3x w tyg do tego chciałem dorzucić 2x-3x basen w tyg , ew. bieganie

[...] z treningami! -stosuj głównie kolagen w troszenke mniejszym stopniu resztę - ale tez sie przyda ! -mozesz smarować ben-gayem - wzmocni mikrokrążenie , zapewnij ręce ciepło ! -arcalen - tez mozesz smarować -dodać jakiś ruch , moze basen , -warto przejsc sie na saune 2,5 tygodnie to za krótko !! niestety bedziesz musiał raczej dłużej odczekać !

dzieki macie po sog`u tylko co zrobić jak sie nie ma odpowiedniego partnera do cwiczeń(gimnastycznych bo na siłce mam asekuranta hehe)wtedy może byc zonk, no ale cóż na basen pojade i sie zobaczy:)) 3eba być twardym, a nie mientkim

samo nic sie nie opłaca A czemu miałoby się nie opłacac? To tak, jak byś pisał, czy opłaca Ci się chodzić na basen i płyeać...

[...] francuskie 15-12-10 brzuch 10. ławka skośna 3x max 11. maszyna do skośnych 3x max Największa tragedia to sztanga - nie zrobiłem tego w całości z ciężarkami 2,5kg. Bez żadnego obciążenia to trochę wiocha :-) Proszę o opinię co do tej rozpiski - jest ok ? 2x na tydzień starczy ? czyli 2x siłka, 2x bieg, 1x basen, 1x bikram joga. Z góry dzięki.

8.TRENING: 4x w tyg silownia , 1x basen , w weekend siatkowka,bieganie *

Panie Marku, w takim razie jaką suplementacje witaminowo-mineralną polecałby pan dla osób trenujących 3x tygodniowo sporty siłowe po 1,5h i 1x na tydzień basen po 1h, jeśli nie te "paki" o wysokich stężeniach?? Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-04-27 12:48:47

w opolu jest klub bokserski.w budynku akwarium(basen) na samym dole. kolo silowni.

Bóle podczas skrętów głowy są spowodowane napięciem mięśnia MOS ( mostkowo-obojczykowo-sutkowy) przyczyną tego bólu jest często zła technika wykonywania ćwiczeń na barki jak i mięśni kapturowych. Wiem sam po sobie. Bez porady fizjoterapeuty to można sobie gdybać ale sauna, basen i kilka masaży i powinno być dobrze :)

[...] od ACT (6-8tyg) -http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytasz CALY -podwieszone posty -ukladasz trening na rzezbe dajesz do oceny ew poprawy -aeroby 4x w tyg (rower biegi basen) zaczynasz od 30min z uplywem czasu stopniowo dodajesz np po 5min wykonujesz je zaraz po przebudzeniu lub zaraz po treningu. -jesli masz jakies pytanie pierwsze uzywaz [...]